Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 9

D a y 5
L U N C H 5
- 1 5 0 g s h r i m p s a l a d ( c r e v e t t e s g r i s e s )
- 2 5 0 g l e e k s a l a d , v i n a i g r e t t e d r e s s i n g , c h i v e s
- 1 t o a s t e d w h o l e - g r a i n b r e a d ( 4 0 g )
- 3 0 g b l u e c h e e s e
D I N N E R 5
- 1 l e a n v e a l e s c a l o p e ( 1 2 5 g ) g r i l l e d ( o r p a n - f r i e d
w i t h o u t g r e a s e ) a c c o m p a n i e d b y a y o g h u r t s a u c e
- 2 5 0 g m u s h r o o m s ( c h a m p i g n o n s d e P a r i s )
- 6 0 g p a s t a ( w e i g h e d b e f o r e c o o k i n g )
- 1 t a b l e s p o o n o f 0 % d a i r y c r e a m
D a y 7
L U N C H 7
- 1 5 0 g c r a b m e a t w i t h l e m o n j u i c e
- 1 s l i c e o f t o a s t ( 4 0 g ) + 1 0 g m i n a r i n e
- 1 n e c t a r i n e ( 8 0 g )
D I N N E R 7
- 1 2 5 g o f c o d b a k e d i n f o i l
- 2 5 0 g b o i l e d t o m a t o e s
- 6 0 g p a s t a ( w e i g h e d b e f o r e c o o k i n g )
- 1 t a b l e s p o o n o f s k i m m e d d a i r y c r e a m ( 0 % )
D a y 9
L U N C H 9
- 1 h a r d - b o i l e d e g g
- 3 0 0 g t o m a t o s a l a d , 1 0 0 g w a t e r c r e s s
- 1 t e a s p o o n o f d r e s s i n g
- 1 0 0 g l o w - f a t f r o m a g e b l a n c ( w h i t e c h e e s e )
- 1 o r a n g e
D I N N E R 9
- 1 2 5 g g r i l l e d l e g o r b r e a s t o f c h i c k e n ( o r b a k e d i n t h e
o v e n i n f o i l w i t h o u t g r e a s e )
- s l i c e s o f w h o l e - g r a i n b r e a d
- 2 5 0 g w h i t e a s p a r a g u s
- 1 t e a s p o o n o f o l i v e o i l
D a y 6
L U N C H 6
S a n d w i c h m a d e f r o m : w h o l e - g r a i n b r e a d ( 7 0 g ) , 1 s m a l l
s l i c e o f c o l d m e a t , 2 t o m a t o s l i c e s , g h e r k i n s
- 5 0 g l e t t u c e s a l a d
- 1 s o u p s p o o n o f l e m o n j u i c e o r b a l s a m i c v i n e g a r
D I N N E R 6
- 1 b o w l o f h o m e - s t y l e t o m a t o s o u p
- 1 2 5 g g r i l l e d p o r k c u t l e t ( o r p a n - f r i e d w i t h o u t g r e a s e )
- 2 5 0 g s t e a m e d b r o c c o l i
- 1 0 0 g s t e a m e d p o t a t o e s
D a y 8
L U N C H 8
- 1 5 0 g t u r k e y f i l l e t
- 1 0 0 g t o m a t o s a l a d
- 1 t e a s p o o n o f o l i v e o i l
- 2 5 0 g c o l d p a s t a s a l a d
- 1 l a r g e g l a s s o f a p p l e j u i c e ( 2 0 0 m l )
D I N N E R 8
- s c a m p i ' s g r i l l e d o n a s k e w e r ( o r p a n - f r i e d w i t h o u t o i l )
- 8 0 g b a s m a t i r i c e ( w e i g h e d b e f o r e c o o k i n g )
- 2 5 0 g s t e a m e d l e e k s
- 1 t e a s p o o n o f o l i v e o i l
D a y 1 0
L U N C H 1 0
- 1 0 0 g m a r i n a t e d h e r r i n g o r 1 5 0 g c r a b m e a t w i t h l e m o n
j u i c e
- 2 0 0 g r e d b e e t s a l a d
- 2 0 g w a t e r c r e s s
- 1 s l i c e o f t o a s t ( 4 0 g ) + 1 0 g m i n a r i n e
- 1 a p p l e
D I N N E R 1 0
- 1 6 0 g f i l l e t o f w h i t i n g ( o r b a k e d i n f o i l )
- 7 0 g p a s t a ( w e i g h e d b e f o r e c o o k i n g )
- 3 0 0 g r a w t o m a t o e s
- 1 s o u p s p o o n o f s k i m m e d d a i r y c r e a m
- 1 k i w i ( 8 0 g )
B a c k & A b s
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