Übungsbeschreibung; Training Advices; Description D'entraînement; Trainingsbeschrijving - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

D l Bewegungsfehler, die zu vermeiden sind:
• Rundrücken während der einzelnen Bewegungsphasen
• Vollkommene Streckung der Arme. Dies kann zu Beschwerden im
Ellenbogengelenk führen.
• Vollkommene Streckung der Beine. Dies kann Beschwerden im Knie-
gelenk provozieren.
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, sollten Sie den Bewe-
gungsablauf des Ruderns üben. Den Bewegungsablauf erlernen Sie opti-
mal bei geringstem Widerstand und kleiner Schlagzahl. Erst wenn die
Ruderbewegung perfekt beherrscht wird, ist das reguläre Training aufzu-
nehmen.
GB l Mistakes to be avoided
• Rounded back during the individual phases of movement.
• Do not straighten the arms fully - this can lead to elbow trouble.
• Do not straighten the legs fully - this can lead to knee trouble.
Practice the rowing movement before starting rowing. The correct move-
ment can best be learned at low resistance and low strokes per minute.
Regular exercising should only be started when the rowing movement
has been mastered.
F l Ce qu'il ne faut pas faire
• arrondir le dos pendant les phases de mouvements
• tendre complètement les bras, cela pouvant provoquer des douleurs
dans les articulations des bras
• tendre complètement les jambes, cela pouvant provoquer des dou-
leurs dans les articulations des genoux
Avant de commencer l'entraînement, simuler le déroulement des mouve-
ments de canotage. On apprend le mieux les mouvements si la rési-
stance est faible et le nombre de coups de rame, réduit, Ce n'est que
lorsqu'on maîtrise parfaitement les mouvements que l'on peut commen-
cer l'entraînement proprement dit.
NL l Vermijd de volgende fouten:
• Rondduwen tijdens de afzonderlijke bewegingsfases
• strek uw armen nooit helemaal, u zou hierdoor last van uw elleboog-
gewrichten kunnen krijgen.
• strek uw benen nooit helemaal om last van uw kniegewrichten te
voorkomen.
Vóór u met de werkelijke training begint, dient u de roeibeweging te
oefenen, bij voorkeur met de kleinste weerstand en het kleinste aantal
slagen. Pas als u de roeibewegingg onder de knie heeft, kunt u met de
normale training beginnen.
E l Errores de movimiento que se deben evitar:
• Espalda curvada durante las diferentes fases de movimiento
• Estiramiento completo de los brazos. Esto puede causar molestias en
las articulaciones de los codos.
• Estiramiento completo de las piernas. Esto puede causar molestias
en las articulaciones de las rodillas.
Antes de empezar de lleno con el entrenamiento de remo, debería
practicar la secuencia de movimientos. La mejor manera de aprender la
secuencia es con la menor resistencia y una pequeña cantidad de gol-
pes de remo. El entrenamiento propiamente dicho se comienza cuando
se domine perfectamente los movimientos de remo.
I l Gli errori del movimento da evitare:
• Schiena curva durante le singole fai del movimento
• Braccia completamente distese. Ciò è causa di disturbi nell'articola-
zione del gomito.
• Gambe completamente distese. Ciò potrebbe provocare disturbi
nell'articolazione del ginocchio.
Prima di iniziare con il training vero e proprio è consigliabile esercitarsi
con la sequenza del movimento dell'apparecchio. Tale sequenza la si
può apprendere al meglio impostando al minimo la resistenza e il
numero dei battiti. Iniziate l'attività solo quando sarete veramente
padroni della sequenza del movimento.
218
PL l Błędy, których należy unikać
• zaokrąglonych pleców podczas poszczególnych faz
• całkowitego wyprostowania ramion. To może prowadzić do dolegli-
wości w stawie łokciowym.
• całkowitego wyprostowania nóg. To może wywołać bóle w stawie
kolanowym.
Zanim rozpoczną Państwo właściwy trening, powinni Państwo
przećwiczyć przebieg ruchów wiosłami. Nauczą się Państwo tego
najlepiej przy małej sile oporu i małej ilości uderzeń. Dopiero wtedy
gdy ruch wiosłami jest perfekcyjnie opanowany, można zacząć trening.
CZ l Pohybové chyby, kterým je třeba se vyhnout:
• Kulatá záda během jednotlivých fází pohybu.
• Úplné propínání paží. To může vést k potížím v oblasti loketního
kloubu.
• Úplné propínání nohou. Toto může podnítit potíže v oblasti
kolenního kloubu.
Než započnete s vlastním tréninkem, měli byste se naučit správný sled
pohybů při veslování. Sled pohybů se nejlépe naučíte při co nejmenší
zátěži a malém počtu záběrů. Teprve když perfektně ovládáte pohyby
vesel, je možné se uchýlit k regulérnímu tréninku.
P l Evite os seguintes erros quando rema:
• Curvar as costas em todas as fases do movimento.
• Esticar os braços completamente. Isto pode afectar as articulações
dos cotovelos.
• Esticar as pernas completamente. Isto pode afectar as articulações
do joelho.
Antes de iniciar o treino propriamente dito, deve treinar o movimento
do remo. Aprenderá a executar o movimento da melhor maneira com a
resistência mínima e um reduzido número de remadas. Apenas quando
dominar perfeitamente o movimento realizado ao remar é que poderá
iniciar o treino normal.
DK l Fejl, som du bør undgå:
• Rund ryg under de individuelle bevægelsesfaser.
• Stræk ikke armene helt ud. Det kan give albueproblemer.
• Stræk ikke benene helt ud. Det kan give knæproblemer.
Inden du starter på den egentlige træning, bør du øve dig i robevægels-
erne. Bevægelserne lærer du bedst ved laveste modstand og det mind-
ste antal åretag pr. minut. Først når du kan udføre robevægelserne per-
fekt, kan du starte på den regulære træning.
RUS l Неправильные движения, которых необхо-
димо избегать:
• Выгибание спины во время отдельных движений
• Полностью вытянутые руки. Это может привести к
осложнениям в локтевом суставе.
• Полностью вытянутые ноги. Это может привести к
осложнениям в коленном суставе.
Перед началом тренировок необходимо изучить процесс
движения весел. Оптимальным для изучения процесса движения
является самое низкое сопротивление и невысокое число
гребков. Как только Вы овладеете техникой движения весел,
можно приступать к регулярным тренировкам.
SLO l Napake v gibanju, ki se jim jih morate izogniti:
• Zaobljen hrbet med posameznimi fazami gibanja
• Popolna iztegnitev rok. To lahko vodi do težav v komolčnem sklepu.
• Popolna iztegnitev nog. To lahko povzroči težave v kolenskem sklepu.
Preden boste začeli s pravo vadbo, morate vaditi zaporedje gibov pri
veslanju. Zaporedja gibov se boste optimalno naučili pri najmanjšem
uporu in malem število zavesljajev. Šele, ko brezhibno obvladate giban-
je pri veslanju, lahko začnete z redno vadbo.