finnlo BioForce Extreme Pro Bedienungsanleitung Seite 47

Beanspruchte Muskelgruppen: Schultern
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: Schultern
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: Schultern
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener
HANDGELENK AUSSENROTA-
TION
Start: Seitlich stehend den äußeren Arm auf
Hüfthöhe im 90 Grad-Winkel anwinkeln. Mit
dem anderen Arm am Gerät abstützen.
Bewegung: Arm nach außen dre-
hen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Ellbogen und Oberarm während der
Bewegung am Körper halten. Oberkörper
gerade halten. Bewegung mit Schultern aus-
führen. Übung beidseitig anwenden.
HANDGELENK INNENROTATI-
ON
Start: Seitlich stehend den inneren Arm auf
Hüfthöhe im 90 Grad-Winkel anwinkeln. Den
äußeren Arm in die Hüfte stützen.
Bewegung: Arm zum Körper dre-
hen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Ellbogen und Oberarm während der
Bewegung am Körper halten. Oberkörper
gerade halten. Bewegung mit Schultern aus-
führen. Übung beidseitig anwenden.
SCHULTER ROTATION NACH
OBEN
Start: Stehen Sie mit sicherem Stand zum
Gerät, die Ellbogen seitlich ausstrecken und
die Unterarme im 90 Grad-Winkel anwinkeln.
Handgriffe mit Obergriff halten.
Bewegung: Schulern drehen und dabei die
Hände über die Ellbogen ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Tipps: Während der Übung die Ellbogen auf
Schulterhöhe halten. Handgelenke gerade
halten. Arme dabei nicht nach hinten zie-
hen. Für mehr Stabilität die Bauchmuskeln
anspannen.
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Sitz: entfernt
Beinstrecker: ent-
fernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: ent-
fernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: ent-
fernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition