finnlo BioForce Extreme Pro Bedienungsanleitung Seite 57

Beanspruchte Muskelgruppen: Gerade Bauchmuskeln
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: Gerade Bauchmuskeln, schrä-
ge Bauchmuskeln
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener
Beanspruchte Muskelgruppen: Gerade Bauchmuskeln, schrä-
ge Bauchmuskeln
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener
BAUCH CRUNCHES
Start: Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne gerichtet.
Bewegung: Die Wirbelsäule einrollen und
Brust in Richtung der Hüften herunter-
ziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Nicht mit den Armen ziehen. Die
Anspannung auf die Bauchmuskeln konzen-
trieren. Nacken in einer geraden Linie mit der
Wirbelsäule halten.
SCHRÄGE CRUNCHES
Start: Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne gerichtet.
Bewegung: Wirbelsäule einrollen und dabei
den Oberkörper zu einem Knie seitlich herun-
terziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Nicht mit den Armen ziehen. Die
Anspannung auf die Bauchmuskeln konzen-
trieren. Nacken geraden halten. Übung beid-
seitig ausführen.
OBERKÖRPERDREHEN STE-
HEND
Start: Stehen Sie seitlich zum Gerät und
drehen Sie den Oberkörper ein. Mit bei-
den Händen einen Handgriff halten. Arme
gestreckt.
Bewegung: Oberkörper nach außen dre-
hen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arme vor Oberkörper gerade halten.
Oberkörper drehen anstatt mit den Armen zu
ziehen. Aufrechte Lage während der Übung
beibehalten. Unteren Rücken gerade halten.
Übung beidseitig ausführen.
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Sitz: angebracht
Beinstrecker: ange-
bracht
Zubehör: Handgriffe/
Lat Tower
Rollenposition
x
Sitz: angebracht
Beinstrecker: ange-
bracht
Zubehör: Handgriffe/
Lat Tower
Rollenposition
x
Sitz entfernt
Beinstrecker: entfernt
zubehör: Handgriffe
Rollenposition