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Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Modus auswählen
Sie können entweder ein individuelles Standard-
training absolvieren oder aus 10 vorprogram-
mierten Trainingseinheiten auswählen.
Vorprogrammierte Trainingsein-
heiten einstellen
1. Drücken Sie einmal die MODE-Taste (8m), um
zum Trainingseinheiten-Modus zu gelangen.
2. Drücken Sie die SET-Taste (8n), um eins der
10 vorgrammierten Trainingseinheiten (P01 -
P10) auszuwählen.
3. Drücken Sie die OK-Taste (8o), um Ihre Aus-
wahl zu bestätigen.
Trainingseinheiten
P01
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P01 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
aus und beginnen Sie das Training.
2. Die Gesamtdistanz beträgt 2000 m.
3. Nun können Sie mit dem Training beginnen.
Der Computer zählt die voreingestellten Wer-
te auf „0 m" herunter.
4. Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P02
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P02 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
aus und beginnen Sie das Training.
2. Die Gesamtdistanz beträgt 5000 m.
3. Nun können Sie mit dem Training beginnen.
Der Computer zählt die voreingestellten Wer-
te auf „0 m" herunter.
4. Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P03
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P03 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
aus und beginnen Sie das Training.
2. Die Gesamtdistanz beträgt 10000 m.
3. Nun können Sie mit dem Training beginnen.
Der Computer zählt die voreingestellten Wer-
te auf „0 m" herunter.
4. Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P04
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P04 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
und beginnen Sie das Training.
2. Die Trainigsdauer beträgt 30 Min.
3. Nun können Sie mit dem Training beginnen.
Der Computer zählt die voreingestellten Wer-
te auf „0:00" herunter.
4. Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P05
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P05 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
und beginnen Sie das Training.
2. Rudern Sie 500 m.
3. Machen Sie 1 Min Pause.
4. Machen Sie 5 Wiederholungen.
5. Sobald Sie alle Runden abgeschlossen haben,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P06
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P06 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
und beginnen Sie das Training.
2. Rudern Sie 30 Sek.
3. Machen Sie 30 Sek Pause.
4. Machen Sie 10 Wiederholungen.
5. Sobald Sie alle Runden abgeschlossen haben,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P07
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P07 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
und beginnen Sie das Training.
2. Rudern Sie 1 Min und machen Sie anschlie-
ßend 1 Min Pause.
3. Rudern Sie 2 Min und machen Sie anschlie-
ßend 2 Min Pause.
4. Rudern Sie 3 Min und machen Sie anschlie-
ßend 3 Min Pause.
5. Rudern Sie 4 Min und machen Sie anschlie-
ßend 4 Min Pause.
6. Rudern Sie 3 Min und machen Sie anschlie-
ßend 3 Min Pause.
7. Rudern Sie 2 Min und machen Sie anschlie-
ßend 2 Min Pause.
8. Rudern Sie 1 Min und machen Sie anschlie-
ßend 1 Min Pause.
9. Sobald Sie alle Runden abgeschlossen haben,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P08
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P08 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
und beginnen Sie das Training.
2. Rudern Sie 2000 m, 1500 m, 1000 m und
500 m.
3. Machen Sie 3 Min Pause nach jedem Satz.
4. Sobald Sie alle Runden abgeschlossen haben,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P09
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P09 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
und beginnen Sie das Training.
2. Rudern Sie 100 Sek und machen Sie 20 Sek
Pause.
3. Wiederholen Sie 5 Mal.
4. Machen Sie 140 Sek Pause nach der 5. Wie-
derholung.
5. Rudern Sie 100 Sek und machen Sie 20 Sek
Pause.
6. Wiederholen Sie 4 Mal.
7. Sobald Sie alle Runden abgeschlossen haben,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P10
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P10 wie im
Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben
und beginnen Sie das Training.
2. Nun können Sie mit dem Training beginnen.
3. Der Computer zählt die voreingestellten Wer-
te von „42195 m" auf „0 m" herunter.
4. Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
Individuelles Standardtraining
einstellen
S01
1. Drücken Sie zweimal die MODE-Taste (8m),
um zum Standardtraining-Modus zu gelan-
gen.
2. Drücken Sie die OK-Taste (8o), um Ihre Aus-
wahl zu bestätigen.
3. Drücken Sie die SET-Taste (8n), um die Anzei-
ge Trainigsdauer (8e) auszuwählen.
4. Drücken Sie so lange die OK-Taste (8o), bis
Sie die gewünschte Trainigsdauer eingestellt
haben.
Hinweis: Drücken Sie die SET-Taste (8n), um
zwischen den Ziffern im jeweiligen Feld zu
wechseln.
5. Drücken Sie die SET-Taste (8n), um die Anzei-
ge Gesamtdistanz (8g) auszuwählen.
6. Drücken Sie so lange die OK-Taste (8o), bis
Sie die gewünschte Gesamtdistanz eingestellt
haben.
Hinweis: Drücken Sie die SET-Taste (8n), um
zwischen den Ziffern im jeweiligen Feld zu
wechseln.
Hinweis: Das Trainigsprogramm ist beendet,
wenn das Display nicht weiter zählt und die ein-
gestellte Trainigsdauer oder Distanz abgelaufen
ist.
Hinweis: Wenn Sie die vorgenommenen
Einstellungen ändern möchten, gehen Sie wie in
den Schritten 1 - 6 beschrieben vor.
Anzeige zurücksetzen
Bei der ersten Inbetriebnahme steht die Anzeige
auf 0. Sie können mit dem Training beginnen
oder eine vorprogrammierte Trainingseinheit
auswählen.
• Um die Anzeige zurückzusetzen, drücken Sie
2 Sekunden lang die SET-Taste (8n).
• Um eine Trainingseinheit vorzeitig zu been-
den, drücken Sie die MODE-Taste (8m).
Hinweis: Die Anzeige END wird 3 Sekunden
lang eingeblendet. Danach steht die Anzeige
auf 0.
• Um während des Trainings eine andere
Trainingseinheit auszuwählen, drücken Sie die
SET-Taste (8n).
Allgemeine Trainingshinweise
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-
tensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße optimal auf
der Trittfläche stehen.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
DE/AT/CH
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