Indicações De Aviso - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Instruções de treino e utilização
Indicações para o treino de resistência com a
COACH da KETTLER COACH
A par do treino de remo, a COACH é igualmente apropriada
para o treino de fitness com incidência no aumento de resistên-
cia. Para que o treino seja benéfico para a saúde é impreterível
prestar atenção a alguns pontos, os quais resumimos de seguida:
1. Como principiante, evite treinar com resistências muito
pesadas.
2. Treine apenas com resistências pesadas que possa controlar
sem prender a respiração.
3. Execute todos os movimentos de modo uniforme e não os
execute com brusquidão ou rapidez.
4. Mantenha as costas direitas durante todos os exercícios e
evite curvar as costas para dentro ou para fora durante o
treino.
5. Não se esqueça de que os seus ligamentos, tendões e articu-
lações não se adaptam com a mesma rapidez com que os
músculos se fortalecem e a sua força aumenta.
Conclusão: aumente lentamente a resistência ao longo de um
processo de treino contínuo.
Apresentação abreviada de alguns métodos de treino
Para o treino de fitness recomendamos o método de treino ori-
entado para o aumento da resistência. Isto significa que os exer-
cícios com uma resistência leve (aprox. 40-50% da "intensidade
máxima*" individual) devem ser repetidos 15 a 20 vezes. *Com
intensidade máxima, referimo-nos aqui à força máxima individu-
al que é utilizada para levantar uma vez um peso pesado.
Exemplo para planear o treino
Exercício 1.-2. semanas 3.-4.
S* Wdh* S*
1 1-2 individ. 2
4 1-2 12-15 2
7 1-2 12-15 2
9 1-2 12-15 2
13 1-2 12-15 2
14 1-2 12-15 2
17 1-2 12-15 2
*S = Conjunto ou série
Comece sempre o seu treino com exercícios de aquecimento.
Durante o treino, descanse aprox. 60 min. após cada conjunto
de exercícios.Treine 2 – 3 vezes por semana com a COACH e
aproveite todas as oportunidades para complementar o seu
treino, p.ex., dando longos passeios, andando de bicicleta,
nadando, etc. Vai ver que, com um treino regular, a sua con-
dição física e o seu bem-estar irão progredir em menos de nada.
Otro exercicios: página 218
162
P
semanas 5.-6. semanas
Wdh* S* Wdh*
individ. 3 individ.
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
*Wdh = Número de repetições
Indicações de aviso!
Está a treinar com um aparelho que foi construído de acordo
com os mais recentes conhecimentos em técnicas de segurança.
Os possíveis pontos de perigo, que possam causar ferimentos,
foram evitados e protegidos neste aparelho o melhor possível. O
aparelho destina-se a ser utilizado exclusivamente por adultos.
Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.
Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médi-
co para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este
aparelho.
Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico.O
aparelho não deve ser considerado como um brinquedo em caso
algum. Lembre-se de que, pela necessidade natural de brincar e
pelo temperamento das crianças, o manuseamento do aparelho
pode ser perigoso e provocar situações imprevistas, o que exclui
uma responsabilidade por parte do fabricante. Se, no entanto,
permitir que o aparelho seja utilizado por crianças, elas devem
ser instruídas sobre a sua utilização correcta e supervisionadas.
A montagem do aparelho tem de ser feita com o devido cuida-
do e por um adulto. Antes de utilizar o equipamento para fazer
exercício, assegure-se de que a montagem foi feita correctamen-
te.
Se fizer exercício regularmente, recomendamos que inspeccione
todas as partes do aparelho a cada um a dois meses, bem como
os elementos de fixação, em especial as porcas e os parafusos.
A fim de garantir o nível de segurança da construção deste apa-
relho, suspenda a utilização do aparelho em caso de desgaste e
substitua de imediato as peças desgastadas.