Integrerede Træningsprogrammer - Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung

Trænings – og betjeningsvejledning
Krafttræning med KETTLER COACH
Ud over rotræning er ERGOCOACH ligeledes velegnet til kraft-
betonet fitnesstræning. For at gennemføre en sund træning er der
dog nogle punkter, som du bør være opmærksom på:
1. Undgå som nybegynder at træne med for stor modstand.
2. Træn ikke med større modstand, end at du kan undgå tilba-
geholdt åndedræt.
3. Foretag alle bevægelser regelmæssigt, uden ryk og ikke for
hurtigt.
4. Gennemfør alle øvelser med rank ryg og undgå at træne
med svajet eller rundet ryg.
5. Glem ikke, at din muskulatur og din kraft kan optrænes hurti-
gere end dine ledbånd, sener og led kan nå at tilpasse sig.
Facit: Modstanden i træningsprocessen bør kun øges langsomt.
Kort præsentation af nogle træningsmetoder
Udholdenhedtræningen er velegnet som fitnesstræning. Det bety-
der, at øvelser med let modstand (ca. 40-50% af den individuel-
le "maksimalkraft*") gentages 15-20 gange.
*Maksimalkraft skal her forstås som den maksimale personlige
kraft, der skal bruges, for at klare en tung vægt en gang.
Eksempel på træningsplanlægning
Øvelse 1.-2. uge 3.-4.
S* gent.* S*
1 1-2 individ. 2
4 1-2 12-15 2
7 1-2 12-15 2
9 1-2 12-15 2
13 1-2 12-15 2
14 1-2 12-15 2
17 1-2 12-15 2
*s = sæt eller serie
Begynd altid træningen med opvarmningsøvelser. Hold ca. 60
sek. pause efter hvert sæt.Træn 2-3 gange om ugen med din
ERGOCOACH og benyt enhver lejlighed til at supplere din træ-
ning, f.eks. med lange gåture, cykelture, svømning osv. Du vil
kunne mærke, at regelmæssig træning hurtigt vil forbedre din
kondition og dit velbefindende.
Mere eksempelne for øvelsene: side 218
180
DK
uge 5.-6. uge
gent.* S* gent.*
individ. 3 individ.
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
*gent. = antal gentagelser
Advarsel!
Du træner med en maskine, der er konstrueret efter den nyeste sik-
kerhedstekniske viden. Eventuelle farlige steder, der kan føre til
kvæstelser, har man forsøgt at undgå eller sikre på bedst mulig
måde. Maskinen er udelukkende konstrueret til brug af voksne.
Forkert eller overdreven træning kan medføre helbredsmæssige
skader. Rådfør dig med din læge, om dit helbred kan klare træ-
ningen med maskinen, før du begynder. Lægens vurdering bør
ligge til grund for opbygningen af dit træningsprogram.
Maskinen er ikke noget legetøj. Tænk på, at børns naturlige
behov for at lege og deres temperament kan fremkalde uforud-
selige situationer og risici, som producenten ikke kan bære
ansvaret for. Hvis du alligevel lader børn bruge maskinen, skal
disse oplyses om den korrekte brug og holdes under opsyn.
Maskinen skal monteres omhyggeligt og af en voksen person.
Vær sikker på, at træningen ikke påbegyndes, før maskinen er
ordentlig færdigmonteret. Ved regelmæssig træning anbefaler vi
at kontrollere alle maskinens dele samt fastgørelseselementer,
især skruer og bolte hver eller hver anden måned. For at maski-
nens sikkerhedsniveau forbliver uændret, skal maskinen ved slita-
ge tages ud af brug og beskadigede dele omgående skiftes ud.