Udholdenhedstræning; Belastningsintensitet - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Trænings – og betjeningsvejledning
Styring
Elektronikken regulerer belastningen eller pulsen i forhold til
manuelt indstillede eller fastlagte værdier.
Målpuls
Manuel eller programbestemt pulsværdi, der skal opnås.
178
DK
Træning med KETTLER ro – maskine.
Med en KETTLER ro – maskine, får du fornemmelsen af en virke-
lig ro – tur. Ro – træning er perfekt til cardio – træning, samt sty-
rke – og udholdenheds træning.
Vigtigt
Før du starter på træning, bør du kontakte din læge, for at checke
dit helbred, inden du starter træningen.
Den efterfølgende vejledning er kun beregnet på raske personer.
Fordele ved ro – træning
Som nævnt er ro – træning perfekt til cardio – træning. Samtidig
forbedrer det evnen til at optage ilt. Samtidig er træning perfekt
til " fedt – forbrænding ".
Generel træning af alle muskelgrupper, og især ryg – og skul-
dermuskler.
Ro – træning er derfor en optimal måde at træne kondition og
muskler på samme tid.
Hvilke muskler påvirkes.
Alle muskelgrupper påvirkes, men nogle i kraftigere grad end
andre. Disse grupper er vist på illustrationen.
10
1
5
4
Som det ses på tegningen, påvirkes muskler i både over – og
underkrop. I underkroppen påvirkes (1) lårmuskler på oversiden
(2) lårmuskel på ydersiden ( 5, 4 ) læg og skinneben ( 3 ) sæde-
muskel I overkroppen påvirkes ( 6 ) latissimus ( 8 ) rygstrækker (
7 ) nakke ( 9 ) overarm ( 10 ) brystmuskel.
Planlægning og kontrol af træning
Planlægningen af din træning, bør ske med udgangspunkt i tid
aktuelle helbredstilstand, og evnt. undersøgelse og test ved din
egen læge (som vi anbefaler). Hvis du ikke bliver undersøgt eller
testet inden opstart på din træning, træn da med omtanke. Følg
da de følgende råd og vejledning.
Trænings intensitet
Træningsintensiteten kan fastslås ved at checke din puls. Intensi-
teten kan ændres ved, enten at ændre antal af ro – tag pr. minut,
eller ved at ændre belastningen på ro – maskinen.
Begyngere bør derfor ikke arbejde med for høj intensitet. De opti-
male ro – tag og belastning, kan bestemmes ved følge diagram-
met (se puls diagram), og bør checkes 3 gange under hver træ-
ning.
Før træning bør du checke din puls, 10 minutter inde i træningen
check igen, og efter træning check da de hvile (recovery) puls.
Regelmæssig træning vil hurtig vise en reduktion i puls – værdi-
en, både før, under og efter træning.
Se betyder at hjertet slår langsommere, og har mere tid til at
hente blod igennem hjertet og hjertets muskler.
7
9
6
8
3
2