Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 57

Д е н ь 5
О Б Е Д 5
- 1 5 0 г р . с а л а т а и з к р е в е т о к
- 2 5 0 г р . с а л а т а и з л у к а - п о р е я , в и н е г р е т , з у б ч и к
ч е с н о к а
- 1 т о с т и з ц е л ь н о г о з е р н а ( 4 0 г р . )
- 3 0 г р . г о л у б о г о с ы р а
У Ж И Н 5
- 1 п о с т н ы й э с к а л о п и з т е л я т и н ы ( 1 2 5 г р . ) ,
п р и г о т о в л е н н ы й н а г р и л е ( и л и п о д ж а р е н н ы й б е з
ж и р а ) , п о д а н н ы й с й о г у р т о в ы м с о у с о м
- 2 5 0 г р . г р и б о в ( ш а м п и н ь о н о в )
- 6 0 г р . п а с т ы ( м а к а р о н н ы х и з д е л и й ) ( в з в е ш е н н ы х
п е р е д п р и г о т о в л е н и е м )
- 1 с т о л о в а я л о ж к а о б е з ж и р е н н о й с м е т а н ы .
Д е н ь 7
О Б Е Д 7
- 1 5 0 г р . к р а б о в о г о м я с а с л и м о н н ы м с о к о м
- 1 к у с о к п о д ж а р е н н о г о х л е б а ( 4 0 г р . ) + 1 0 г р . М а с л а
б е х х о л е с т е р о л а
- 1 н е к т а р и н ( 8 0 г р . )
У Ж И Н 7
- 1 2 5 g o f c o d b a k e d i n f o i l
- 2 5 0 g b o i l e d t o m a t o e s
- 6 0 g p a s t a ( w e i g h e d b e f o r e c o o k i n g )
- 1 t a b l e s p o o n o f s k i m m e d d a i r y c r e a m ( 0 % )
Д е н ь 9
О Б Е Д 9
- 1 я й ц о , с в а р е н н о е в к р у т у ю
- 3 0 0 г р . с а л а т а и з п о м и д о р , 1 0 0 г р . с а л а т а
- 1 ч а й н а я л о ж к а с т о л о в о г о у к с у с а
- 1 0 0 г р . н е ж и р н о г о б е л о г о с ы р а
- 1 а п е л ь с и н
У Ж И Н 9
- 1 2 5 г р . к у р и н ы х н о ж е к и л и г р у д о к
( и л и з а п е ч е н н ы х в д у х о в к е в ф о л ь г е б е з ж и р а )
- к у с о ч к и ц е л ь н о з е р н о в о г о х л е б а
- 2 5 0 г р . б е л о й с п а р ж и
- 1 ч а й н а я л о ж к а о л и в к о в о г о м а с л а
Д е н ь 6
О Б Е Д 6
- с э н д в и ч ( б у т е р б р о д ) и з ц е л ь н о з е р н о в о г о х л е б а ( 7 0
г р . ) , 1 м а л е н ь к и й к у с о ч е к х о л о д н о г о м я с а , 2 к у с о ч к а
п о м и д о р а , к о р н и ш о н ы
- 5 0 г р . л и с т ь е в с а л а т а
- 1 д е с е р т н а я л о ж к а л и м о н н о г о с о к а и л и
б а л ь з а м и ч е с к о г о у к с у с а
У Ж И Н 6
- 1 т а р е л к а д о м а ш н е г о т о м а т н о г о с у п а
- 1 2 5 г р . с в и н о й о т б и в н о й к о т л е т ы , п р и г о т о в л е н н о й н а
г р и л е ( и л и п о д ж а р е н н о й б е з ж и р а )
- 2 5 0 г р . п а р е н о й б р о к к о л и
- 1 0 0 г р . п а р е н о г о к а р т о ф е л я .
Д е н ь 8
О Б Е Д 8
- 1 5 0 г р . ф и л е и н д е й к и
- 1 0 0 г р . с а л а т а и з п о м и д о р о в
- 1 с т о л о в а я л о ж к а о л и в к о в о г о м а с л а
- 2 5 0 г р . с а л а т а и з х о л о д н ы х м а к а р о н н ы х и з д е л и й
- 1 б о л ь ш о й с т а к а н я б л о ч н о г о с о к а ( 2 0 0 м л )
У Ж И Н 8
- к р е в е т к и в ч е с н о ч н о м с о у с е , з а п е ч е н н ы е в г р и л е н а
в е р т е л е ( и л и п о ж а р е н н ы е б е з м а с л а )
- 8 0 г р . р и с а б а с м а т и ( в з в е ш е н н о г о п е р е д
п р и г о т о в л е н и е м )
- 2 5 0 г р . п а р е н о г о л у к а - п о р е я
- 1 ч а й н а я л о ж к а о л и в к о в о г о м а с л а
Д е н ь 1 0
О Б Е Д 1 0
- 1 0 0 г р . м а р и н о в а н н о й с е л е д к и и л и 1 5 0 г р . к р а б о в о г о
м я с а с л и м о н н ы м с о к о м
- 2 0 0 г р . с в е к о л ь н о г о с а л а т а
- 2 0 г р . с а л а т а
- 1 к у с о ч е к п о д ж а р е н н о г о х л е б а ( т о с т а ) ( 4 0 г р ) + 1 0 г р .
М а с л а б е з х о л е с т е р о л а
- 1 я б л о к о
У Ж И Н 1 0
- 1 6 0 г р . ф и л е м е р л а н г а ( р ы б ы ) ( и л и з а п е ч е н н о е в
ф о л ь г е )
- 7 0 г р . п а с т ы ( м а к а р о н н ы х и з д е л и й ) ( в з в е ш е н н о й
п е р е д п р и г о т о в л е н и е м )
- 3 0 0 г р . с ы р ы х п о м и д о р
- 1 д е с е р т н а я л о ж к а о б е з ж и р е н н о й с м е т а н ы
- 1 к и в и ( 8 0 г р . )
B a c k & A b s
R U
5 7