Kettler SDIR Bedienungsanleitung
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Andere Handbücher für SDIR:
- Trainings- und bedienungsanleitung (244 Seiten) ,
- Bedienungsanleitung (46 Seiten)
Verwandte Anleitungen für Kettler SDIR
Inhaltszusammenfassung für Kettler SDIR
- Seite 1 Trainings- SDIR und Bedienungsanleitung Training and Operating Instructions Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungs- gemäß durchgeführt werden. • Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile. • Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden. -
Seite 3: Kurzbeschreibung
Kurzbeschreibung Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik. Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten... -
Seite 4: Funktionsbereich / Tasten
Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. SET (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen. SET (länger drücken) Löschen der Anzeige (Reset) Ausnahme: bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf... -
Seite 5: Anzeigebereich / Display
Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi. Programme: Count up / Count down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Count up: Hochzählen, Count down: Runterzählen Programme Belastungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6 Pulsgesteuerte Programme: HRC1- HRC4 Zielpuls(e) über die Zeit... -
Seite 6: Entfernung
Schläge / Schlagzahl Schläge (Anzahl) Pfeile für Schlagzahlbereich Wert 0 – 9999 Anzeige bei Abweichung von Dimension -/+ 4 Schlägen/min Durchschnittswert (AVG) Schlagzahl (Schläge pro Minute) Wert 0 – 199 Bremsstufe Durchschnittswert (AVG) Wert 1 – 15 Puls Warnton EIN/AUS Maximal Puls Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Prozentwert... -
Seite 7: Anzeigewerte
Energieverbrauch Dimension einstellbar Wert 0 – 9999 Punkte Text- und Werteanzeige 1 Spalte entspricht 1 Minute Belastungsprofil oder 200 m oder 0,1 Meilen 1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe 30 Spalten Schnellstart (Zum Kennenlernen) Trainingsbeginn: ohne besondere Einstellungen • Begrüßungsbild beim Einschalten Anzeige der Gesamtkilometer und der Gesamttrainingszeit •... -
Seite 8: Training
Training Der Computer ist mit 12 Trainingsprogrammen ausgestat- tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer. 1. Training durch Belastungsungsvorgaben a)Manuelle Belastungseingaben • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Belastungssprofile • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Training durch Pulsvorgaben a)Manuelle Pulsvorgaben •... -
Seite 9: Zeit
Zeitvorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 45:00) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe ”Energy” Energievorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1500) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Streckenvorgabe “Dist.” Streckenvorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,00) Mit “SET”... -
Seite 10: Bemerkung
Bemerkung: • Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst (siehe Seite 13). • Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren. Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von Vorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben die Vorgaben gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen. -
Seite 11: Hrc1 - Count-Up
2. Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben (PROGRAM) “HRC1” Count Up” • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC1 • “SET” drücken: Vorgabenbereich Oder Training beginnen, alle Werte zählen hoch. Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls er- reicht ist (z.B. 130) (PROGRAM) “HRC2” Count Down Anzeige: •... -
Seite 12: Trainingsfunktionen
Trainingsfunktionen Anzeigewechsel im Training Verstellung: manuell > > > Mit “DISPLAY” wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge: Time / SPM. / Str. /Brake / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time ... Verstellung: automatisch (SCAN) >... -
Seite 13: Tabelle: Pulsereignisse
RECOVERY – Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “STROKES” der ak- tuelle Pulswert gespeichert; unter “BRAKE” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “POWER” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (Beispiel F 1.1) ermittelt. -
Seite 14: Individuelle Einstellungen
Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset” drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen Anzeige: Reset +/–, Gesamtkilometer und -trainingszeit 1. Löschen der Gesamtkilometer u. -trainingszeit “Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken Funktion: Löschen Anzeige: “Reset O.K.” “Set”... -
Seite 15: Allgemeine Hinweise
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt. Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die SET –Taste länger. Hinweise zur Schnittstelle Auf unserer Homepage www.kettler.net finden Sie Hinweise zu den Möglichkeiten mit der Schnittstelle. -
Seite 16: Trainingsanleitung Für Ruder-Fitness-Trainer
Ihres Herz-Kreislaufsystems als auch Ihre Kraftfähig keit. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie folgendes beachten: Wichtiger Hinweis Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abklären, ob Sie für das Training mit dem KETTLER COACH geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für... -
Seite 17: Ausdauertraining
Planung und Steuerung Ihres Rudertrainings Trainingseinheiten von 20 - 30 Minuten/30 - 60 Minuten eignen sich nicht Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle körperliche für den Anfänger. Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Leistungsfähigkeit. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt Ihre Trainings nur allmählich. -
Seite 18: Warnhinweise
Hinweise für das Krafttraining mit dem KETTLER Warnhinweise! COACH Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalIs für das kraft- Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver- betonte Fitness. Sie werden feststellen, daß ein regelmäßiges Training letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-... -
Seite 19: Integrierte Trainingsprogramme
Integrierte Trainingsprogramme Der Computer des KETTLER COACH ist mit 6 gespeicherten Leistungsprofilen und 2 pulsgesteuerten Programmen ausgestattet. Sie können mit der Programm-Taste abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deutlich in Belastungsintensität und - dauer. Die 6 Leistungsprofile sind für “Intervalltraining 20 min”, “Spurts 30 min”, “Gewichtsreduktion 40 min”, “Fitness 40 min”, “Powerprogramm 30 min”... -
Seite 74: Übungsbeschreibung
Bewegungsfehler, die zu vermeiden sind: Mistakes to be avoided • Rundrücken während der einzelnen Bewegungsphasen • Rounded back during the individual phases of movement. • Vollkommene Streckung der Arme. Dies kann zu Beschwerden im • Do not straighten the arms fully -this can lead to elbow trouble. Ellenbogengelenk führen. - Seite 75 Ce qu’il ne faut pas faire Vermijd de volgende fouten: • arrondir le dos pendant les phases de mouvements • Rondduwen tijdens de afzonderlijke bewegingsfases • tendre complètement les bras, cela pouvant provoquer des douleurs • strek uw armen nooit helemaal, u zou hierdoor last van uw elleboog- dans les articulations des bras gewrichten kunnen krijgen.
- Seite 76 1. Crunches 2. Rudern vorgebeugt Ausgangsposition: Ausgangsposition: Oberkörper mit geradem Rückenlage Polsterbrett. Beine in Hochhalte, die Hüft-und Rücken leicht nach vorne beugen. Die Füße ste- Kniegelenke sind zu 90° gebeugt. Hände hen auf der Trittplatte. Knie leicht beugen. Hände berühren den Nacken. fassen die Zugstange.
- Seite 77 3. Einarmiges Rudern 4. Überzüge Ausgangsposition: Mit einem Bein auf dem Sitz - Ausgangsposition: Rückenlage polster knien. Mit einer Hand die Zugstange in der Polsterbrett. Der Kopf liegt auf dem Sitzpolster. Mitte fassen. Die Zugstange in der Vertikalen hal- Die Zugstange mit beiden Händen fassen. Mit ten.
- Seite 78 5. Seilzug stehend 6. Seilzug kniend Ausgangsposition: Seitlicher Stand zum Gerät. Ausgangsposition: Seitliche Position zum Gerät. Der linke Fuß steht auf der Trittplatte. Oberkörper Ein Fuß steht auf dem Bodenrohr. Mit dem ande- mit geradem Rücken leicht nach vorne beugen. ren Bein befindet sich der Trainierende in Knie leicht beugen.
- Seite 79 7. Rudern stehend 8. Rudern mit angehobenen Ellenbogen Ausgangsposition: Gerader Stand vor dem Gerät Ausgangsposition: Wie in auf der Trittplatte. Zugstange von oben fassen und Phase 1. in Hüfthöhe halten. Bewegungsausführung: Beine strecken Bewegungsausführung: Zugstange während der Rückwärtsbewegung die Ellenbogen Schulter höhe anheben.
- Seite 80 9. Frontheben stehend 10. Frontheben sitzend Ausgangsposition: Gerader Stand vor dem Gerät Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät auf der Trittplatte. Die Hände fassen die und die Zugstange von oben greifen. Der Rücken Zugstange von oben. Die Arme werden leicht ge- ist aufgerichtet, die Arme sind leicht gebeugt.
- Seite 81 11. Armseitheben 12. Armseitheben kniend Ausgangsposition: Seitlicher Stand zum Gerät. Ausgangsposition: Seitliche Position zum Gerät. Der linke Fuß steht auf der Trittplatte. Die rechte Der rechte Fuß steht auf dem Bodenrohr. Mit dem Hand faßt die Mitte der Zugstange. Die linken Bein in den Kniestand gehen.
- Seite 82 13. Kniebeugen 14. Bizepscurls stehend Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte. Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte. Die Hände fassen die Zugstange von oben. Die Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Bewegungsausführung: Knie- und Hüftgelenke Die Zugstange vor dem Körper halten. Die Arme beugen und anschließend wieder strecken.
- Seite 83 15. Bizepscurls sitzend 16. Bizepscurls liegend Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät. Ausgangsposition: Rückenlage Die Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Polsterbrett. Der Kopf befindet sich auf dem Die Zug stange auf Brusthöhe mit leicht gebeugten Sitzpolster. Die Hände fassen die Zugstange im Armen vor dem Körper halten.
- Seite 84 Oefening: strek uw armen en trek de stang over uw hoofd heen, buig uw armen en breng dan de trekstang weer in de uitgangspositie. Getrainde spieren: triceps HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D - 59463 Ense -Parsit docu 2816/06.10 www.kettler.net...