finnlo BioForce Extreme Pro Bedienungsanleitung Seite 29

Beanspruchte Muskelgruppen: Waden, Quadrizeps
(Beinstrecker), Gesäß
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: Gesäßmuskel
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: Gesäßmuskel, Bauch
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener
BEINPRESSE
EINBEINING LIEGEND
Start: Mit dem Rücken auf dem Boden liegen
einen Fuß in der Fußschleifen anwinkeln. Am
Rahmen festhalten. Bein zum Körper anwin-
keln.
Bewegung: Bein nach vorne nicht ganz durch-
strecken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Knie auf Schulterhöhe halten.
Fußspitzen zeigen nach oben. Rücken und
Hüfte am Boden halten.
SCHERENTRITTE
Start: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ein Bein zeigt senkrecht nach
oben. Mit den Händen am Rahmen abstützen.
Bewegung: Ausgestrecktes Bein zum Boden
drücken, gleichzeitg das andere Bein anhe-
ben. Scherenbewegung abwechselnd durch-
führen.
Tipps: Beine beim Anheben und Senken
gerade halten. Rücken und Hüfte am Boden
halten.
WEDELTRITTE
Start: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ein Bein ca. 30 cm anheben.
Mit den Händen am Rahmen abstützen.
Bewegung: Ausgestrecktes Bein zum Boden
drücken, gleichzeitig das andere Bein 30
cm anheben. Wedelbewegung abwechselnd
durchführen.
Tipps: Beine beim Anheben und Senken
gerade halten. Rücken und Hüfte am Boden
halten.
28
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition