Werbung
Beanspruchte Muskelgruppen: Schultern, Trapezmuskel
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener
Beanspruchte Muskelgruppen: Schultern
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Beanspruchte Muskelgruppen: Schultern
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener
NACKENZIEHEN
Start: In sicherem Stand vor dem Gerät ste-
hend die Latstange in Beckenhöhe halten.
Daumen nach innen.
Bewegung: Ellbogen anwinkeln und Latstange
Richtung Brust ziehen. Anspannung kurz hal-
ten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Während der Übung auf eine aufrechte
Position achten. Beim Hochziehen nicht
nach hinten lehnen. Ellbogen etwas über
Schulterhöhe anheben.
FRONTHEBEN
STEHEND
Start: Mit dem Rücken zum Gerät stehend die
Handgriffe seitlich am Körper halten. Daumen
nach innen.
Bewegung: Arme nach vorne anhe-
ben. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arme auf Schulterhöhe anheben. Arme
und Handgelenke während der Bewegung
gerade halten. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
FRONTHEBEN
STEHEND EINARMIGE
Start: Mit dem Rücken zum Gerät stehend
einen Handgriff seitlich halten. Daumen nach
innen.
Bewegung: Arm nach vorne anhe-
ben. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arm auf Nasenhöhe anheben. Arm
und Handgelenk während der Bewegung
gerade halten. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
Übung beidseitig ausführen.
42
Sitz: entfernt
Beinstrecker:
entfernt
Zubehör: Latstange
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: ent-
fernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: ent-
fernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition
Werbung
