Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 64

M A L L I P Ä I V Ä :
A A M I A I N E N :
- 1 k e v y t j u g u r t t i 1 2 5 g
- 4 k o r p p u a ( 4 0 g r ) + 5 g k e v y t m a r g a r i i n i a ( 5 g = 1 t l t a s a n )
- 1 v i i p a l e k a l k k u n a f i l e e t ä ( 2 5 g )
- 1 i s o l a s i l l i n e n r a s v a t o n t a m a i t o a ( 2 0 0 m l )
L O U N A S :
- 1 5 0 g i s o j a k a t k a r a p u j a ( j ä t t i l ä i s k a t k a r a p u j a ) g r i l l a t t u i n a ( t a i p a n n u l l a p a i s t e t t u n a i l m a n r a s v a a ) l i s ä n ä s i t r u u n a m e h u a
j a j u g u r t t i k a s t i k e t t a
- 1 0 0 g r a a s t e t t u a p o r k k a n a a
- 1 p a a h t o l e i v ä n v i i p a l e ( 4 0 g ) + 1 0 g k e v y t m a r g a r i i n i a ( 2 p i e n t ä t a s a i s t a t l )
P Ä I V Ä L L I N E N :
- 1 k u p i l l i n e n p u r j o k e i t t o a ( k o t o n a t e h t y ä i l m a n p e r u n a a )
- 1 2 5 g r g r i l l a t t u a t u r s k a a « f i r e n z e l ä i s i t t ä i n » ( p i n a a t t i p e d i l l ä ) ( t a i a l u m i i n i f o l i o s s a )
- 1 r k l o l i i v i ö l j y ä
- 1 h e d e l m ä ( 8 0 g )
P ä i v ä 1
L O U N A S 1
- v o i l e i p ä , j o s s a : t ä y s j y v ä l e i p ä ä ( 7 0 g ) , t o n n i k a l a a ,
r a a k a r a a s t e t t a , k o v a k s i k e i t e t t y m u n a
- 5 0 g l e h t i s a l a a t t i a
- 1 r k l s i t r u u n a m e h u a t a i b a l s a m i e t i k k a a
P Ä I V Ä L L I N E N 1
- 1 2 5 g k a l k k u n a n p o j a n f i l e e t ä g r i l l a t t u n a ( t a i p a n n u l l a
p a i s t e t t u n a i l m a n r a s v a a ) l i s ä n ä s i t r u u n a a j a y r t t e j ä
- 2 0 0 g h e r n e i t ä
F I
- 5 0 g p a s t a a ( r a a k a p a i n o )
- 1 2 5 g k e v y t j u g u r t t i a
P ä i v ä 3
L O U N A S 3
- 2 o h u t t a v i i p a l e t t a r a s v a t o n t a k i n k k u a
" k e i t t o k i n k k u t y y p p i s t ä " ( 1 0 0 g )
- 4 0 0 g r a a k a e n d i i v i s a l a a t t i a
- 2 0 0 g t o m a a t t i s a l a a t t i a
- 1 r k l o l i i v i ö l j y ä
P Ä I V Ä L L I N E N 3
- 1 6 0 g f o l i o s s a k y p s e n n e t t y ä t u r s k a a
- 8 0 g b a s m a t i r i i s i ä ( r a a k a p a i n o )
- 2 5 0 g h ö y r y s s ä k y p s e n n e t t y ä k e s ä k u r p i t s a a
- 1 t l o l i i v i ö l j y ä
- 1 k l e m e n t i i n i ( 8 0 g )
6 4
P ä i v ä 2
L O U N A S 2
- 1 0 0 g v i h r e ä ä s a l a a t t i a
- 1 2 0 g g r i l l a t t u a k a n a n r i n t a p a l a a ( t a i u u n i s s a f o l i o s s a
k y p s e n n e t t y ä )
- t u o r e y r t t i - j a j u g u r t t i k a s t i k e t t a
P Ä I V Ä L L I N E N 2
- 2 5 0 g s i a n k y l k e ä g r i l l a t t u n a ( t a i p a n n u l l a p a i s t e t t u n a
i l m a n r a s v a a )
- 2 5 0 g h ö y r y s s ä k y p s e n n e t t y j ä v i h r e i t ä p a p u j a
- 1 2 5 g h ö y r y s s ä k y p s e n n e t t y j ä p e r u n o i t a
- 1 p i e n i b a n a a n i ( 1 0 0 g )
P ä i v ä 4
L O U N A S 4
- 1 2 5 g s a v u l o h t a t a i l o h e n s e l k ä p a l a a g r i l l a t t u n a ( t a i
f o l i o s s a k y p s e n n e t t y n ä )
- 1 0 0 g v i h r e ä ä s a l a a t t i a
- 1 r k l s i t r u u n a m e h u a t a i b a l s a m i e t i k k a a
- 1 a p p e l s i i n i
- 2 v i i p a l e t t a p a a h t o l e i p ä ä ( 2 0 g )
P Ä I V Ä L L I N E N 4
- 1 l a u t a s e l l i n e n k o t o n a t e h t y ä v i h r e ä ä k e i t t o a ( i l m a n
p e r u n a a )
- 1 5 0 g k a r i t s a n k y l j y s g r i l l a t t u n a ( t a i p a n n u l l a
p a i s t e t t u n a i l m a n r a s v a a )
- 2 5 0 g h ö y r y s s ä k y p s e n n e t t y j ä p o r k k a n o i t a
- 1 0 0 g h ö y r y s s ä k y p s e n n e t t y j ä p e r u n o i t a