finnlo BioForce Extreme Pro Bedienungsanleitung Seite 28

Beanspruchte Muskelgruppen: innerer Oberschenkelmuskel,
Gesäßmukel, Bauch
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
Beanspruchte Muskelgruppen: innerer Oberschenkelmuskel,
Gesäßmukel, Bauch
Schwierigkeitsgrad: Profi
Beanspruchte Muskelgruppen: Waden, Quadrizeps
(Beinstrecker), Gesäß
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
ABDUKTORENÜBUNG LIE-
GEND
Start: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ca. 10 cm anheben. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
Bewegung: Beine seitlich öffnen. Pause am
Ende der Bewegung. Beine wieder schließen.
Tipps: Beide Beine während der Übung aus-
gestreckt und ca. 10 cm vom Boden entfernt
halten.
Rücken und Becken während der Übung am
Boden lassen. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
ABDUKTORENÜBUNG LIEGEND
EINBEINIG
Start: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ca. 10 cm anheben. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
Bewegung: Ein Bein seitlich öffnen. Pause am
Ende der Bewegung. Beine wieder schließen.
Tipps: Beide Beine während der Übung aus-
gestreckt und ca. 10 cm vom Boden entfernt
halten.
Rücken und Becken während der Übung am
Boden lassen. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen. Übung beiseitig
ausführen.
BEINPRESSE LIEGEND
tart: Mit dem Rücken auf dem Boden
S
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen. Mit den Händen am Rahmen
abstützen.
Bewegung: Beine nach vorne ausstrek-
cen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Knie auf Schulterhöhe halten.
Fußspitzen zeigen nach oben. Rücken und
Hüfte am Boden halten.
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Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition