finnlo BioForce Extreme Pro Bedienungsanleitung Seite 24

Beanspruchte Muskelgruppen: oberer und unterer Rücken,
Gesäßmuskel, Oberschenkel, Waden
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
Beanspruchte muskelgruppen: Beinbizeps
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte muskelgruppen: Waden
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
KREUZHEBEN
Start: Stehen Sie zum Gerät hin und greifen
Sie die Latissimusstange von unten. Dabei in
die Knie gehen und Rücken gerade halten.
Bewegung: Hüfte und Rücken durchstre-
cken. Latissimusstange dabei in Hüfthöhe
halten. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arme, Rücken und Hals während der
Anspannung gerade halten. Beim Absetzen
Hüften nach hinten schieben und Hohlkreuz
vermeiden.
BEIN-CURLS
Start: Stehen Sie zum Gerät hin. Ein
Oberschenekl drückt gegen das obere Polster
des Beinstreckers. Mit dem Knöchel des glei-
chen Beines am unteren Polster einhaken.
Bewegung: Bein anwinkeln, bis Unterschenkel
parallel zum Boden ist. Anspannung kurz hal-
ten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Mit dem Oberkörper etwas nach vorne
lehnen. Bein nicht komplett durchstrecken.
WADENDRÜCKEN
Start: Stehen Sie zum Gerät hin und halten
Sie die unteren Handgriffe. Zehen zeigen
dabei zum Gerät.
Bewegung: Fersen anheben und Gewicht auf
Fußballen verlagern. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arme und Beine gerade halten. Zur
Stabilisierung des Rückens die Bauchmuskeln
anspannen. Auf aufrechte Position achten.
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Sitz: entfernt
Beinstrecker:
entfernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition
Sitz: angebracht
Beinstrecker: ange-
bracht
Zubehör: keine
Rollenposition
x
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition
x