Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 32

D Í A T I P O :
D E S A Y U N O :
- 1 y o g u r d e s n a t a d o 1 2 5 g
- 4 b i s c o t e s ( 4 0 g ) + 5 g d e m a r g a r i n a l i g e r a ( 5 g = 1 c u c h a r a d i t a r a s a )
- 1 l o n c h a d e p e c h u g a d e p a v o ( 2 5 g )
- 1 g r a n v a s o d e l e c h e d e s n a t a d a ( 2 0 0 m l )
C O M I D A :
- 1 5 0 g d e g a m b a s a s a d a s ( o a l a p l a n c h a s i n a c e i t e ) c o n l i m ó n y u n a s a l s a d e y o g u r .
- 1 0 0 g d e z a n a h o r i a s r a l l a d a s
- 1 r e b a n a d a d e p a n t o s t a d o ( 4 0 g ) + 1 0 g d e m a r g a r i n a l i g e r a ( 2 c u c h a r a d i t a s r a s a s )
C E N A :
- 1 b o l d e s o p a d e p u e r r o s ( h e c h a e n c a s a s i n p a t a t a s )
S P
- 1 2 5 g d e b a c a l a o a s a d o " a l a f l o r e n t i n a " ( c o n e s p i n a c a s ) ( o e n p a p i l l o t e )
- 1 c u c h a r a d a d e a c e i t e d e o l i v a
- 1 f r u t a ( 8 0 g )
D í a 1
C O M I D A 1
- s á n d w i c h d e : p a n i n t e g r a l ( 7 0 g ) , a t ú n , c r u d i t é s , h u e v o
d u r o
- 5 0 g d e e n s a l a d a d e l e c h u g a
- 1 c u c h a r a d a d e l i m ó n o v i n a g r e b a l s á m i c o
C E N A 1
- 1 2 5 g d e f i l e t e d e p a v o a s a d o ( o a l a p l a n c h a s i n a c e i t e )
c o n l i m ó n y h i e r b a s a r o m á t i c a s
- 2 0 0 g d e g u i s a n t e s
- 5 0 g d e p a s t a ( p e s a d a c r u d a )
- 1 2 5 g d e y o g u r d e s n a t a d o
D í a 3
C O M I D A 3
- 2 l o n c h a s p e q u e ñ a s d e j a m ó n c o c i d o m a g r o ( 1 0 0 g )
- 4 0 0 g d e e n d i v i a s c r u d a s e n e n s a l a d a
- 2 0 0 g d e t o m a t e s e n e n s a l a d a
- 1 c u c h a r a d a d e a c e i t e d e o l i v a
C E N A 3
- 1 6 0 g d e b a c a l a o e n p a p i l l o t e
- 8 0 g d e a r r o z b a s m a t i ( p e s a d o c r u d o )
- 2 5 0 g d e c a l a b a c i n e s c o c i d o s a l v a p o r
- 1 c u c h a r a d i t a d e a c e i t e d e o l i v a
- 1 c l e m e n t i n a ( 8 0 g )
3 2
D í a 2
C O M I D A 2
- 1 0 0 g d e e n s a l a d a v e r d e
- 1 2 0 g d e p e c h u g a d e p o l l o a s a d a ( o c o c i d a a l h o r n o e n
p a p i l l o t e )
- s a l s a d e h i e r b a s f r e s c a s y y o g u r
C E N A 2
- 2 5 0 g c o s t i l l a d e c e r d o a s a d a ( o c o c i d a e n e l h o r n o s i n
a c e i t e )
- 2 5 0 g d e j u d í a s v e r d e s c o c i d a s a l v a p o r
- 1 2 5 g d e p a t a t a s c o c i d a s a l v a p o r
- 1 u n p l á t a n o p e q u e ñ o ( 1 0 0 g )
D í a 4
C O M I D A 4
- 1 2 5 g d e s a l m ó n a h u m a d o o l o m o d e s a l m ó n a s a d o ( o
e n p a p i l l o t e )
- 1 0 0 g d e e n s a l a d a d e l e c h u g a
- 1 c u c h a r a d a d e l i m ó n o v i n a g r e b a l s á m i c o
- 1 n a r a n j a
- 2 r e b a n a d a s d e p a n t o s t a d o ( 2 0 g )
C E N A 4
- 1 b o l d e s o p a d e v e r d u r a s h e c h a e n c a s a ( s i n p a t a t a s )
- 1 5 0 g d e c o s t i l l a d e c o r d e r o a s a d a ( o a l a p l a n c h a s i n
a c e i t e )
- 2 5 0 g d e z a n a h o r i a s c o c i d a s a l v a p o r
- 1 0 0 g d e p a t a t a s c o c i d a s a l v a p o r