Рекомендации По Проведению Тренировок - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
196
RUS
Рекомендации по проведению
тренировок для Гребного тренажера
COACH
С помощью KETTLER COACH Вы ощутите все преимущества
тренировки в гребле без зачастую трудоемкого спуска лодки
на воду. Благодаря
работоспособность сердечнососудистой системы, так и
силовые качества. Перед началом тренировок следует учесть
следующее:
Важное указание
Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача,
чтобы быть уверенными в том, что вам можно использовать
KETTLER COACH для тренировок. Решение врача должно
является основанием для составления вашей программы
тренировок. Нижеследующие указания для тренировок
рекомендованы только здоровым людям.
Преимущества гребли
Как было упомянуто выше, гребля повышает эффективность
работы сердечнососудистой системы. А также улучшает
способность организма к усвоению кислорода. Кроме того,
долговременные тренировки способствует сжиганию жира,
т.к. увеличивают количество
вырабатывающих энергию.
Другим преимуществом
важнейших групп мышц тела. С ортопедической точки зрения
особенно ценным является укрепление мышц спины и плеч. В
частности, укрепление мышц спины позволяет избежать
ортопедических проблем, часто возникающих в наши дни.
Таким образом тренировка на KETTLER COACH является
комплексной. Она повышает выносливость и силу и в то же
время не подвергает суставы большой нагрузке.
Какие мышцы задействованы?
Движение при упражнениях в гребле заставляет работать все
группы мышц. Тем не менее, некоторые из них задействованы
больше, чем другие. Они показаны на рисунке ниже.
10
1
5
4
На рисунке видно, что при гребле задействованы верхняя и
нижняя части тела. В мышцах ног особенно задействованы
мышцы-разгибатели (1), мышцы-сгибатели (2), а также
квадрицепс и мышцы голени (4,5). Благодаря разгибательным
движениям бедер при гребле также задействованы ягодичные
мышцы (3).
В области мышц туловища при гребле задействованы широкие
мышцы спины (6) и мышца-выпрямитель (8). Кроме того
тренируются трапециевидная мышца (7), дельтовидная мышца
(9), и плечевая (10). Благодаря специальным упражнениям на
KETTLER COACH могут быть задействованы еще и другие
группы мышц, которые описаны в одном из следующих
разделов.
Планирование и управление тренировками в
гребле.
Основой для составления плана тренировок является Ваши
текущие физические способности. С помощью пробного
тренировке улучшается
жировых кислот
гребли является укрепление
2
как
7
9
6
8
3