Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 56

О Б Ы Ч Н Ы Й Д Е Н Ь :
З А В Т Р А К :
- 1 м а л о ж и р н ы й й о г у р т 1 2 5 г р .
- 4 к у с о ч к а п о д ж а р е н н о г о х л е б а ( т о с т а ) ( 4 0 г р . ) + 5 г р . л е г к о г о м а р г а р и н а ( 5 г р . = 1 п о л н о й ч а й н о й л о ж к е )
- 1 к у с о ч е к г р у д к и и н д е й к и ( 2 5 г р . )
- 1 б о л ь ш о й с т а к а н о б е з ж и р е н н о г о м о л о к а ( 2 0 0 м л . )
О Б Е Д :
- 1 5 0 г р . б о л ь ш и х к р е в е т о к , п о д ж а р е н н ы х н а г р и л е ( и л и в с к о в о р о д к е б е з м а с л а ) с л и м о н о м и й о г у р т о в ы м с о у с о м
- 1 0 0 г р . н а т е р т о й м о р к о в и
- 1 к у с о ч е к т о с т а ( 4 0 г р . ) + 1 0 г р . л е г к о г о м а р г а р и н а ( 2 п о л н ы е ч а й н ы е л о ж к и )
У Ж И Н :
- 1 т а р е л к а ж и д к о г о с у п а ( д о м а ш н е г о п р и г о т о в л е н и я , б е з к а р т о ф е л я )
- 1 2 5 г р . ж а р е н н о й р ы б ы ( с о ш п и н а т о м ) ( и л и з а п е ч е н н ы й в д у х о в к е в ф о л ь г е )
- 1 с т о л о в а я л о ж к а о л и в к о в о г о м а с л а
- 1 ф р у к т ( 6 0 г р . )
Д е н ь 1
О Б Е Д 1
- б у т е р б р о д ( с э н д в и ч ) и з ц е л ь н о з е р н о в о г о х л е б а ( 7 0
г р . ) , т у н е ц , с ы р ы е о в о щ и , я й ц о , с в а р е н н о е в к р у т у ю ,
- 5 0 г р . л и с т ь е в с а л а т а ,
- 1 с т о л о в а я л о ж к а л и м о н н о г о с о к а и л и
б а л ь з а м и ч е с к о г о у к с у с а
У Ж И Н 1
- 1 2 5 г р . ф и л е и н д е й к и , п р и г о т о в л е н н о й н а г р и л е ( и л и
R U
п о д ж а р е н н о й в с к о в о р о д к е б е з м а с л а ) , п о д а н н у ю с
л и м о н н ы м с о к о м и а р о м а т и ч е с к и м и т р а в а м и
- 2 0 0 г р . з е л е н о г о г о р о ш к а
- 5 0 г р . п а с т ы ( м а к а р о н н ы х и з д е л и й ) ( в з в е ш е н н о й
п е р е д п р и г о т о в л е н и е м )
- 1 2 5 г р . н е ж и р н о г о й о г у р т а
Д е н ь 3
О Б Е Д 3
- 2 м а л е н ь к и х к у с о ч к а н е ж и р н о й в е т ч и н ы ( 1 0 0 г р . )
- 4 0 0 г р . с а л а т и з с ы р ы х л и с т ь е в ц и к о р и я
- 2 0 0 г р . с а л а т а и з п о м и д о р о в
- 1 с т о л о в а я л о ж к а о л и в к о в о г о м а с л а
У Ж И Н 3
- 1 6 0 г р . т р е с к и , з а п е ч е н н о й в ф о л ь г е
- 8 0 г р . р и с а б а с м а т и ( в з в е ш е н н о г о д о п р и г о т о в л е н и я )
- 2 5 0 г р . п а р е н о г о к а б а ч к а
- 1 с т о л о в а я л о ж к а о л и в к о в о г о м а с л а
- 1 м а н д а р и н ( 8 0 г р . )
5 6
Д е н ь 2
О Б Е Д 2
- 1 0 0 г р . з е л е н о г о с а л а т а
- 1 2 0 г р . к у р и н ы х г р у д о к ( и л и з а п е ч е н н ы х в д у х о в к е в
ф о л ь г е )
- с о у с и з й о г у р т а и с в е ж и х т р а в
У Ж И Н 2
- 2 5 0 г р . н е ж и р н ы х р е б е р , п р и г о т о в л е н н ы х н а г р и л е
( и л и п р и г о т о в л е н н ы х в д у х о в к е б е з ж и р а )
- 2 5 0 г р . п р о п а р е н н о й с т р у ч к о в о й ф а с о л и
- 1 2 5 г р . п а р е н о г о к а р т о ф е л я
- 1 м а л е н ь к и й б а н а н ( 1 0 0 г р . )
Д е н ь 4
О Б Е Д 4
- 1 2 5 г р . к о п ч е н о г о л о с о с я и л и с т е й к и з л о с о с я ,
п р и г о т о в л е н н ы й н а г р и л е ( и л и з а п е ч е н н ы й в ф о л ь г е )
- 1 0 0 г р . л и с т ь е в с а л а т а
- 1 д е с е р т н а я л о ж к а л и м о н н о г о с о к а и л и
б а л ь з а м и ч е с к о г о у к с у с а
- 1 а п е л ь с и н
- 2 п о д ж а р е н н ы х х л е б ц а ( т о с т а ) ( 2 0 г р . )
У Ж И Н 4
- 1 т а р е л к а д о м а ш н е г о с у п а и з з е л е н ы х о в о щ е й ( б е з
к а р т о ф е л я )
- 1 5 0 г р . б а р а н ь е й о т б и в н о й к о т л е т ы , п р и г о т о в л е н н о й н а
г р и л е ( и л и п о д ж а р е н н о й н а с к о в о р о д е б е з ж и р а )
- 2 5 0 г р . п а р е н о й м о р к о в и
- 1 0 0 г р . п а р е н о г о к а р т о ф е л я