Trainingshandleiding; Duurtraining - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Trainings- en bedieningshandleiding
het aantal slagen, wordt uit het (constante) remmoment (remni-
veau) en het actuele aantal slagen het actuele vermogen
berekend en overeenkomstig getoond. Tijdens de training wordt
met de "+" resp. "-" toets het remniveau in stappen van 1 ver-
hoogd of verlaagd. Daarna word het remmoment constant
gehouden en de vermogenweergave bij wijzigende slagenaan-
tal, zoals hierboven beschreven, opnieuw berekend.
Vetverbranding polsslag
Berekende waarde van: 65% max. polsslag.
Woordenlijst
Een verzameling van verklaringspogingen.
70
NL
Trainingsinstructies voor de KETTLER COACH
Met het roeiapparaat COACH van KETTLER kunt u alle voordelen
van de roeitraining benutten zonder het vaak moeizame "te
water laten" van een boot. Met de roeitraining verbetert u niet
alleen het prestatievermogen van hart en bloedsomloop, maar
ook uw krachtvermogen.
Belangrijke aanwijzing
Raadpleeg vóór u met de training begint uw huisarts en laat hem
vaststellen of een training met de KETTLER COACH voor u
geschikt is. Dit onderzoek behoort een basis te zijn voor een
goede opbouw van uw trainingsprogramma. De volgende trai-
ningsaanwijzingen zijn alleen voor gezonde personen bedoeld.
Voordelen van de roeitraining
Roeien verhoogt, zoals reeds vermeld, het prestatievermogen van
hart en bloedsomloop. De zuurstofopname wordt hiermee
eveneens verbeterd. Door de roeitraining worden ook vetcellen
afgebroken, omdat voor duurtraining vetzuren voor het beschik-
baar worden van energie nodig zijn.
Nog een voordeel van de roeitraining is dat alle belangrijke
spiergroepen van het gehele lichaam worden verstevigd. Bijzon-
der waardevol uit orthopedisch standpunt is de versteviging van
rug- en schouderspieren, die de roeitraining teweegbrengt.
Vooral de versteviging van de rugspieren kan talrijke orthopedi-
sche problemen voorkomen.
De training met de KETTLER COACH houdt een uitgebreide fitn-
ess-training in. Deze verhoogt het uithoudings- en krachtvermo-
gen en spaart de gewrichten.
Welke spieren worden belast?
Met de roeibeweging gebruikt men alle spieren van het lichaam.
Een paar spiergroepen, die onderstaand worden afgebeeld, wor-
den nog eens extra getraind.
10
1
5
4
Zoals u uit deze afbeelding kunt opmaken worden bij de roeitrai-
ning boven- en onderlichaam geactiveerd. Wat de beenspieren
betreft belast men bij de roeitraining vooral de beenstrek- (1), de
beenbuig- (2), de scheenbeen- (5) en de kuitspieren (4). Door de
heupstrekbeweging worden bij de roeitraining tevens de bilspie-
ren belast. Van de rompspieren worden door de roeitraining
vooral de brede rug- (6) en de rugstrek spieren belast. Verder wor-
den trapezium- (7) en de deltaspieren (9) en de biceps (10)
getraind.
Door middel van speciale oefeningen kunt u met de KETTLER
COACH nog andere spiergroepen trainen, die in een ander
hoofdstuk worden genoemd.
Planning en opbouw van uw roeitraining
De basis voor de planning van uw training is uw huidige licha-
melijk pres-tatievermogen. Door middel van een test kan uw huis-
7
9
6
8
3
2