Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 7

1 > I n t h e f i r s t e x e r c i s e y o u w i l l w o r k o u t y o u r a b d o m i n a l ,
t h i g h , q u a d r i c e p s , a n d b a c k m u s c l e s . K e e p y o u r l e g s b e n t ,
f e e t f l a t o n t h e f l o o r . H o l d o n t o t h e g r i p s , a r m s s t r e t c h e d
r i g h t o u t a n d l i f t y o u r b u t t o c k s c l e a r o f t h e f l o o r a n d t h e
B a c k & A b s . T h e n p e r f o r m a r o c k i n g m o v e m e n t o n t h e
e q u i p m e n t k e e p i n g y o u r l e g s s t r e t c h e d o u t .
2 > T h e p o s i t i o n i s t h e s a m e f o r t h e s e c o n d e x e r c i s e . T r y ,
h o w e v e r , t o s p r e a d y o u r l e g s a s f a r a p a r t a s p o s s i b l e .
K e e p y o u r a r m s s t r e t c h e d o u t a n d e x t e n d y o u r b o d y a s f a r
a s p o s s i b l e . T h i s e x e r c i s e w i l l w o r k o u t y o u r a b d o m i n a l ,
b u t t o c k , a n d i n t e r i o r a n d e x t e r i o r t h i g h m u s c l e s .
3 > I n t h i s t h i r d e x e r c i s e , y o u w i l l w o r k o u t m a i n l y y o u r l e g
a n d b u t t o c k m u s c l e s . C r o s s y o u r l e g s , p u t y o u r c a l f o n t h e
t h i g h o f t h e o t h e r l e g ( s e e p h o t o ) . K e e p y o u r f o o t f l a t o n
t h e f l o o r a n d p e r f o r m a r o c k i n g m o v e m e n t s e v e r a l t i m e s
i n t h i s p o s i t i o n , w i t h t h e a r m s s t i l l s t r e t c h e d o u t . A f t e r
t h r e e s e s s i o n s , c h a n g e l e g s .
4 > F o r t h e f o u r t h e x e r c i s e , k e e p y o u r a r m s s t r e t c h e d o u t ,
w i t h o n e l e g o n t h e f l o o r k e e p i n g y o u r f o o t f l a t , a n d t h e
o t h e r l e g r a i s e d . K e e p y o u r l e g i n t h e a i r a t r i g h t a n g l e s
a n d a f t e r t h r e e e x e r c i s e s c h a n g e l e g s . T h i s e x e r c i s e w i l l
w o r k o u t b o t h l e g s a n d y o u r a b d o m i n a l m u s c l e s .
5 > I n t h i s l a s t e x e r c i s e , y o u w i l l w o r k o u t y o u r a b d o m i n a l
m u s c l e s t o a c e r t a i n d e g r e e , b u t a b o v e a l l y o u w i l l f i n d
t h i s t o b e a v e r y p l e a s a n t p o s i t i o n t h a t s t r e t c h e s t h e b a c k .
L i e b a c k o n t h e B a c k & A b s a n d s t r e t c h o u t y o u r l e g s a n d
y o u r a r m s a s f a r a s p o s s i b l e . O n c e a g a i n p e r f o r m r o c k i n g
m o v e m e n t s w h i l e i n t h i s p o s i t i o n .
B R A V O F O R Y O U R G O O D R E S O L U T I O N S !
Y o u h a v e d e c i d e d t o g e t b a c k i n t o s h a p e . T o h e l p y o u a c h i e v e y o u r o b j e c t i v e s , w e s u g g e s t t h a t y o u f o l l o w o u r
d i e t a r y p r o g r a m m e , w h i c h w i l l c o n t r i b u t e t o t h e b e n e f i c i a l e f f e c t s o f B a c k & A b s .
B a c k & A b s
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