Belastningsintensitet; Belastningsomfang; Glossar - Kettler SDH Bedienungsanleitung

Trænings- og betjeningsvejledning
> Minus "aldersrabat" (20% af 225 = 45 watt)
> 225 – 45 = 180 watt (teoretisk værdi ved belastning)

Belastningsintensitet

Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved
65–75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse.
Denne værdi varierer, hvilket afhænger af alderen.
Pulsdiagramm
Puls i minuttet
Fitness og Fedtforbr
220
Maximalpuls
200
(220 – alder)
180
160
Fitness Puls
140
120
100
Fedforbr nding Puls
æ
80 (65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Belastningsomfang

Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af
denne pr. uge:
Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den indivi-
duelle hjerte-kredsløbsydelse opnås over en længere periode.
Tommelfingerregel:
Træningsintensitet
dagligt
2-3 gange om ugen
1-2 gange om ugen
Wattydelsen bør du vælge således, at du kan klare muskelbe-
lastningen over længere tid.
Højere ydelser (watt) bør opnås i forbindelse med en højere
trædefrekvens. En for lav trædefrekvens på under 60 UPM med-
fører en betonet statisk belastning af muskulaturen og dermed
førtidig træthed.
Warm-Up
I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og cykle
dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at
"sætte skub" i dit hjerte/kredsløb og din muskulatur.
Cool-Down
Den såkaldte "afvarmning" er lige så vigtig. Hver gang efter
træning (efter/uden Recovery) bør du cykle videre ca. 2-3
minutter med lav modstand.
Belastningen af din fortsatte udholdenhedstræning bør princi-
pielt først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minut-
ter trænes der f.eks. 20 minutter om dagen, og i stedet for 2
gange om ugen trænes 3 gange. Foruden den individuelle plan-
lægning af din udholdenhedstræning har du også mulighed for
at benytte træningsprogrammerne i træningscomputeren (jf. side
9f).

Glossar

Alder
Indtastning til beregning af maksimalpuls.
Dimension
Enheder til visning af km/time eller mph, Kjoule eller kcal, timer
(h) og ydelse (watt)
160
DK
nding
æ
90
alder
Træningstid
10 min
20-30 min
30-60 min
Energi (real.)
Beregner energiomsætningen i kroppen med en virkningsgrad
på 16,7% til opnåelse af den mekaniske ydelse. De øvrige
83,3% omsætter kroppen i varme.
Fedtforbrænding(s)-puls
Beregnet værdi af: 65% af maxpuls
Fitnesspuls
Beregnet værdi af: 75% af maxpuls
Glossar
En samling af forklaringsforsøg.
HI-symbol
Vises "HI", er en målpuls 11 slag for høj. Blinker HI, er maxpul-
sen overskredet.
LO-symbol
Vises "LO", er målpulsen 11 slag for lav.
Manuelt –
Beregnet værdi af: 40 – 90% af maxpuls
Maxpuls(e)
Beregnet værdi af 220 minus alder
Menu
Visning , hvor værdier skal indtastes eller vælges.
Power
Aktuel værdi af mekanisk (bremse)- ydelse i watt, der forvandler
træningsapparatet til varme.
Profiler
I punktfeltet vist ændring af ydelser over tid eller distance.
Programmer
Træningsmuligheder, der kræver manuelle eller programafhæn-
gige ydelser eller målpulse.
Procentskala
visning
Sammenlignings mellem aktuel ydelse og Maxpower
(400/600W).
Punktfelt
Visning
sområde med 30 x 16 punkter til
visning
filer og tekst- og værdi er.
Puls
Registrering af hjerteslag pr. minut
Recovery
Måling af hvilepuls efter endt træning. Afvigelsen beregnes ud
fra begyndelses- og slutpulsen i et minut, og der gives en fitnes-
skarakter. Ved samme træning er en forbedring af denne karak-
ter et tegn på bedre kondition.
Reset
Sletning af visning sindhold og genstart af
Interface
Til udveksling af data med en PC via KETTLER-software.
Styring
Elektronikken regulerer ydelsen eller pulsen til manuelt indtaste-
de eller forindstillede værdier.
Målpuls
Manuel eller programbestemt pulsværdi, der skal opnås.
visning
af træningspro-
visning .