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Beanspruchte Muskelgruppen: Quadrizeps (Beinstrecker)
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: Quadrizeps (Beinstrecker)
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
Beanspruchte Muskelgruppen: Beinbizeps, Gesäßmuskel,
unterer Rücken
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
BEINSTRECKER
Start: Sitzen Sie auf dem Gerät und klem-
men Sie Ihre Beine zwischen die Polster der
Beinstreckereinheit.
Bewegung: Knie ausstecken bis Beine fast
gerade sind. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Auf einen aufrechte Position
achten. Kniekehlen am Drehpunkt der
Beinstreckereinheit halten. Beine nicht kom-
plett durchstrecken.
BEINSTRECKEN
EINSEITIG
Start: Sitzen Sie auf dem Gerät und klem-
men Sie ein Bein zwischen die Polster der
Beinstreckereinheit.
Bewegung: Knie ausstecken bis Bein fast
gerade ist. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Auf eine aufrechte Position
achten. Kniekehle am Drehpunkt der
Beinstreckereinheit halten. Bein nicht komplett
durchstrecken.
KREUZHEBEN MIT GESTRECK-
TEN BEINEN
Start: Stehen Sie mit dem Rücken zum Gerät.
Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach
vorne und greifen Sie die unteren Handgriffe
zwischen den Beinen.
Bewegung: Rücken und Hüfte durchstrecken.
Stehen Sie aufrecht und drücken Sie die
Handgriffe Richtung Hüften.
Tipps: Armen und Beine druchgestreckt hal-
ten.
Bewegung erfolgt aus der Hüfte. Nicht in die
Knie gehen. Rücken und Hals gerade halten.
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Sitz: angebracht
Beinstrecker: ange-
bracht
Zubehör: keine
Rollenposition
x
Sitz: angebracht
Beinstrecker: ange-
bracht
Zubehör: keine
Rollenposition
x
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition
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