Предупреждения; Интенсивность Нагрузки; Объем Нагрузки - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Указания для силовых тренировок на
KETTLER COACH
Наряду с тренировками в гребле COACH подходит также для
силовых тренировок. Вы увидите, что регулярные тренировки
довольно быстро улучшат Ваше физическое состояние и
здоровье. Наряду с тренировками в гребле COACH подходит
также для силовых тренировок. Для того чтобы тренировки
приносили пользу вашему здоровью, необходимо обязательно
соблюдать некоторые правила, которые мы приводим для вас
ниже:
1. Начинающим следует избегать тренировок с сильным
сопротивлением.
2. Тренируйтесь только с таким сопротивлением, которое не
затрудняет дыхание.
3. Двигайтесь ритмично, а не резко или быстро.
4. Во время упражнений держите спину прямо, избегайте
прогибаний и выгибаний спины.
5. Учтите, что ваши мышцы и сила увеличиваются быстрее,
чем связки, сухожилия и суставы успевают к этому
приспособиться.
Вывод: Во время тренировки увеличивайте сопротивление
только постепенно.
Краткое описание некоторых методик тренировки
Для спортивной тренировки
ориентированная на выносливость.
Это означает, что упражнения с небольшим сопротивлением
(около 40-50% индивидуальной «максимальной силы»)
повторяются 15-20 раз.
* Под максимальной силой подразумевается максимальные
личные силовые способности, которые используются для
единоразового преодоления тяжелого веса.
Пример планирования тренировки
Упражнение1.-2. неделя 3.-4.
S* Wdh* S* Wdh*
1 1-2 индивид 2
4 1-2 12-15 2
7 1-2 12-15 2
9 1-2 12-15 2
13 1-2 12-15 2
14 1-2 12-15 2
17 1-2 12-15 2
*S = Комплекс или серия
*Wdh = Число повторений
Начинайте тренировку всегда с разминки. Делайте перерыв во
время тренировки около 60 секунд после каждого комплекса
упражнений и в это время выполняйте упражнения на
расслабление и растяжку.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю на COACH и используйте
всякую возможность для
длительными прогулками, ездой на велосипеде, плаваньем и
т.д. Вы увидите, что регулярные тренировки довольно быстро
улучшат Ваше физическое состояние и здоровье.
Дальнейшие описания упражнений: страница 218
198
RUS
подходит методика,
неделя 5.-6. неделя
S* Wdh*
индивид 3 индивид
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
дополнения тренировки
Предупреждения!
Вы пользуетесь устройством, сконструированным с учетом
новейших норм техники безопасности. Производитель
приложил усилия, чтобы избежать образования опасных мест,
в которых пользователь может причинить себе травму, или
закрыл их. Устройство предназначено исключительно для
использования взрослыми людьми.
Неправильная тренировка или чрезмерная нагрузка могут
нанести вред вашему здоровью. Перед началом тренировок
проконсультируйтесь у врача, чтобы быть уверенными в том,
что вам можно использовать это устройство для тренировок.
Рекомендации врача должны быть заложены в основу
программы ваших тренировок.
Устройство никоим образом не предназначено для игр.
Помните, что из-за природной потребности детей в игре или
их темперамента при обращении с устройством могут
возникать непредвиденные ситуации, ответственность за
последствия которых со стороны изготовителя исключена. Но
если вы все-таки разрешите
тренажером, обязательно
присматривайте за ним.
Монтаж следует выполнять
устройство должен взрослый человек. Обратите внимание, что
тренировки нельзя начинать до тех пор, пока монтаж не будет
завершен надлежащим образом.
При регулярной эксплуатации тренажера, проверяйте все
крепежные узлы и детали каждые 1-2 месяца, особенно болты
и винты. Для поддержания гарантированных стандартов
безопасности изношенные или поврежденные детали должны
быть тотчас же заменены.
ребенку пользоваться
проинструктируйте его
тщательно. Монтировать
и