Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 55

1 > В п е р в о м у п р а ж н е н и и в ы р а з р а б а т ы в а е т е
б р ю ш н ы е м ы ш ц ы , б е д р а , ч е т ы р е х г л а в ы е м ы ш ц ы
и м ы ш ц ы с п и н ы . Д е р ж и т е н о г и с о г н у т ы м и , с т о п ы
н а п о л у . Д е р ж и т е с ь з а ж и м ы , р у к и в ы т я н у т ы н а з а д ,
п о д н и м и т е я г о д и ц ы о т п о л а и т р е н а ж е р а . З а т е м
в ы п о л н я й т е к о л е б а т е л ь н ы е д в и ж е н и я н а т р е н а ж е р е ,
у д е р ж и в а я н о г и в ы т я н у т ы м и .
2 > П о л о ж е н и е д л я в т о р о г о у п р а ж н е н и я т о ж е , ч т о и
в п е р в о м . О д н а к о , п о с т а р а й т е с ь в ы т я н у т ь н о г и
м а к с и м а л ь н о д а л е к о . Э т о у п р а ж н е н и е р а з р а б а т ы в а е т
б р ю ш н ы е м ы ш ц ы , я г о д и ц ы и в н у т р е н н и е и в н е ш н и е
м ы ш ц ы б е д р а .
3 > В т р е т ь е м у п р а ж н е н и и в ы р а з р а б а т ы в а е т е в
о с н о в н о м н о г и и я г о д и ч н ы е м ы ш ц ы . С к р е с т и т е н о г и ,
п о л о ж и т е и к р у о д н о й н о г и н а б е д р о д р у г о й ( с м .
р и с у н о к ) . Н о г и т в е р д о с т о я т н а п о л у , в ы п о л н я й т е
к о л е б а т е л ь н ы е д в и ж е н и я н е с к о л ь к о р а з в т а к о м
п о л о ж е н и и , р у к и в с е е щ е в ы т я н у т ы н а з а д . П о с л е 3
п о д х о д о в с м е н и т е н о г и .
4 > Д л я у п р а ж н е н и я 4 , р у к и в ы т я н у т ы , о д н а н о г а п л о т н о
с т о и т н а п о л у , д р у г а я н о г а п о д н я т а . У д е р ж и в а й т е н о г у
п о д п р я м ы м у г л о м в п о д н я т о м п о л о ж е н и и и п о с л е
т р е х у п р а ж н е н и й с м е н и т е н о г и . Э т о у п р а ж н е н и е
р а з р а б а т ы в а е т о б е н о г и и б р ю ш н ы е м ы ш ц ы .
5 > В п о с л е д н е м у п р а ж н е н и и в ы р а з р а б а т ы в а е т е
б р ю ш н ы е м ы ш ц ы д о о п р е д е л е н н о й с т е п е н и , н о
к р о м е т о г о – э т о о ч е н ь п р и я т н о е п о л о ж е н и е , к о т о р о е
р а с т я г и в а е т с п и н у . Л я г т е н а с п и н у н а т р е н а ж е р и
в ы т я н и т е р у к и и н о г и к а к м о ж н о д а л ь ш е . Е щ е р а з
в ы п о л н и т е к о л е б а т е л ь н ы е д в и ж е н и я в д а н н о м
п о л о ж е н и и .
Г О Р Д И Т Е С Ь В А Ш И М И Х О Р О Ш И М И Р Е З У Л Ь Т А Т А М И !
В ы р е ш и л и с н о в а в о й т и в х о р о ш у ю ф о р м у . Ч т о б ы п о м о ч ь в а м д о с т и г н у т ь в а ш е й ц е л и м ы п р е д л а г а е м в а м
с л е д о в а т ь н а ш е й д и е т и ч е с к о й п р о г р а м м е , к о т о р а я в н е с е т с в о й п о л о ж и т е л ь н ы й э ф ф е к т о т у п р а ж н е н и й н а
т р е н а ж е р е .
B a c k & A b s
R U
5 5