Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 47

1 > I l p r i m o e s e r c i z i o l a v o r a s u i m u s c o l i a d d o m i n a l i , s u i
g l u t e i , i q u a d r i c i p i t i e i d o r s a l i . T e n e r e l e g a m b e p i e g a t e
e i p i e d i b e n p o g g i a t i a l s u o l o . T e n e n d o s a l d a m e n t e l e
i m p u g n a t u r e c o n l e b r a c c i a t e s e a l m a s s i m o s o l l e v a r e i
g l u t e i , c h e n o n d e v o n o t o c c a r e n é i l p a v i m e n t o n é i l B a c k
& A b s . E s e g u i r e q u i n d i u n m o v i m e n t o d i b i l a n c i e r e c o n l a
m a c c h i n a e s t e n d e n d o l e g a m b e .
2 > N e l s e c o n d o e s e r c i z i o , l a p o s i z i o n e è l a s t e s s a , m a d o v e t e
c e r c a t e d i d i v a r i c a r e l e g a m b e a l m i n i m o . S e m p r e a
b r a c c i a t e s e , t e n d e r e i l c o r p o a l m a s s i m o . Q u e s t o e s e r c i z i o
f a l a v o r a r e g l i a d d o m i n a l i , i g l u t e i e l ' i n t e r n o e d e s t e r n o
c o s c i a .
3 > I l t e r z o e s e r c i z i o l a v o r a p r i n c i p a l m e n t e i m u s c o l i d e l l e
g a m b e e i g l u t e i . I n c r o c i a r e l e g a m b e , p o g g i a r e l a c a v i g l i a
s u l l a c o s c i a d e l l ' a l t r a g a m b a ( v e d i f o t o ) . T e n e n d o i p i e d i
s e m p r e b e n p o g g i a t i a t e r r a e s e g u i r e a l c u n i m o v i m e n t i
d i b i l a n c i e r e i n q u e s t a p o s i z i o n e , l e b r a c c i a s e m p r e t e s e .
D o p o t r e r i p e t i z i o n i , l a v o r a r e a l l o s t e s s o m o d o c o n l ' a l t r a
g a m b a .
4 > P e r i l q u a r t o e s e r c i z i o , t e n e n d o l e b r a c c i a t e s e , t e n e r e
u n a g a m b a p o g g i a t a a l s u o l o s u l p i e d e b e n p i a t t o .
T e n e r e l ' a l t r a g a m b a s o l l e v a t a a d a n g o l o r e t t o e d o p o t r e
r i p e t i z i o n i , c a m b i a r e g a m b a . Q u e s t o e s e r c i z i o a g i s c e s u i
m u s c o l i d e l l e a m b e e s u g l i a d d o m i n a l i .
5 > L ' u l t i m o e s e r c i z i o l a v o r a l e g g e r m e n t e s u g l i a d d o m i n a l i ,
m a i n u n a p o s i z i o n e p a r t i c o l a r m e n t e p i a c e v o l e c h e v i
d i s t e n d e r à l a s c h i e n a . S d r a i a r s i s u l B a c k & A b s t e n d e n d o
a l m a s s i m o l e b r a c c i a e l e g a m b e . E s e g u i r e d e i m o v i m e n t i
d i b i l a n c i e r e p a r t e n d o d a q u e s t a p o s i z i o n e .
M I C O M P I A C C I O P E R L A V O S T R A D E C I S I O N E !
A v e t e d e c i s o d i r i t r o v a r e l a f o r m a . P e r a i u t a r v i a r e a l i z z a r e q u e s t o o b i e t t i v o , v i p r o p o n g o d i s e g u i r e i l n o s t r o p r o g r a m m a
d i e t e t i c o c h e v i p e r m e t t e r à d i r a f f o r z a r e g l i e f f e t t i b e n e f i c i d i B a c k & A b s .
B a c k & A b s
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