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Beanspruchte muskelgruppen: Beinbizeps, Waden, Gesäß
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
HÜFTKREISEN LIEGEND
Start: Mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die Beine
in den Fußschleifen ausstrecken. Am Rahmen festhal-
ten. Füße ca. 20 cm anheben.
Bewegung: Beine seitlich öffnen und in einer runden
Bewegung nach oben führen, bis sie auf Hüfthöhe sind.
In entgegengesetzter Richtung zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Tips: Beine ausgestreckt halten. Rücken und Becken
während der gesamten Übung auf dem Boden halten.
Beanspruchte Muskelgruppen: innerer berschenkelmus-
kel, Gesäßmuskel, Bauch
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
HÜFTKREISEN
EINBEINIG LIEGEND
Start: Mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die Beine
in den Fußschleifen ausstrecken. Am Rahmen festhal-
ten. Füße ca. 20 cm anheben.
Bewegung: Ein Bein seitlich öffnen und in einer runden
Bewegung nach oben führen, bis es auf Hüfthöhe ist.
In entgegengesetzter Richtung zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Tips: Bein ausgestreckt halten. Rücken und Becken wäh-
rend der gesamten Übung auf dem Boden halten. Übung
beidseitig ausführen.
Beanspruchte muskelgruppen: innerer berschenkelmus-
kel, Gesäßmuskel, Bauch
Schwierigkeitsgrad: Profi
BEINPRESSE
EINBEINING SITZEND
Start: Sitzend ein Bein in der Fußschlaufe
auf Sitzhöhe anheben. Den anderen Fuß zur
Stabilisierung auf dem Boden halten.
Bewegung: Bein nicht ganz durchstre-
cken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tips: Aufrecht sitzen und dabei die
Bauchmuskeln anspannen. Fußspitzen zeigen
dabei nach vorne. Bein gerade halten und
nicht zur Seite neigen.
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Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: angebracht
Beinstrecker:
entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
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