Instruções De Treino - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Instruções de treino e utilização
da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o
desvio e uma classificação da sua condição física. Com um
treino igual, o melhoramento desta classificação representa um
melhoramento da sua condição física.
Reset
Eliminação do conteúdo da indicação e reinicialização da indi-
cação.
Interface
Tomada SUB-D de 9 pinos (RS232/serial) para a troca de dados
com um computador.
Comando
A electrónica regula a potência ou a pulsação com valores intro-
duzidos manualmente ou predefinidos.
Pulsação pretendida
Valor da pulsação determinado manualmente ou através de pro-
grama, que se pretende alcançar.
160
P
Treinar com a MÁQUINA DE REMAR
A máquina de remar KETTLER oferece todos os benefícios do
"verdadeiro" remo, mas sem os inconvenientes e as despesas
que um "lançamento à água" comporta. O remo é um desporto
que melhora não só o rendimento do sistema cardiovascular,
como também a força e a resistência. As indicações que se
seguem deverão ser lidas com atenção antes de iniciar o treino.
Importante
Antes de iniciar o treino, consulte o seu médico de família para
saber se a sua aptidão física é suficiente para a prática de exer-
cício com a máquina de remar. O resultado do exame médico
deverá ser utilizado como base para a elaboração de um pro-
grama de treino. As seguintes instruções destinam-se exclusiva-
mente a pessoas saudáveis.
As vantagens do treino de remo
Como já foi mencionado, o remo é uma excelente possibilidade
de aumentar a performance do sistema cardiovascular. Além
disso, aumenta a capacidade de absorção de oxigénio. O remo
é ainda adequado para queimar gorduras, no sentido em que
actua sobre as reservas de gordura (na forma de ácidos gordos),
convertendo-as em energia.
Um outro benefício importante do remo está relacionado com o
fortalecimento das zonas musculares mais importantes do nosso
corpo. Neste sentido, o fortalecimento dos músculos dos ombros
e das costas pode comportar benefícios especiais do ponto de
vista ortopédico. O fortalecimento dos músculos das costas pode
contribuir para evitar problemas ortopédicos, os quais ocorrem
com demasiada frequência nos dias de hoje. O treino com a
máquina de remar KETTLER apresenta, assim, um método de
treino abrangente. Aumenta-se a resistência, ao mesmo tempo
que não se esforçam as articulações.
Quais os músculos que são trabalhados
Os movimentos executados na prática de remo trabalham todas
as zonas musculares do corpo, mas há zonas que são submeti-
das a um maior esforço do que outras. As zonas são apresenta-
das na figura seguinte.
10
1
5
4
Tal como apresentado na figura em cima, tanto a parte superior
como a parte inferior do tronco são trabalhadas da mesma
forma. Ao remar, trabalham-se, na zona das pernas, os múscu-
los tensores (1), os músculos flexores (2), bem como os músculos
tibiais e da barriga das pernas (5, 4). Os músculos glúteos (3)
são também exercitados devido ao movimento de ancas.
No tronco, os movimentos do remo exercem um efeito essencial-
mente sobre os músculos das costas (6) e da coluna vertebral (8),
bem como os músculos trapézios (7), os deltóides (9) e o múscu-
lo tricípite braquial (10).
7
9
6
8
3
2