Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 63

1 > E n s i m m ä i s e s s ä h a r j o i t u s l i i k k e e s s ä t e e t t ö i t ä v a t s a - ,
p a k a r a - , n e l i p ä i s - j a s e l k ä l i h a k s i l l a . P i d ä s ä ä r e s i
t a i v u t e t t u i n a j a j a l k a p o h j a t l u j a s t i k i i n n i l a t t i a s s a . O t a
k i i n n i k a h v o i s t a , j ä n n i t ä k ä s i v a r r e t m a k s i m i i n s a j a n o s t a
p a k a r a s i y l ö s . N e e i v ä t s a a k o s k e a l a t t i a a e i v ä t k ä B a c k &
A b s . S e n j ä l k e e n t e e k e i n u v a a l i i k e t t ä l a i t t e e l l a j ä n n i t t ä e n
s ä ä r i ä s i .
2 > T o i s e s s a h a r j o i t u s l i i k k e e s s ä o n a s e n t o s a m a . K o e t a
l e v i t t ä ä j a l a t n i i n k a u a k s i t o i s i s t a a n k u i n m a h d o l l i s t a .
P i d ä k ä s i v a r r e t e d e l l e e n j ä n n i t t y n e i n ä j a v e n y t ä v a r t a l o a s i
n i i n p a l j o n k u i n m a h d o l l i s t a . T ä s s ä h a r j o i t u k s e s s a t e e t
t ö i t ä v a t s a - , p a k a r a - , j a r e i s i e n u l o m m i l l a j a s i s e m m i l l ä
l i h a k s i l l a .
3 > K o l m a n n e s s a l i i k k e e s s ä h a r j o i t a t p ä ä p e r i a a t t e e s s a s ä ä r i ä s i
j a p a k a r a l i h a k s i a s i . R i s t i s ä ä r e s i , l a i t a n i l k k a s i t o i s e n
s ä ä r e n p ä ä l l e ( k a t s o k u v a a ) . P i d ä j a l k a p o h j a t u k e v a s t i
k i i n n i l a t t i a s s a j a t ä s s ä a s e n n o s s a k ä s i v a r r e t e d e l l e e n
j ä n n i t e t t y i n ä t e e k e i n u l i i k e t t ä m u u t a m i a k e r t o j a . T e h t y ä s i
l i i k e s a r j a a k o l m e k e r t a a , v a i h d a j a l k a a .
4 > N e l j ä t t ä h a r j o i t u s l i i k e t t ä v a r t e n , k ä s i v a r r e t e d e l l e e n
j ä n n i t t y n e i n ä , p i d ä t o i n e n j a l o i s t a s i t u k e v a s t i l a t t i a l l a j a
n o s t a t o i s t a . P i d ä j a l k a a s i i l m a s s a s u o r a s s a k u l m a s s a j a
v a i h d a j a l k a a k o l m a n n e n l i i k e s a r j a n j ä l k e e n . T ä m ä l i i k e
h a r j o i t t a a m o l e m p i a j a l k o j a s i s e k ä v a t s a l i h a k s i a s i .
5 > V i i m e i s e s s ä h a r j o i t u s l i i k k e e s s ä t e e t k e v y e s t i t ö i t ä
v a t s a l i h a k s i l l a s i , m u t t a n a u t i t v a r m a s t i e r i t t ä i n
m i e l l y t t ä v ä s t ä a s e n n o s t a , j o k a v e n y t t ä ä s e l k ä ä s i . A s e t u
m a k u u l l e B a c k & A b s i l l e j a v e n y t ä s ä ä r e s i j a k ä s i v a r t e s i
m a k s i m i i n s a . J a t a a s , t e e k e i n u l i i k e t t ä t ä s s ä a s e n n o s s a .
O N N I T T E L U T H Y V Ä S T Ä R A T K A I S U S T A !
O l e t p ä ä t t ä n y t h o i t a a i t s e s i k u n t o o n , a u t t a a k s e m m e s i n u a p ä ä s e m ä ä n t a v o i t t e e s e s i , k e h o i t a m m e s i n u a s e u r a a m a a n
r u o k a v a l i o t a m m e , j o k a e d i s t ä ä B a c k & A b s h y v ä ä t e k e v ä ä v a i k u t u s t a .
B a c k & A b s
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