Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 15

B R A V O P O U R V O S B O N N E S R É S O L U T I O N S !
V o u s a v e z d é c i d é d e r e t r o u v e r l a f o r m e e t , p o u r v o u s a i d e r à a t t e i n d r e v o s o b j e c t i f s , n o u s v o u s p r o p o s o n s d e s u i v r e n o t r e
p r o g r a m m e d i é t é t i q u e q u i v a c o n t r i b u e r à r e n f o r c e r l e s e f f e t s b é n é f i q u e s d u B a c k & A b s .
1 > D a n s l e p r e m i e r e x e r c i c e , v o u s t r a v a i l l e r e z v o s m u s c l e s
a b d o m i n a u x , f e s s i e r s , q u a d r i c e p s e t d o r s a u x . G a r d e z v o s
j a m b e s p l i é e s , l e s p i e d s b i e n à p l a t s u r l e s o l . T e n e z v o u s
a u x p o i g n é e s , l e s b r a s t e n d u s a u m a x i m u m e t l e v e z v o s
f e s s e s . C e l l e s - c i n e d o i v e n t t o u c h e r n i l e s o l , n i l e B a c k &
A b s . E n s u i t e , e x é c u t e z u n m o u v e m e n t d e b a l a n c i e r s u r
l ' a p p a r e i l e n t e n d a n t v o s j a m b e s .
2 > D a n s l e d e u x i è m e e x e r c i c e , l a p o s i t i o n e s t l a m ê m e .
M a i s e s s a y e z d ' é c a r t e r l e s j a m b e s a u m a x i m u m . G a r d e z
t o u j o u r s v o s b r a s t e n d u s e t é t e n d e z v o t r e c o r p s a u
m a x i m u m . V o u s t r a v a i l l e r e z , d a n s c e t e x e r c i c e , l e s m u s c l e s
a b d o m i n a u x , f e s s i e r s , l ' a v a n t e t l ' a r r i è r e d e v o s c u i s s e s .
3 > D a n s c e t r o i s i è m e e x e r c i c e , v o u s m u s c l e r e z p r i n c i p a l e m e n t
v o s j a m b e s e t v o s m u s c l e s f e s s i e r s . C r o i s e z v o s j a m b e s ,
p o s e z v o t r e c h e v i l l e s u r l a c u i s s e d e l ' a u t r e j a m b e ( v o i r
p h o t o ) . G a r d e z t o u j o u r s l e p i e d b i e n à p l a t e t e f f e c t u e z
u n m o u v e m e n t d e b a l a n c i e r q u e l q u e s f o i s d a n s c e t t e
p o s i t i o n , l e s b r a s t o u j o u r s t e n d u s . A p r è s l e s t r o i s s é a n c e s ,
c h a n g e z d e j a m b e .
4 > P o u r l e q u a t r i è m e e x e r c i c e , l e s b r a s r e s t e n t t e n d u s , g a r d e z
u n e j a m b e a u s o l , u n p i e d b i e n à p l a t e t l e v e z l ' a u t r e .
G a r d e z v o t r e j a m b e e n l ' a i r e n a n g l e d r o i t e t a p r è s l e s
t r o i s s é a n c e s , c h a n g e z d e j a m b e . C e t e x e r c i c e v o u s f e r a
t r a v a i l l e r l e s d e u x j a m b e s e t v o s m u s c l e s a b d o m i n a u x .
5 > D a n s l e d e r n i e r e x e r c i c e , v o u s t r a v a i l l e r e z l é g è r e m e n t v o s
a b d o m i n a u x m a i s v o u s p r o f i t e r e z s u r t o u t d ' u n e p o s i t i o n
t r è s a g r é a b l e q u i v o u s é t i r e r a l e d o s . C o u c h e z - v o u s s u r l e
B a c k & A b s e t t e n d e z v o s j a m b e s e t v o s b r a s a u m a x i m u m .
A n o u v e a u , e f f e c t u e z d e s m o u v e m e n t s d e b a l a n c i e r d a n s
c e t t e p o s i t i o n .
B a c k & A b s
F R
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