Trainingsanleitung Für Ruder-Fitness-Trainer; Ausdauertraining - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Trainings- und Bedienungsanleitung
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Trainingsanleitung für Ruder-Fitness-Trainer
COACH
Mit dem KETTLER COACH können Sie alle Vorteile des Ruder -
trainings nutzen, ohne das oft recht aufwendige "zu Wasser las-
sen" eines Bootes. Durch das Rudertraining verbessern Sie
sowohl die Leistungsfähig keit Ihres Herz-Kreislaufsystems als auch
Ihre Kraftfähig keit. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten
Sie folgendes beachten:
Wichtiger Hinweis
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
abklären, ob Sie für das Training mit dem KETTLER COACH
geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Auf-
bau Ihres Trainingsprogramms sein. Die folgenden Trainingshin-
weise empfehlen sich nur für gesunde Personen.
Vorteile des Rudertrainings
Rudern steigert, wie oben bereits erwähnt, hervorragend die
Leistungs fähigkeit des Herz-Kreislaufsystems. Ebenso wird die
Sauerstoff aufnah-mefähigkeit verbessert. Man kann ferner eine
Fettreduktion erreichen, da durch das Ausdauertraining vermehrt
Fettsäuren zur Energiebereitstellung herangezogen werden.
Ein weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin, dass alle wich-
tigen Muskelgruppen des Körpers gekräftigt werden. Als beson-
ders wertvoll kann aus orthopädischer Sicht die durch das Ruder-
training hervorgerufene Kräftigung der Rücken- und Schultermus-
kulatur genannt werden. Gerade die Kräftigung der Rückenmus-
kulatur wirkt den heutzutage häufig auftretenden orthopädischen
Problemen in diesem Bereich entgegen.
Das Training mit dem KETTLER COACH stellt somit ein umfassen-
des Fitnesstraining dar. Es steigert Ausdauer und Kraft und kann
als gelenkschonendes Training angesehen werden.
Welche Muskelgruppen werden beansprucht?
Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des Kör-
pers. Einige Muskelgruppen werden allerdings besonders trai-
niert. Sie sind in der unteren Abbildung aufgeführt.
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Wie die Abbildung zu erkennen gibt, werden beim Rudern Ober-
und Unterkörper aktiviert. Innerhalb der Beinmuskulatur bean-
sprucht das Rudern besonders den Beinstrecker (1), den Bein-
beuger (2) sowie die Schienbein- und Wadenmuskulatur (5, 4).
Durch die Hüftstreck bewegung wird beim Rudern ebenfalls die
Gesäßmuskulatur (3) belastet.
Im Bereich der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vornehmlich
den breiten Rückenmuskel (6) und den Rückenstrecker (8) an. Fer-
ner trainiert man den Trapezmuskel (7), den Deltamuskel (9) und
den Armbeuger (10).
Durch spezielle Übungen können Sie mit dem KETTLER COACH
noch andere Muskelgruppen beanspruchen, die in einem weite-
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