finnlo BioForce Extreme Pro Bedienungsanleitung Seite 27

Beanspruchte Muskelgruppen: äußerer Oberschenkelmuskel
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: innerer Oberschenkelmuskel
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: Gesäßmuskel
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
ABDUKTORENÜBUNG
STEHEND
Start: Seitlich stehend den äußeren Fuß in
der Fußschlaufe halten. Mit Arm am Gerät
abstützen.
Bewegung: Bein zur Seite ziehen. Die Zehen
zeigen dabei nach vorne. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
Tipps: Bein beim Strecken gerade hal-
ten. Bein seitlich bewegen, Vor- und
Rückwärtsrudern vermeiden. Auf eine auf-
rechte Körperposition achten.
ADDUKTORENÜBUNG
STEHEND
Start: Seitlich stehend den inneren Fuß in
der Fußschlaufe halten. Mit Arm am Gerät
abstützen.
Bewegung: Inneren Fuß am Standfuß vor-
beiziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Den beanspruchten Fuß etwas vor den
Standfuß stellen. Auf eine gerade Fußführung
achten.
HÜFTSTRECKER LIEGEND
Start: Mit dem Rücken auf dem Boden liegen.
Einen Fuß in der Fußschleife. Das Bein senk-
recht nach oben strecken. Mit Händen am
Rahmen abstützen.
Bewegung: Ausgestrecktes Bein zum Boden
drücken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Bein beim Heben und Senken gerade
halten. Rücken und Hüfte am Boden lassen.
Übung beidseitig ausführen.
26
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition