Herunterladen
Teilen
Diese Seite drucken
  1. Anleitungen
  2. Marken
  3. Lanaform Anleitungen
  4. Fitness-Ausrüstung
  5. Back & Abs
  6. Bedienungsanleitung

Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung

Vorschau ausblenden
Verfügbare Sprachen
  • DE

Verfügbare Sprachen

  • DEUTSCH, seite 35

Quicklinks

Diese Anleitung herunterladen
loading

Verwandte Anleitungen für Lanaform Back & Abs

Inhaltszusammenfassung für Lanaform Back & Abs

  • Seite 3 B A C K & A B S W e w o u l d l i k e t o t a k e t h i s o p p o r t u n i t y t o t h a n k y o u f o r p u r c h a s i n g t h e B a c k & A b s b y L a n a f o r m . U s i n g t h i s e q u i p m e n t w i l l a l l o w y o u t o w o r k o u t d i f f e r e n t a r e a s o f y o u r b o d y : y o u r a b d o m i n a l m u s c l e s , t h e i n t e r i o r a n d e x t e r i o r o f y o u r t h i g h s , y o u r q u a d r i c e p s , e t c .
  • Seite 4 A D V A N T A G E S : • P o s s i b i l i t y o f v a r y i n g t h e e x e r c i s e s b o t h i n t h e t y p e o f e x e r c i s e s a s w e l l a s i n t h e p o s i t i o n s a d o p t e d •...
  • Seite 5 2 . A S S E M B L Y I N S T R U C T I O N S : F I G . 1 : P l a c e t h e m a i n a s s e m b l y ( 1 ) o n t h e f l o o r a n d F I G .
  • Seite 6 F I G . 7 : A t t a c h t h e e l a s t i c s t r a p ( 8 ) t o t h e m a i n F I G . 8 : A t t a c h t h e s p r i n g c l i p ( 3 ) t o t h e m a i n a s s e m b l y ( 1 ) .
  • Seite 7 1 > I n t h e f i r s t e x e r c i s e y o u w i l l w o r k o u t y o u r a b d o m i n a l , t h i g h , q u a d r i c e p s , a n d b a c k m u s c l e s .
  • Seite 8 T Y P I C A L D A Y : B R E A K F A S T : - 1 l o w - f a t y o g h u r t 1 2 5 g - 4 s l i c e s o f m e l b a t o a s t ( 4 0 g ) + 5 g l i g h t m a r g a r i n e ( 5 g = 1 l e v e l t e a s p o o n ) - 1 s l i c e o f b r e a s t o f t u r k e y ( 2 5 g ) - 1 l a r g e g l a s s o f s k i m m e d m i l k ( 2 0 0 m l )
  • Seite 9 D a y 5 D a y 6 L U N C H 5 L U N C H 6 - 1 5 0 g s h r i m p s a l a d ( c r e v e t t e s g r i s e s ) S a n d w i c h m a d e f r o m : w h o l e - g r a i n b r e a d ( 7 0 g ) , 1 s m a l l s l i c e o f c o l d m e a t , 2 t o m a t o s l i c e s , g h e r k i n s - 2 5 0 g l e e k s a l a d , v i n a i g r e t t e d r e s s i n g , c h i v e s...
  • Seite 10 D a y 1 1 D a y 1 2 L U N C H 1 1 L U N C H 1 2 - 8 0 g c a m e m b e r t c h e e s e - 2 s l i c e s o f w h o l e - g r a i n b r e a d ( 8 0 g ) + 1 0 g m i n a r i n e - 5 0 g ‘...
  • Seite 11 B A C K & A B S N o u s v o u s r e m e r c i o n s d ’ a v o i r a c h e t é l e B a c k & A b s d e L a n a f o r m ® . G r â c e à c e t a p p a r e i l , v o u s p o u r r e z t r a v a i l l e r d i f f é r e n t e s p a r t i e s d e v o t r e c o r p s : v o s m u s c l e s a b d o m i n a u x , l ’...
  • Seite 12 A V A N T A G E S : • P o s s i b i l i t é s d e v a r i e r l e s e x e r c i c e s t a n t d a n s l e t y p e d ’ e x e r c i c e s q u e d a n s l e s p o s i t i o n s a d o p t é e s •...
  • Seite 13 2 . A S S E M B L A G E : F I G . 1 : P o s e z l a p i è c e p r i n c i p a l e s u r l e s o l ( 1 ) e t f i x e z F I G .
  • Seite 14 F I G . 7 : A t t a c h e z l a b a n d e é l a s t i q u e ( 8 ) à l a p i è c e F I G .
  • Seite 15 1 > D a n s l e p r e m i e r e x e r c i c e , v o u s t r a v a i l l e r e z v o s m u s c l e s a b d o m i n a u x , f e s s i e r s , q u a d r i c e p s e t d o r s a u x .
  • Seite 16 J O U R N É E T Y P E : P E T I T - D E J E U N E R : - 1 y a o u r t m a i g r e 1 2 5 g - 4 b i s c o t t e s ( 4 0 g r ) + 5 g m a r g a r i n e a l l é...
  • Seite 17 J o u r n é e 5 J o u r n é e 6 L U N C H 5 L U N C H 6 - 1 5 0 g s a l a d e c r e v e t t e s g r i s e s S a n d w i c h c o m p o s é...
  • Seite 18 J o u r n é e 1 1 J o u r n é e 1 2 L U N C H 1 1 L U N C H 1 2 - 8 0 g c a m e m b e r t - 2 t r a n c h e s p a i n c o m p l e t ( 8 0 g ) + 1 0 g m i n a r i n e - 5 0 g s a l a d e b l é...
  • Seite 19 B A C K & A B S W e d a n k e n u v o o r h e t a a n s c h a f f e n v a n d e B a c k & A b s v a n L a n a f o r m . M e t d i t t o e s t e l z a l u v e r s c h i l l e n d e l i c h a a m s d e l e n k u n n e n b e w e r k e n : u w b u i k s p i e r e n , d e b i n n e n - e n b u i t e n k a n t v a n u w d i j e n , u w q u a d r i c e p s , …...
  • Seite 20 • H e r s t e l l e n v a n d e s o u p l e s s e v a n d e g e w r i c h t e n i n d e w e r v e l k o l o m •...
  • Seite 21 B . H e t a a n w e z i g e m o n t a g e g e r e e d s c h a p g e b r u i k e n . C .
  • Seite 22 F I G . 7 : D e e l a s t i s c h e r i e m ( 8 ) b e v e s t i g e n o p h e t F I G .
  • Seite 23 1 > B i j d e e e r s t e o e f e n i n g z a l u u w b u i k s p i e r e n , b i l l e n , q u a d r i c e p s e n r u g s p i e r e n a a n h e t w e r k z e t t e n .
  • Seite 24 T Y P E D A G : O N T B I J T : - 1 m a g e r e y o g h u r t 1 2 5 g - 4 b e s c h u i t e n ( 4 0 g ) + 5 g l i g h t m a r g a r i n e ( 5 g = 1 a f g e s t r e k e n K L ) - 1 s n e e t j e k a l f s f i l e t ( 2 5 g ) - 1 g r o o t g l a s m a g e r e m e l k ( 2 0 0 m l ) L U N C H :...
  • Seite 25 D a g 5 D a g 6 L U N C H 5 L U N C H 6 - 1 5 0 g g r i j z e g a r n a l e n s l a S a n d w i c h s a m e n g e s t e l d u i t : v o l k o r e n b r o o d ( 7 0 g ) , 1 k l e i n s n e e t j e k o u d v l e e s , 2 s c h i j f j e s t o m a a t , a u g u r k e n - 2 5 0 g p r e i s l a , v i n a i g r e t t e d r e s s i n g , b i e s l o o k...
  • Seite 26 D a g 1 1 D a g 1 2 L U N C H 1 1 L U N C H 1 2 - 8 0 g c a m e m b e r t - 2 s n e e t j e s v o l k o r e n b r o o d ( 8 0 g ) + 1 0 g m i n a r i n e - 5 0 g t a r w e s l a - 1 5 0 g m a g e r e h a m - 1 S L c i t r o e n o f b a l s a m i c o a z i j n...
  • Seite 27 B A C K & A B S L e a g r a d e c e m o s p o r h a b e r c o m p r a d o e l B a c k & A b s d e L a n a f o r m . G r a c i a s a e s t e a p a r a t o p o d r á t r a b a j a r l a s d i f e r e n t e s p a r t e s d e s u c u e r p o : s u s m ú...
  • Seite 28 • R e s t a u r a r l a f l e x i b i l i d a d a r t i c u l a r d e l a c o l u m n a v e r t e b r a l •...
  • Seite 29 B . U t i l i c e l a s h e r r a m i e n t a s p r e s e n t e s p a r a e l m o n t a j e . C .
  • Seite 30 F I G . 7 : L i g u e l a b a n d a e l á s t i c a ( 8 ) a l a p i e z a p r i n c i p a l F I G .
  • Seite 31 1 > E n e l p r i m e r e j e r c i c i o t r a b a j a r á s u s m ú s c u l o s d e l a s n a l g a s , a b d o m i n a l e s , c u á...
  • Seite 32 D Í A T I P O : D E S A Y U N O : - 1 y o g u r d e s n a t a d o 1 2 5 g - 4 b i s c o t e s ( 4 0 g ) + 5 g d e m a r g a r i n a l i g e r a ( 5 g = 1 c u c h a r a d i t a r a s a ) - 1 l o n c h a d e p e c h u g a d e p a v o ( 2 5 g ) - 1 g r a n v a s o d e l e c h e d e s n a t a d a ( 2 0 0 m l ) C O M I D A :...
  • Seite 33 D í a 5 D í a 6 C O M I D A 5 C O M I D A 6 - 1 5 0 g d e e n s a l a d a d e c a m a r o n e s S á...
  • Seite 34 D í a 1 1 D í a 1 2 C O M I D A 1 1 C O M I D A 1 2 - 8 0 g d e c a m e m b e r t - 2 r e b a n a d a s d e p a n i n t e g r a l ( 8 0 g ) + 1 0 g d e m i n a r i n a - 5 0 g d e e n s a l a d a d e t r i g o - 1 5 0 g d e j a m ó...
  • Seite 35 B A C K & A B S D a n k e , d a s s S i e B a c k & A b s v o n L a n a f o r m g e k a u f t h a b e n . M i t d i e s e m A p p a r a t k ö n n e n S i e v e r s c h i e d e n e K ö r p e r t e i l e t r a i n i e r e n : d i e B a u c h m u s k e l n , d i e I n n e n - u n d A u ß...
  • Seite 36 V O R T E I L E : • D i e Ü b u n g e n k ö n n e n s o w o h l w a s d i e Ü b u n g s a r t a l s a u c h d i e Ü b u n g s s t e l l u n g u n t e r s c h i e d l i c h a u s g e f ü h r t w e r d e n •...
  • Seite 37 2 . M O N T A G E A N L E I T U N G : F I G . 1 : S t e l l e n S i e d a s H a u p t s t ü c k ( 1 ) a u f d e m B o d e n F I G .
  • Seite 38 F I G . 7 : B e f e s t i g e n S i e d a s G u m m i b a n d ( 8 ) a m F I G . 8 : B e f e s t i g e n S i e d i e F e d e r k l e m m e ( 3 ) a m H a u p t t e i l ( 1 ) .
  • Seite 39 1 > I n d e r e r s t e n Ü b u n g w e r d e n B a u c h m u s k e l n , G e s ä ß , Q u a d r i c e p s u n d R ü...
  • Seite 40 T Y P I S C H E R T A G E S A B L A U F : F R Ü H S T Ü C K : - 1 M a g e r j o g h u r t 1 2 5 g - 4 Z w i e b ä...
  • Seite 41 T a g 5 T a g 6 M I T T A G E S S E N 5 M I T T A G E S S E N 6 - 1 5 0 g K r a b b e n a l s S a l a t S a n d w i c h m i t : V o l l k o r n b r o t ( 7 0 g ) , 1 k l e i n e S c h e i b e k a l t e s F l e i s c h , 2 S c h e i b e n T o m a t e n , G u r k e n - 2 5 0 g P o r r e e s a l a t m i t V i n a i g r e t t e u n d S c h n i t t l a u c h...
  • Seite 42 T a g 1 1 T a g 1 2 M I T T A G E S S E N 1 1 M I T T A G E S S E N 1 2 - 8 0 g C a m e m b e r t - 2 S c h e i b e n V o l l k o r n b r o t ( 8 0 g ) + 1 0 g M i n a r i n e - 5 0 g F e l d s a l a t - 1 5 0 g m a g e r e n S c h i n k e n...
  • Seite 43 B A C K & A B S V i r i n g r a z i a m o d i a v e r s c e l t o i l B a c k & A b s d i L a n a f o r m . G r a z i e a q u e s t a m a c c h i n a , p o t r e t e l a v o r a r e d i v e r s e p a r t i d e l v o s t r o c o r p o : g l i a d d o m i n a l i , l ’...
  • Seite 44 V A N T A G G I : • P o s s i b i l i t à d i v a r i a r e g l i e s e r c i z i s i a n e l l a l o r o t i p o l o g i a c h e n e l l e p o s i z i o n i a s s u n t e •...
  • Seite 45 2 . I S T R U Z I O N I P E R I L M O N T A G G I O : F I G . 1 : D i s p o r r e l ’ i n s i e m e p r i n c i p a l e ( 1 ) s u l p a v i m e n t o F I G .
  • Seite 46 F I G . 7 : A p p l i c a r e l a b a n d a e l a s t i c a ( 8 ) a l p e z z o F I G .
  • Seite 47 1 > I l p r i m o e s e r c i z i o l a v o r a s u i m u s c o l i a d d o m i n a l i , s u i g l u t e i , i q u a d r i c i p i t i e i d o r s a l i .
  • Seite 48 G I O R N A T A T I P I C A : P R I M A C O L A Z I O N E : - 1 y o g u r t m a g r o 1 2 5 g - 4 f e t t e b i s c o t t a t e ( 4 0 g ) + 5 g d i m a r g a r i n a l i g h t ( 5 g = 1 c u c c h i a i n o d a c a f f è...
  • Seite 49 G i o r n o 5 G i o r n o 6 P R A N Z O 5 P R A N Z O 6 - 1 5 0 g d i i n s a l a t a d i g a m b e r e t t i d i f i u m e S a n d w i c h c o m p o s t o d a : p a n e i n t e g r a l e ( 7 0 g ) , 1 f e t t i n a d i c a r n e f r e d d a , 2 p e z z e t t i d i p o m o d o r o , c e t r i o l i n i s o t t a c e t o - 2 5 0 g d i p o r r i i n s a l s a v i n a i g r e t t e , e r b a c i p o l l i n a...
  • Seite 50 G i o r n o 1 1 G i o r n o 1 2 P R A N Z O 1 1 P R A N Z O 1 2 - 8 0 g d i c a m e m b e r t - 2 f e t t e d i p a n e i n t e g r a l e ( 8 0 g ) + 1 0 g d i m a r g a r i n a - 5 0 g d i i n s a l a t a d i g r a n o - 1 5 0 g d i p r o s c i u t t o m a g r o...
  • Seite 51 B A C K & A B S М ы б ы х о т е л и п о б л а г о д а р и т ь в а с з а п о к у п к у т р е н а ж е р а д л я с п и н ы п р о и з в о д с т в а L a n a f o r m ® . И с п о л ь з о в а н и е э...
  • Seite 52 • О б е с п е ч и в а е т с а м о - р а с т я ж е н и е п о з в о н о ч н и к а о т к о п ч и к а д о ш е и •...
  • Seite 53 И Н С Т Р У К Ц И И П О С Б О Р К Е : 1 . П О Д Г О Т О В К А : А . У б е д и т е с ь , ч т о у в а с д о с т а т о ч н о с в о б о д н о г о м е с т а , п р е ж д е ч е м н а ч а т ь с б о р к у . Б...
  • Seite 54 Р и с . 7 : П р и с о е д и н и т е э л а с т и ч н ы й р е м е н ь ( 8 ) к Р и с . 8 : П р и к р е п и т е п р у ж и н н ы й к р е п е ж ( 3 ) к о...
  • Seite 55 1 > В п е р в о м у п р а ж н е н и и в ы р а з р а б а т ы в а е т е б р ю ш н ы е м ы ш ц ы , б е д р а , ч е т ы р е х г л а в ы е м ы ш ц ы и...
  • Seite 56 О Б Ы Ч Н Ы Й Д Е Н Ь : З А В Т Р А К : - 1 м а л о ж и р н ы й й о г у р т 1 2 5 г р . - 4 к...
  • Seite 57 Д е н ь 5 Д е н ь 6 О Б Е Д 5 О Б Е Д 6 - 1 5 0 г р . с а л а т а и з к р е в е т о к - с...
  • Seite 58 Д е н ь 1 1 Д е н ь 1 2 О Б Е Д 1 1 О Б Е Д 1 2 - 8 0 г р . с ы р а к а м а м б е р - 2 к...
  • Seite 59 B A C K & A B S K i i t ä m m e s i i t ä , e t t ä o l e t o s t a n u t L a n a f o r m B a c k & A b s . T ä m ä n l a i t t e e n a v u l l a v o i t h a r j o i t t a a v a r t a l o s i e r i o s i a : v a t s a l i h a k s i a , r e i s i e s i s i s ä...
  • Seite 60 E D U T : • M a h d o l l i s u u s v a i h d e l l a h a r j o i t u s t y y p p e j ä s e k ä v a l i t a e r i a s e n t o j a •...
  • Seite 61 2 . K O K O A M I S O H J E E T : F I G . 1 : P a n e p ä ä y k s i k k ö ( 1 ) l a t t i a l l e j a k i i n n i t ä F I G .
  • Seite 62 F I G . 7 : K i i n n i t ä k u m i n a u h a ( 8 ) p ä ä k a p p a l e e s e e n ( 1 ) . F I G .
  • Seite 63 1 > E n s i m m ä i s e s s ä h a r j o i t u s l i i k k e e s s ä t e e t t ö i t ä v a t s a - , p a k a r a - , n e l i p ä...
  • Seite 64 M A L L I P Ä I V Ä : A A M I A I N E N : - 1 k e v y t j u g u r t t i 1 2 5 g - 4 k o r p p u a ( 4 0 g r ) + 5 g k e v y t m a r g a r i i n i a ( 5 g = 1 t l t a s a n ) - 1 v i i p a l e k a l k k u n a f i l e e t ä...
  • Seite 65 P ä i v ä 5 P ä i v ä 6 L O U N A S 5 L O U N A S 6 - 1 5 0 g h a r m a a k a t k a r a p u s a l a a t t i a V o i l e i p ä...
  • Seite 66 P ä i v ä 1 1 P ä i v ä 1 2 L O U N A S 1 1 L O U N A S 1 2 - 8 0 g c a m e m b e r t j u u s t o a - 2 v i i p a l e t t a t ä...
  • Seite 67 B A C K & A B S A g r a d e c e m o s - l h e t e r a d q u i r i d o o p r o d u t o B a c k & A b s d e L a n a f o r m . G r a ç a s a e s t e a p a r e l h o , p o d e r á t r a b a l h a r d i f e r e n t e s p a r t e s d o c o r p o : o s m ú...
  • Seite 68 V A N T A G E N S : • P o s s i b i l i d a d e d e v a r i a r o s e x e r c í c i o s t a n t o n o q u e s e r e f e r e a o t i p o c o m o à p o s i ç ã o . •...
  • Seite 69 2 . M O N T A G E M : F I G . 1 : C o l o q u e o e l e m e n t o p r i n c i p a l n o c h ã o ( 1 ) F I G .
  • Seite 70 F I G . 7 : P r e n d a a b a n d a e l á s t i c a ( 8 ) a o e l e m e n t o F I G . 8 : P r e n d a a p i n ç a d e f i x a ç ã o ( 3 ) a o e l e m e n t o p r i n c i p a l ( 1 ) .
  • Seite 71 1 > O p r i m e i r o e x e r c í c i o d e s t i n a - s e a t r a b a l h a r o s m ú s c u l o s a b d o m i n a i s , g l ú...
  • Seite 72 D I A T Í P I C O : P E Q U E N O  A L M O Ç O : - 1 i o g u r t e m a g r o d e 1 2 5 g - 4 t o s t a s ( 4 0 g ) + 5 g d e m a r g a r i n a a l i g e i r a d a ( 5 g = 1 c o l h e r d e c a f é...
  • Seite 73 5 ° d i a 6 ° d i a A L M O Ç O 5 A L M O Ç O 6 - 1 5 0 g d e s a l a d a d e c a m a r ã o d o r i o - S a n d u í...
  • Seite 74 1 1 ° d i a 1 2 ° d i a A L M O Ç O 1 1 A L M O Ç O 1 2 - 8 0 g d e q u e i j o c a m e m b e r t - 2 f a t i a s d e p ã...
  • Seite 76 S A L A N A F O R M N V Z o n i n g d e C o r n é m o n t r u e d e l a L é g e n d e . 5 5 B - 4 1 4 1 L O U V E I G N E B E L G I U M T é...