Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 16

J O U R N É E T Y P E :
P E T I T - D E J E U N E R :
- 1 y a o u r t m a i g r e 1 2 5 g
- 4 b i s c o t t e s ( 4 0 g r ) + 5 g m a r g a r i n e a l l é g é e ( 5 g = 1 C C r a s e )
F R
- 1 t r a n c h e d e f i l e t d e d i n d e ( 2 5 g )
- 1 g r a n d v e r r e l a i t é c r é m é ( 2 0 0 m l )
L U N C H :
- 1 5 0 g g r o s s e s c r e v e t t e s ( g a m b a s ) g r i l l é e s ( o u à l a p o ê l e s a n s g r a i s s e ) a c c o m p a g n é e s d e c i t r o n e t d ' u n e s a u c e a u y a o u r t
- 1 0 0 g c a r o t t e s r â p é e s
- 1 t r a n c h e d e p a i n g r i l l é ( 4 0 g ) + 1 0 g m a r g a r i n e a l l é g é e ( 2 p e t i t e s C C r a s e s )
D I N E R :
- 1 b o l s o u p e d e p o i r e a u x ( f a i t e m a i s o n s a n s p o m m e d e t e r r e )
- 1 2 5 g r d e c a b i l l a u d g r i l l é « à l a f l o r e n t i n e » ( a v e c é p i n a r d s ) ( o u e n p a p i l l o t e )
- 1 C S h u i l e o l i v e
- 1 f r u i t ( 8 0 g )
J o u r n é e 1
L U N C H 1
- s a n d w i c h c o m p o s é d e : p a i n c o m p l e t ( 7 0 g ) , t h o n ,
c r u d i t é s , o e u f d u r
- 5 0 g s a l a d e d e l a i t u e
- 1 C S c i t r o n o u d e v i n a i g r e b a l s a m i q u e
D I N E R 1
- 1 2 5 g f i l e t d e d i n d o n n e a u à g r i l l e r ( o u à l a p o ê l e s a n s
g r a i s s e ) a c c o m p a g n é d e c i t r o n e t d ' h e r b e s a r o m a t i q u e s
- 2 0 0 g p e t i t s p o i s
- 5 0 g p â t e s ( p e s é c r u )
- 1 2 5 g y a o u r t m a i g r e
J o u r n é e 3
L U N C H 3
- 2 p e t i t e s t r a n c h e s j a m b o n m a i g r e t y p e " j a m b o n d e
P a r i s " ( 1 0 0 g )
- 4 0 0 g e n d i v e s c r u e s e n s a l a d e
- 2 0 0 g t o m a t e s e n s a l a d e
- 1 C S h u i l e o l i v e
D I N E R 3
- 1 6 0 g c a b i l l a u d e n p a p i l l o t e
- 8 0 g r i z b a s m a t i ( p e s é c r u )
- 2 5 0 g c o u r g e t t e s v a p e u r
- 1 C C h u i l e o l i v e
- 1 c l é m e n t i n e ( 8 0 g )
1 6
J o u r n é e 2
L U N C H 2
- 1 0 0 g s a l a d e v e r t e
- 1 2 0 g b l a n c d e p o u l e t g r i l l é ( o u c u i t a u f o u r d a n s u n e
p a p i l l o t e )
- s a u c e a u x h e r b e s f r a i c h e s e t y a o u r t
D I N E R 2
- 2 5 0 g s p a r e r i b s g r i l l é s ( o u c u i t s a u f o u r s a n s g r a i s s e )
- 2 5 0 g h a r i c o t s v e r t s c u i t s v a p e u r
- 1 2 5 g p o m m e d e t e r r e c u i t e s v a p e u r
- 1 p e t i t e b a n a n e ( 1 0 0 g )
J o u r n é e 4
L U N C H 4
- 1 2 5 g s a u m o n f u m é o u d o s d e s a u m o n à g r i l l e r ( o u e n
p a p i l l o t e )
- 1 0 0 g s a l a d e d e l a i t u e
- 1 C S c i t r o n o u v i n a i g r e b a l s a m i q u e
- 1 o r a n g e
- 2 t r a n c h e s p a i n g r i l l é ( 2 0 g )
D I N E R 4
- 1 b o l s o u p e l é g u m e s v e r t s m a i s o n ( s a n s p o m m e d e
t e r r e )
- 1 5 0 g c ô t e l e t t e a g n e a u g r i l l é e ( o u à l a p o ê l e s a n s
g r a i s s e )
- 2 5 0 g c a r o t t e s v a p e u r
- 1 0 0 g p o m m e d e t e r r e v a p e u r