Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 41

T a g 5
M I T T A G E S S E N 5
- 1 5 0 g K r a b b e n a l s S a l a t
- 2 5 0 g P o r r e e s a l a t m i t V i n a i g r e t t e u n d S c h n i t t l a u c h
- 1 V o l l k o r n b r o t ( 4 0 g )
- 3 0 g S c h i m m e l k ä s e
A B E N D E S S E N 5
- 1 g e g r i l l t e s m a g e r e s K a l b s s c h n i t z e l ( 1 2 5 g ) ( o d e r i n d e r
P f a n n e o h n e F e t t ) m i t J o g h u r t - S o ß e
- 2 5 0 g P a r i s e r C h a m p i g n o n s
- 6 0 g N u d e l n ( R o h g e w i c h t )
- 1 S L C r è m e f r a i c h e 0 %
T a g 7
M I T T A G E S S E N 7
- 1 5 0 g K r a b b e n f l e i s c h m i t Z i t r o n e
- 1 S c h e i b e n T o a s t b r o t ( 1 0 g ) + 1 0 g M i n a r i n e
- 1 N e k t a r i n e ( 8 0 g )
A B E N D E S S E N 7
- 1 2 5 g K a b e l j a u i n A l u f o l i e g e b a c k e n
- 2 5 0 g g e k o c h t e T o m a t e n
- 6 0 g N u d e l n ( R o h g e w i c h t )
- 1 S L C r è m e f r a i c h e 0 %
T a g 9
M I T T A G E S S E N 9
- 1 h a r t g e k o c h t e s E i
- 3 0 0 g T o m a t e n a l s S a l a t , 1 0 0 g K r e s s e
- 1 S L V i n a i g r e t t e
- 1 0 0 g m a g e r e n Q u a r k
- 1 O r a n g e
A B E N D E S S E N 9
- 1 2 5 g g e g r i l l t e H ä h n c h e n s c h e n k e l o d e r B r u s t ( o d e r
o h n e F e t t i n A l u f o l i e i m O f e n g e b a c k e n )
- V o l l k o r n b r o t
- 2 5 0 g w e i ß e r S p a r g e l
- 1 S u p p e n l ö f f e l O l i v e n ö l
T a g 6
M I T T A G E S S E N 6
S a n d w i c h m i t : V o l l k o r n b r o t ( 7 0 g ) , 1 k l e i n e S c h e i b e k a l t e s
F l e i s c h , 2 S c h e i b e n T o m a t e n , G u r k e n
- 5 0 g g r ü n e r S a l a t
- 1 S L Z i t r o n e o d e r B a l s a m i c o - E s s i g
A B E N D E S S E N 6
- 1 S c h a l e h a u s g e m a c h t e T o m a t e n s u p p e
- 1 2 5 g g e g r i l l t e s S c h w e i n e k o t e l e t t ( o d e r i n d e r P f a n n e
o h n e F e t t )
- 2 5 0 g g e d ä m p f t e B r o k k o l i
- 1 0 0 g g e d ä m p f t e K a r t o f f e l n
T a g 8
M I T T A G E S S E N 8
- 1 5 0 g P u t e n f i l e t
- 1 0 0 g T o m a t e n a l s S a l a t
- 1 S u p p e n l ö f f e l O l i v e n ö l
- 2 5 0 g k a l t e r N u d e l s a l a t
- 1 g r o ß e s G l a s A p f e l s a f t ( 2 0 0 m l )
A B E N D E S S E N 8
- g e g r i l l t e r S c a m p i - S p i e ß ( o d e r i n d e r P f a n n e o h n e F e t t )
- 8 0 g B a s m a t i r e i s ( R o h g e w i c h t )
- 2 5 0 g g e d ä m p f t e r P o r r e e
- 1 S u p p e n l ö f f e l O l i v e n ö l
T a g 1 0
M I T T A G E S S E N 1 0
- 1 0 0 g m a r i n i e r t e r H e r i n g o d e r 1 5 0 g K r a b b e n f l e i s c h
m i t Z i t r o n e
- 2 0 0 g R o t e - B e t e - S a l a t
- 2 0 g K r e s s e
- 1 S c h e i b e n T o a s t b r o t ( 1 0 g ) + 1 0 g M i n a r i n e
- 1 A p f e l
A B E N D E S S E N 1 0
- 1 6 0 g W i t t l i n g s f i l e t ( o d e r i n A l u f o l i e g e b a c k e n )
- 7 0 g N u d e l n ( R o h g e w i c h t )
- 3 0 0 g T o m a t e n
- 1 S L C r è m e f r a i c h e 0 %
- 1 K i w i ( 8 0 g )
B a c k & A b s
G E
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