finnlo BioForce Extreme Pro Bedienungsanleitung Seite 26

Beanspruchte Muskelgruppen: Waden, Quadrizeps
(Beinbizeps)
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: Hüftmuskeln
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener
Beanspruchte Muskelgruppen: Hüftmuskeln, Waden
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
BEINDRÜCKEN
Start: Zum Gerät hin stehend mit den Händen
am Haltegriff absützen. Ein Bein in der
Fußschlaufe anwinkeln.
Bewegung: Bein nach hinten durchdrü-
cken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arme zur Stabilisierung gerade hal-
ten. Oberkörper während Übung in gleicher
Position halten. Übung beidseitig ausführen.
HÜFTBEUGEN
STEHEND
Start: Stehen Sie mit dem Rücken zum
Gerät. Halten Sie dabei einen Fuß in der
Fußschlaufe und stützen Sie Ihre Ellbogen in
die Hüften.
Bewegung: Oberschenkel anheben bis dieser
parallel zum Boden ist. Anspannung kurz hal-
ten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Auf eine aufrechte Oberkörperposition
achten. Für mehr Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen. Übung beidseitig
durchführen.
HÜFTSTRECKEN
STEHEND
Start: Stehen Sie zum Gerät hin und sützen
Sie sich mit den Armen am Haltegriff ab. Das
Bein in der Fußschlaufe anwinkeln.
Bewegung: Hüfte nach hinten drü-
cken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Knie während der Übung angewinkelt
lassen. Übung beidseitig ausführen.
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Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufen
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufen
Rollenposition