Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 8

T Y P I C A L D A Y :
E N
B R E A K F A S T :
- 1 l o w - f a t y o g h u r t 1 2 5 g
- 4 s l i c e s o f m e l b a t o a s t ( 4 0 g ) + 5 g l i g h t m a r g a r i n e ( 5 g = 1 l e v e l t e a s p o o n )
- 1 s l i c e o f b r e a s t o f t u r k e y ( 2 5 g )
- 1 l a r g e g l a s s o f s k i m m e d m i l k ( 2 0 0 m l )
L U N C H :
- 1 5 0 g l a r g e s h r i m p s ( g a m b a s ) g r i l l e d ( o r p a n - f r i e d w i t h o u t o i l ) a c c o m p a n i e d b y l e m o n a n d y o g h u r t s a u c e
- 1 0 0 g g r a t e d c a r r o t
- 1 s l i c e o f t o a s t ( 4 0 g ) + 1 0 g l i g h t m a r g a r i n e ( 2 l e v e l t e a s p o o n s )
D I N N E R :
- 1 b o w l o f l e e k s o u p ( h o m e m a d e , w i t h o u t p o t a t o )
- 1 2 5 g o f g r i l l e d c o d ' à l a f l o r e n t i n e ' ( w i t h s p i n a c h ) ( o r o v e n - b a k e d i n f o i l )
- 1 t a b l e s p o o n o f o l i v e o i l
- 1 f r u i t ( 8 0 g )
D a y 1
L U N C H 1
- s a n d w i c h m a d e o f : w h o l e - g r a i n b r e a d ( 7 0 g ) , t u n a , r a w
v e g e t a b l e s , h a r d - b o i l e d e g g
- 5 0 g l e t t u c e s a l a d
- 1 t a b l e s p o o n o f l e m o n j u i c e o r b a l s a m i c v i n e g a r
D I N N E R 1
- 1 2 5 g f i l l e t o f t u r k e y t o b e g r i l l e d ( o r p a n - f r i e d w i t h o u t
o i l ) a c c o m p a n i e d b y l e m o n j u i c e a n d a r o m a t i c h e r b s
- 2 0 0 g g r e e n p e a s
- 5 0 g p a s t a ( w e i g h e d b e f o r e c o o k i n g )
- 1 2 5 g l o w - f a t y o g h u r t
D a y 3
L U N C H 3
- 2 s m a l l s l i c e s o f l e a n h a m s u c h a s " j a m b o n d e P a r i s "
( 1 0 0 g )
- 4 0 0 g s a l a d o f r a w h e a d s o f c h i c o r y
- 2 0 0 g t o m a t o s a l a d
- 1 t a b l e s p o o n o f o l i v e o i l
D I N N E R 3
- 1 6 0 g c o d b a k e d i n f o i l
- 8 0 g b a s m a t i r i c e ( w e i g h e d b e f o r e c o o k i n g )
- 2 5 0 g s t e a m e d c o u r g e t t e s
- 1 t e a s p o o n o f o l i v e o i l
- 1 c l e m e n t i n e ( 8 0 g )
8
D a y 2
L U N C H 2
- 1 0 0 g g r e e n s a l a d
- 1 2 0 g c h i c k e n b r e a s t ( o r o v e n - b a k e d i n f o i l )
- s a u c e f r o m y o g h u r t a n d f r e s h h e r b s
D I N N E R 2
- 2 5 0 g g r i l l e d s p a r e r i b s ( o r c o o k e d i n t h e o v e n w i t h o u t
g r e a s e )
- 2 5 0 g s t e a m e d s t r i n g b e a n s
- 1 2 5 g s t e a m e d p o t a t o e s
- 1 s m a l l b a n a n a ( 1 0 0 g )
D a y 4
L U N C H 4
- 1 2 5 g s m o k e d s a l m o n o r s a l m o n s t e a k f o r t h e g r i l l ( o r
b a k e d i n f o i l )
- 1 0 0 g l e t t u c e s a l a d
- 1 s o u p s p o o n o f l e m o n j u i c e o r b a l s a m i c v i n e g a r
- 1 o r a n g e
- 2 s l i c e s o f t o a s t ( 2 0 g )
D I N N E R 4
- 1 b o w l o f h o m e s t y l e g r e e n v e g e t a b l e s o u p ( w i t h o u t
p o t a t o )
- 1 5 0 g g r i l l e d l a m b c u t l e t ( o r p a n - f r i e d w i t h o u t g r e a s e )
- 2 5 0 g s t e a m e d c a r r o t s
- 1 0 0 g s t e a m e d p o t a t o e s