Tréninkový Návod; Vytrvalostní Trénink - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Návod k obsluze a tréninku
Řízení
Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně
zadaných nebo přednastavených hodnot.
Cílový puls
Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má být
dosaženo.
142
CZ
Trénink s VESLOVACÍM PŘÍSTROJEM
Veslovací přístroj KETTLER nabízí veškeré výhody „skutečného"
veslařského sportu, avšak bez rozčilování a vedlejších nákladů,
protože v tomto případě odpadá „spouštění na vodu". Veslování
je sport, který zvyšuje nejen výkon kardiovaskulárního systému,
nýbrž také vytrvalost a výdrž. Než začnete s tréninkem, přečtěte
si pozorně následující pokyny.
Důležité
Před zahájením tréninku se nechte vyšetřit svým obvodním
lékařem, zda disponujete dostatečnou fyzickou kondicí, abyste
mohli trénovat na veslovacím přístroji. Výsledek lékařské prohlíd-
ky by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového pro-
gramu. Následující pokyny jsou určeny výlučně zdravým
osobám.
Přednosti tréninku veslováním
Jak již bylo zmíněno výše, představuje veslování vynikající mož-
nost pro zvýšení výkonnosti srdečního oběhového systému.
Kromě toho zlepšuje schopnost absorbovat kyslík. Veslařský sport
se dále hodí ke spalování tuku díky tomu, že jsou využívány tuko-
vé rezervy (ve formě mastných kyselin) a přeměňovány na ener-
gii.
Další důležitou výhodou veslařského sportu je zpevňování
veškerých důležitých svalových skupin na těle, přičemž zpevňo-
vání zádových a ramenních svalů je považováno za velmi pozi-
tivní z ortopedického hlediska. Zpevňování zádového svalstva
může přispět k tomu, aby se nevyskytovaly ortopedické problémy,
což se v dnešní době často stává. Trénink s veslovacím přístrojem
KETTLER tak představuje rozsáhlou tréninkovou metodu. Trénin-
kem se zvyšuje vytrvalost, přitom však nedochází k zatěžování
kloubů.
Které svaly se trénují
Pohyby, které jsou vykonávány během veslování, namáhají
veškeré svalové skupiny těla, avšak určité zóny jsou namáhány
více, než jiné. Namáhané zóny jsou zobrazeny na následujícím
obrázku.
10
1
5
4
ak je z obrázku patrné, je při veslování stejnou měrou aktivová-
na jak horní, tak i dolní část těla. V rámci svalstva nohou namáhá
veslování především extenzory (1), flexory (2) a holenní a lýtko-
vé svaly (5, 4). V důsledku pohybu kyčlí je kromě toho rovněž
namáháno hýžďové svalstvo (3).
V oblasti trupu působí veslovací pohyby převážně na zádové
svalstvo (6) a vzpřimovače (8), stejně jako na trapézové svaly
(7), deltové svaly (9) a extenzory paží (10).
Plánování a kontrola Vašeho veslovacího tréninku
Jako základ pro plánování Vašich tréninkových jednotek byste
měli použít Vaši aktuální kondici. Váš praktický lékař Vám může
7
9
6
8
3
2