Belastningsomfang - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Pulsdiagramm
Puls i minuttet
Fitness og Fedtforbr
220
Maximalpuls
200
(220 – alder)
180
160
Fitness Puls
140
120
100
Fedforbr nding Puls
æ
80
(65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Trænings mængde
Med dette menes, længde/tid pr- træning, og antal trænings ses-
sioner pr. uge.
Træningsintensitet
dagligt
2-3 gange om ugen
1-2 gange om ugen
Træning på 20 – 30 min. / 30 – 60 min. , er ikke tilrådeligt for
begyndere. Begyndere bør kun øge deres træningstid med små
intervaller.
Et typisk begynder program for 4 ugen, kan se således ud:
uddannelse frekvens Omfanget af en træningssession
1 / 2 uge
3 gange om ugen 3 minutters række
1 minuts pause
3 minutters række
1 minuts pause
3 minutters række
3 / 4 uge
4 gange om ugen 5 minutters række
1 minuts pause
5 minutters række
Hvis man følger dette i 4 uger, kan blokkene øges til 10 minutter
uden pause. Hvis man senere ønsker 3 ugentlige sessioner på 20
– 30 minutter, bør man holde en dag fri mellem sessionerne.
Kombinere med gymnastik
Gymnastik er perfekt som supplement til ro – træning. Lav altid
opvarmningsøvelser inden du går i gang med at ro. Aktiver cir-
kulationen med let roning ( 10 – 15 træk pr. minut ). Du bør lave
stræk øvelser inden den reelle træning påbegyndes. Let roning og
udstrækning, er samtidig en perfekt måde at slutte træningen på.
nding
æ
90
alder
Træningstid
10 min
20-30 min
30-60 min
179
DK