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Lanaform Back Gym Montageanweisung Und Bedienung Und Wartung
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Lanaform Back Gym Montageanweisung Und Bedienung Und Wartung

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  • DEUTSCH, seite 35

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Inhaltszusammenfassung für Lanaform Back Gym

  • Seite 3: Suggestions For Use

    The headrest pivots and supports your neck to provide maximum comfort. The Back Gym can be assembled in just a few minutes and is easy to store.
  • Seite 4 ADVANTAGES: • Possibility of varying the exercises both in the type of exercises as well as in the positions adopted • Comfortable neck support: - No cervical pain - No compensation • Work out arms and legs for stabilisation • Work out strength/suppleness/relaxation in conjunction •...
  • Seite 5 (2xM8*38) (11)+ (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Position the articulated assembly (7) on the FIG.6 : Attach the articulated assembly (7) with the main assembly (1) as shown in the diagram. flat washers (Ø8) (12), nuts (13) and the allen screw (9). Back Gym...

  • Seite 6: Maintenance

    Each of the exercises will work out different muscles in a different way, providing a comfortable position each time. Initially, we suggest that you use the Back Gym 10 minutes a day (for example, 3 sessions of 15 movements for each of the 5 exercises described below), for 4 weeks.
  • Seite 7 Lie back on the Back Gym and stretch out your legs and your arms as far as possible. Once again perform rocking movements while in this position.
  • Seite 8 TYPICAL DAY : BREAKFAST : - 1 low-fat yoghurt 125 g - 4 slices of melba toast (40 g) + 5g light margarine (5 g = 1 level teaspoon) - 1 slice of breast of turkey (25g) - 1 large glass of skimmed milk (200 ml) LUNCH : - 150 g large shrimps (gambas) grilled (or pan-fried without oil) accompanied by lemon and yoghurt sauce - 100 g grated carrot...
  • Seite 9 - slices of whole-grain bread - 70 g pasta (weighed before cooking) - 250 g white asparagus - 300 g raw tomatoes - 1 teaspoon of olive oil - 1 soupspoon of skimmed dairy cream - 1 kiwi (80 g) Back Gym...

  • Seite 10: Limited Guarantee

    All implicit guarantees concerning the suitability of this product are limited to a period of two years from the date of initial purchase. On reception, Lanaform® will repair or replace, as it deems fit, your Back Gym and will return it to you free of charge.

  • Seite 11: Recommandations D'usage

    • Le Back Gym n’ e st PAS conçu pour être utilisé par des enfants. • Veillez à faire quelques exercices d’ é chauffement et d’ é tirement (flexions, étirer le dos,…) avant d’utiliser le Back Gym. • Cet appareil n’ e st pas prévu pour être utilisé par des personnes (y compris les enfants) dont les capacités physiques, sensorielles ou mentales sont réduites, ou des personnes dénuées d’...

  • Seite 12: Instructions D'assemblage

    AVANTAGES : • Possibilités de varier les exercices tant dans le type d’ e xercices que dans les positions adoptées • Soutien confortable de la nuque : - Aucune douleur cervicale - Aucune compensation • Travail des bras et des jambes pour la stabilisation •...
  • Seite 13 FIG.5 : Attachez la pièce articulée (7) à la pièce FIG.6 : Fixez la pièce articulée (7) avec la rondelle principale (1) comme illustré sur le dessin. plate (Ø8) (12), l’ é crou (13) et la vis allen (9). Back Gym...

  • Seite 14: Entretien

    Pour chaque exercice, vous travaillerez différents muscles d’une manière différente et à chaque fois dans une position confortable. Au début, nous vous conseillons d’utiliser le Back Gym 10 minutes par jour (soit 3 séances de 15 mouvements pour chacun des 5 exercices décrits ci-dessous), pendant les 4 premières semaines. Faites une pause d’une à deux minutes entre chaque séance.
  • Seite 15 BRAVO POUR VOS BONNES RÉSOLUTIONS ! Vous avez décidé de retrouver la forme et, pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous vous proposons de suivre notre programme diététique qui va contribuer à renforcer les effets bénéfiques du Back Gym. Back Gym...
  • Seite 16 JOURNÉE TYPE : PETIT-DEJEUNER : - 1 yaourt maigre 125 g - 4 biscottes (40 gr) + 5g margarine allégée (5 g = 1 CC rase) - 1 tranche de filet de dinde (25g) - 1 grand verre lait écrémé (200 ml) LUNCH : - 150 g grosses crevettes (gambas) grillées (ou à...
  • Seite 17 - 70 g pâtes (pesé cru) - tranches de pain complet - 300 g tomates crues - 250 g asperges blanches - 1 CS crème fraîche allégée - 1 CC huile olive - 1 kiwi (80 g) Back Gym...

  • Seite 18: Garantie Limitee

    Dès réception, Lanaform® réparera ou remplacera, suivant le cas, votre Back Gym et vous le renverra, tous frais payés. La garantie n’ e st effectuée que par le biais du Centre Service de Lanaform®. Toute activité d’ e ntretien de ce produit confiée à...
  • Seite 19 De hoofdsteun wiegt en ondersteunt uw nek voor een zo groot mogelijk comfort. De montage van de Back Gym kan in enkele ogenblikken gebeuren en het toestel is makkelijk op te bergen.

  • Seite 20: Bewerkte Spieren

    • Herstellen van de souplesse van de gewrichten in de wervelkolom • Verbeteren van de bloedcirculatie. VOORDELEN : • Mogelijkheid tot het afwisselen van de oefeningen, zowel wat de aard van de oefeningen als de aangenomen houdingen betreft • Comfortabele ondersteuning van de nek : - Geen halspijn - Geen compensatie •...
  • Seite 21 (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Het gelede onderdeel (7) bevestigen op het FIG.6 : Het gelede onderdeel (7) vastzetten met de hoofdonderdeel (1), zoals getoond in de tekening. platte ring (Ø8) (12), moer (13) en de schroeven (9). Back Gym...
  • Seite 22 Bij elke oefening bewerkt u verschillende spieren op een verschillende wijze, maar telkens in een comfortabele houding. In het begin raden we u aan om de Back Gym 10 minuten per dag (of 3 sessies van 15 bewegingen voor elk van de 5 hieronder beschreven oefeningen) gedurende 4 weken te gebruiken.
  • Seite 23 U heeft besloten om weer in vorm te raken en om u te helpen uw doelstellingen te bereiken, stellen we voor dat u ons dieetprogramma volgt. Hierdoor zal u de weldoende effecten van de Back Gym nog kunnen versterken. Back Gym...
  • Seite 24 TYPEDAG : ONTBIJT : - 1 magere yoghurt 125 g - 4 beschuiten (40 g) + 5g light margarine (5 g = 1 afgestreken KL) - 1 sneetje kalfsfilet (25 g) - 1 groot glas magere melk (200 ml) LUNCH : - 150 g grote gegrilde garnalen (gamba’s) (of in de pan bereid zonder vetstof) met citroen en een yoghurtsaus - 100 g geraspte wortelen - 1 sneetje getoast brood (40 g) + 10 g light margarine (2 kleine afgestreken KL)
  • Seite 25 - 160 g wijtingfilet (of bereid in een papillot) - sneetjes volkorenbrood - 70 g pasta (ongekookt gewogen) - 250 g witte asperges - 300 g rauwe tomaten - 1 KL olijfolie - 1 SL verse light room - 1 kiwi (80 g) Back Gym...

  • Seite 26: Beperkte Garantie

    - 1 clementine (80g) BEPERKTE GARANTIE : Lanaform® garandeert dat dit product vrij is van alle materiaal- en fabricagefouten voor een periode van twee jaar te rekenen vanaf de aankoopdatum, met uitzondering van de onderstaande verduidelijkingen. Lanaform® geeft geen garantie op de elastieken van de Back Gym.

  • Seite 27: Recomendaciones De Utilización

    El montaje del Back Gym se lleva a cabo en algunos instantes y se guarda de manera fácil.

  • Seite 28: Instrucciones De Montaje

    • Restaurar la flexibilidad articular de la columna vertebral • Mejorar la circulación venosa. VENTAJAS : • Posibilidad de variar los ejercicios tanto en el tipo de ejercicios como en las posiciones adoptadas • Apoyo confortable de la nuca : - Ningún dolor cervical - Ninguna compensación •...
  • Seite 29 FIG.5 : Ejecute la unión de la pieza articulada (7) FIG.6 : Fije la pieza articulada (7) con la arandela con la pieza principal (1) tal y como se ilustra en el plana (Ø8) (12), la tuerca (13) y el tornillo allen (9). dibujo. Back Gym...

  • Seite 30: Mantenimiento

    En cada ejercicio hará trabajar diferentes músculos de una manera distinta y cada vez en una posición cómoda. Al comienzo, le aconsejamos utilizar el Back Gym 10 minutos por día (es decir, 3 series de 15 movimientos para cada uno de los 5 ejercicios descritos a continuación), durante 4 semanas.
  • Seite 31 5 > En el último ejercicio, hará trabajar de manera suave sus abdominales; pero, sobre todo, se beneficiará de una posición agradable que le estirará la espalda. Acuéstese sobre el Back Gym y estire sus piernas y sus brazos al máximo. De nuevo, efectúe movimientos de balanceo en esta posición.
  • Seite 32 DÍA TIPO : DESAYUNO : - 1 yogur desnatado 125 g - 4 biscotes (40 g) + 5 g de margarina ligera (5 g = 1 cucharadita rasa) - 1 loncha de pechuga de pavo (25 g) - 1 gran vaso de leche desnatada (200 ml) COMIDA : - 150 g de gambas asadas (o a la plancha sin aceite) con limón y una salsa de yogur.
  • Seite 33 - rebanadas de pan integral - 70 g de pasta (pesada cruda) - 250 g de espárragos blancos - 300 g de tomates crudos - 1 cucharadita de aceite de oliva - 1 cucharadita de nata ligera - 1 kiwi (80 g) Back Gym...

  • Seite 34: Garantía Limitada

    A partir de la recepción, Lanaform® reparará o reemplazará, según venga al caso, su Back Gym y se lo devolverá, tomando a cargo los gastos de envío. La garantía solamente se hace efectiva a través de la mediación del Centro de Servicio de Lanaform®.

  • Seite 35: Allgemeine Empfehlungen

    • Wenn Sie krank sind, wenn Sie unter starken Gelenkschmerzen oder sonstigen Schmerzen im Körper leiden oder wenn Sie abnormale Symptome bemerken, empfehlen wir Ihnen, vor der Nutzung des Back Gym einen Arzt zu konsultieren. • Dieses Gerät kann verhängnisvoll sein für Personen mit Brandscheibenvorfällen.

  • Seite 36: Trainierte Muskeln

    VORTEILE : • Die Übungen können sowohl was die Übungsart als auch die Übungsstellung unterschiedlich ausgeführt werden • Der Nacken wird bequem gestützt : - Keine Nackenschmerzen - Keine Kompensation • Beine und Arme sorgen für die Stabilisierung • Fördert gleichzeitig Stärke/Gelenkigkeit/Entspannung •...
  • Seite 37 (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Befestigen Sie das bewegliche Teil (7) auf den FIG.6 : Fixieren Sie das bewegliche Teil (7) mit der Hauptteil (1) wie abgebildet. Unterlegscheibe (Ø8) (12), dem Schraubenbolzen (13) und die Schrauben (9). Back Gym...

  • Seite 38: Hinweise Zur Entsorgung

    Bei jeder Übung werden verschiedene Muskeln unterschiedlich trainiert, jedes Mal in einer komfortablen Lage. Am Anfang empfehlen wir, den Back Gym vier Wochen lang täglich 10 Minuten zu nutzen (d.h. 3 Trainingseinheiten von je 15 Bewegungen für jede der hierunter beschriebenen Übungen. Legen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von einer oder zwei Minuten ein.
  • Seite 39 SIE HABEN GUTE VORSÄTZE GEFASST, GLÜCKWUNSCH! Sie haben sich entschieden, wieder in Form zu kommen und um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen, schlagen wir Ihnen unsere Diät vor, welche die gute Wirkung vom Back Gym unterstützen soll. Back Gym...

  • Seite 40: Typischer Tagesablauf

    TYPISCHER TAGESABLAUF : FRÜHSTÜCK : - 1 Magerjoghurt 125 g - 4 Zwiebäcke (40 g) + 5 g fettreduzierte Margarine (5 g = 1 KL) - 1 Scheibe Putenfilet (25 g) - 1 großes Glas Magermilch (200 ml) MITTAGESSEN : - 150 g gegrillte Gambas (oder in der Pfanne ohne Fett) mit Zitrone und einer Joghurtsoße.
  • Seite 41 - 160 g Wittlingsfilet (oder in Alufolie gebacken) - Vollkornbrot - 70 g Nudeln (Rohgewicht) - 250 g weißer Spargel - 300 g Tomaten - 1 Suppenlöffel Olivenöl - 1 SL Crème fraiche 0 % - 1 Kiwi (80 g) Back Gym...

  • Seite 42: Garantieeinschränkungen

    Alle impliziten Eignungsgarantie des Produkts sind auf zwei Jahre nach erstem Einkaufsdatum eingeschränkt. Nach Erhalt des Geräts wird Lanaform® es entweder reparieren oder Ihren Back Gym ersetzen und kostenlos wieder zurückschicken. Die Garantieleistung erfolgt nur über das Servicezentrum Lanaform®. Diese Garantie erlischt, wenn Reparaturen oder Wartungsmaßnahme an diesem Produkt durch eine andere Person durchgeführt werden als das Servicezentrum...

  • Seite 43: Raccomandazioni Per L'uso

    BACK GYM Vi ringraziamo di aver scelto il Back Gym di Lanaform. Grazie a questa macchina, potrete lavorare diverse parti del vostro corpo: gli addominali, l’interno ed esterno coscia, i quadricipiti… il tutto approfittando simultaneamente di un massaggio alla schiena. Questi confortevoli cuscinetti vi permetteranno di distendere la parte superiore del torace e la schiena per un rilassamento totale e una maggiore flessibilità.

  • Seite 44: Istruzioni Per Il Montaggio

    VANTAGGI : • Possibilità di variare gli esercizi sia nella loro tipologia che nelle posizioni assunte • Sostegno confortevole della nuca : - Nessun dolore cervicale - Nessuna compensazione • Lavoro di stabilizzazione delle braccia e delle gambe • Lavoro congiunto forza/flessibilità/distensione •...
  • Seite 45 (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Attaccare il pezzo articolato (7) al pezzo FIG.6 : Fissare il pezzo articolato (7) con la rondella principale (1) come illustrato nel disegno. piatta (Ø8) (12), il dado (13) e le viti allen (9). Back Gym...

  • Seite 46: Manutenzione

    Ogni esercizio vi permette di lavorare su diversi muscoli in modo differente e sempre in posizione confortevole Agli inizi vi consigliamo di utilizzare il Back Gym 10 minuti al giorno (ossia 3 ripetizioni di 15 movimenti ciascuna per ognuno dei 5 esercizi descritti più sotto), per 4 settimane. Fate una pausa da uno a due minuti circa fra una ripetizione e l’altra.
  • Seite 47 MI COMPIACCIO PER LA VOSTRA DECISIONE! Avete deciso di ritrovare la forma. Per aiutarvi a realizzare questo obiettivo, vi propongo di seguire il nostro programma dietetico che vi permetterà di rafforzare gli effetti benefici di Back Gym. Back Gym...
  • Seite 48 GIORNATA TIPICA : PRIMA COLAZIONE : - 1 yogurt magro 125 g - 4 fette biscottate (40 g) + 5g di margarina light (5 g = 1 cucchiaino da caffè) - 1 fetta di filetto di tacchino (25g) - 1 bicchiere di latte scremato (200 ml) PRANZO : - 150 g di gamberoni alla griglia (o in padella senza aggiunta di grassi) con limone e yogurt - 100 g di carote grattugiate...
  • Seite 49 - 70 g di pasta (pesata cruda) - 250 g di asparagi bianchi - 300 g di pomodori crudi - 1 cucchiaino da caffè di olio d’ o liva - 1 cucchiaio di panna fresca light - 1 kiwi (80 g) Back Gym...

  • Seite 50: Garanzia Limitata

    Lanaform® non garantisce gli elastici del Back Gym. La garanzia di questo prodotto Lanaform® non copre i danni causati da uso errato o abuso, incidente, utilizzo di accessori non autorizzati, modifiche apportate al prodotto, né altre situazioni di qualsiasi genere che sfuggano al controllo di Lanaform®.
  • Seite 51 BACK GYM Мы бы хотели поблагодарить вас за покупку тренажера для спины производства Lanaform®. Использование этого оборудования позволит вам разрабатывать различные части вашего тела: брюшные мышцы, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, квадрицепцы бедра и т.д. Одновременно наслаждаясь массажем спины. Удобные подушки позволяют растягивать верхнюю часть тела, а также спину, обеспечивая полное мышечное...
  • Seite 52 • Обеспечивает само-растяжение позвоночника от копчика до шеи • Обеспечивает мышечное расслабление и сокращает позиционную мышечную боль после длительного сидения или стояния • Восстанавливает гибкость суставов позвоночника • Улучшает венозную циркуляцию ПРЕИМУЩЕСТВА: • Возможность варьировать упражнения, как по их виду, так и по применяемому положению •...

  • Seite 53: Инструкции По Сборке

    помощью плоских шайб (12), гаек (М8) (10) и болтами (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). Рис.5 : Поместите артикуляционные детали (7) на Рис.6 : Присоедините артикуляционную часть (7) с основной части (1) как показано на рисунке. помощью плоских шайб (12), гаек (13) и винта (9). Back Gym...
  • Seite 54 Рис.7 : Присоедините эластичный ремень (8) к Рис.8 : Прикрепите пружинный крепеж (3) к основной части (1). основной части (1). Рис.9 : Вложите подушку (6) в основную часть (1). Рис.10 : Сборка закончена. УХОД: Не используйте растворители, бензол или другие очищающие спреи. Внимательно...
  • Seite 55 выполните колебательные движения в данном положении. ГОРДИТЕСЬ ВАШИМИ ХОРОШИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ! Вы решили снова войти в хорошую форму. Чтобы помочь вам достигнуть вашей цели мы предлагаем вам следовать нашей диетической программе, которая внесет свой положительный эффект от упражнений на тренажере. Back Gym...
  • Seite 56 ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ: ЗАВТРАК : - 1 маложирный йогурт 125 гр. - 4 кусочка поджаренного хлеба (тоста) (40 гр.) + 5 гр. легкого маргарина (5 гр. = 1 полной чайной ложке) - 1 кусочек грудки индейки (25 гр.) - 1 большой стакан обезжиренного молока (200 мл.) ОБЕД...
  • Seite 57 - кусочки цельнозернового хлеба фольге) - 250 гр. белой спаржи - 70 гр. пасты (макаронных изделий) (взвешенной - 1 чайная ложка оливкового масла перед приготовлением) - 300 гр. сырых помидор - 1 десертная ложка обезжиренной сметаны - 1 киви (80 гр.) Back Gym...
  • Seite 58 - 1 клементин (80 гр.) ОГРАНИЧЕНИЯ ГАРАНТИЙНОГО СРОКА. Lanaform® подтверждает, что срок гарантии на данный тренажер составляет 2 года, включая все материалы и брак производства, с даты покупки, кроме случаев, указанных ниже. Lanaform® не дает гарантию на эластичные ремни Тренажера для спины.
  • Seite 59 BACK GYM Kiitämme siitä, että olet ostanut Lanaform Back Gym. Tämän laitteen avulla voit harjoittaa vartalosi eri osia : vatsalihaksia, reisiesi sisäisiä ja ulkoisia sekä nelipäisiä lihaksia,… kaikkia näitä ja saada samalla selkähierontaa. Mukaville tyynyille asettuassesi voit rentouttaa ylävartalosi sekä selkäsi täydellisesti ja tulet siten notkeammaksi. Sen päänoja leputtaa ja tukee niskaasi mahdollisimman mukavasti.Back Gym kokoaminen tapahtuu muutamassa hetkessä...
  • Seite 60 EDUT : • Mahdollisuus vaihdella harjoitustyyppejä sekä valita eri asentoja • Mukava niskatuki : - Ei minkäänlaista niskakipua - Ei tasoittamista • Käsivarret ja jalat työskentelevät vakauden hyväksi • Voima/notkeus/rentoutustyöskentely yhdistettynä • Laitteen mukavuus ja vakavuus. MUOKATTAVAT LIHAKSET : • Vatsalihakset •...
  • Seite 61 (Ø8) (12), mutterin (M8) (10) ja pultin (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’) avulla. FIG.5 : Liitä nivelosa (7) pääkappaleeseen (1) FIG.6 : Kiinnitä nivelosa (7) litteän aluslevyn (Ø8) piirroksen osoittamalla tavalla. (12), mutterin (13) ja kuusiokoloruuvilla (9). Back Gym...
  • Seite 62 Kaikilla harjoitusliikkeillä teet työtä eri lihaksilla eri tavalla ja aina mukavassa asennossa. Aluksi 4 viikon aikana neuvomme sinua käyttämään le Back Gym 10 minuuttia päivässä (eli 3 sarjaa, joissa teet 15 kertaa jokaisen alla kuvatuista viidestä harjoituksesta). Pidä parin minuutin tauko jokaisen liikesarjakerran välissä.
  • Seite 63 Ota kiinni kahvoista, jännitä käsivarret maksimiinsa ja nosta pakarasi ylös. Ne eivät saa koskea lattiaa eivätkä Back Gym. Sen jälkeen tee keinuvaa liikettä laitteella jännittäen sääriäsi. 2 > Toisessa harjoitusliikkeessä on asento sama. Koeta levittää...
  • Seite 64 MALLIPÄIVÄ : AAMIAINEN : - 1 kevyt jugurtti 125 g - 4 korppua (40 gr) + 5g kevytmargariinia (5 g = 1 tl tasan) - 1 viipale kalkkunafileetä (25g) - 1 iso lasillinen rasvatonta maitoa (200 ml) LOUNAS : - 150 g isoja katkarapuja (jättiläiskatkarapuja) grillattuina (tai pannulla paistettuna ilman rasvaa) lisänä sitruunamehua ja jugurttikastiketta - 100 g raastettua porkkanaa - 1 paahtoleivän viipale (40g) + 10g kevytmargariinia (2 pientä...
  • Seite 65 - 160 g valkoturkafileetä (tai foliossa kypsennettyä) - täysjyväleivän viipaleita - 70 g pastaa (raakapaino) - 250 g valkoisia parsoja - 300 g tomaatteja - 1 tl oliiviöljyä - 1 rkl kevyttä ranskankermaa - 1 kiivi (80 g) Back Gym...
  • Seite 66 Lanaform® takaa, tämän tuotteen kaikkilta materiaali- ja valmistusvirheiltä kahden vuoden ajaksi myyntipäivästä laskien, allamainituin poikkeuksin. Lanaform® ei takaa Back Gym kuminauhoja. Tämän Lanaform® tuotteen takuu ei kata vaurioita, joihin on syynä mikä tahansa virheellinen tai liiallinen käyttö, onnettomuus, jonkun ei hyväksytyn lisälaitteen liittäminen, tuotteeseen tehty muutos tai mikä...

  • Seite 67: Recomendações De Utilização

    O encosto para a cabeça ampara e suporta a nuca para o máximo conforto. A montagem do Back Gym faz-se em poucos minutos e o aparelho é fácil de guardar.

  • Seite 68: Instruções De Montagem

    VANTAGENS: • Possibilidade de variar os exercícios tanto no que se refere ao tipo como à posição. • Apoio confortável da nuca: - Ausência de dor cervical - Inexistência de compensação • Trabalho dos braços e das pernas para estabilização •...
  • Seite 69 (2xM8*38) (11) + (2xM9*35) (11’). FIG.5 : Prenda o elemento articulado (7) ao elemento FIG.6 : Fixe o elemento articulado (7) com a anilha principal (1) como mostra a figura. plana (Ø8) (12), a porca (13) e o parafuso fêmea (9). Back Gym...
  • Seite 70 Em cada exercício, serão trabalhados vários músculos de maneira diferente e sempre numa posição confortável. No início, é aconselhável a utilização do Back Gym 10 minutos por dia (ou seja, 3 sessões de 15 movimentos para cada um dos 5 exercícios descritos a seguir), durante as primeiras 4 semanas. Preveja uma pausa de um a dois minutos entre cada sessão.
  • Seite 71 5 > O último exercício não só trabalha ligeiramente os abdominais, mas também, e sobretudo, proporciona uma posição muito agradável que alonga o dorso. Deite-se sobre o Back Gym e estique ao máximo as pernas e os braços. Efectue um movimento pendular nesta posição. PARABÉNS PELAS BOAS RESOLUÇÕES! Decidiu recuperar a forma e, para que atinja esse objectivo, propomos um programa dietético que reforça os efeitos...
  • Seite 72 DIA TÍPICO: PEQUENO ALMOÇO: - 1 iogurte magro de 125 g - 4 tostas (40 g) + 5 g de margarina aligeirada (5 g = 1 colher de café rasa) - 1 fatia de fiambre de peru (25 g) - 1 grande copo de leite desnatado (200 ml) ALMOÇO: - 150 g de gambas grelhadas (ou salteadas na frigideira sem gordura) acompanhadas de sumo de limão e molho de iogurte...
  • Seite 73 - 160 g de lombo de pescada (ou embrulhado em papel pergaminho sem gordura) pergaminho) - 70 g de massa (pesada em cru) - 300 g de tomate cru - 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada - 1 kiwi (80 g) Back Gym...

  • Seite 74: Garantia Limitada

    GARANTIA LIMITADA: A Lanaform® garante este produto contra todos os vícios de origem e de fabrico. A presente garantia é válida durante o prazo de dois anos contados a partir da data de aquisição, ressalvados os casos seguintes. A Lanaform® não garante os elásticos do Back Gym.
  • Seite 76 SA LANAFORM NV Zoning de Cornémont rue de la Légende. 55 B-4141 LOUVEIGNE BELGIUM Tél. +32 (0)4 360 92 91 Fax +32 (0)4 360 97 23 info@lanaform.com www.lanaform.com...

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