Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 65

P ä i v ä 5
L O U N A S 5
- 1 5 0 g h a r m a a k a t k a r a p u s a l a a t t i a
- 2 5 0 g p u r j o s a l a a t t i a , r a n s k a l a i n e n s a l a a t i n k a s t i k e t t a ,
r u o h o s i p u l i a
- 1 p a a h d e t t u t ä y s j y v ä l e i v ä n v i i p a l e ( 4 0 g )
- 3 0 g s i n i h o m e j u u s t o a
P Ä I V Ä L L I N E N 5
- 1 r a s v a t o n v a s i k a n k y l j y s ( 1 2 5 g ) g r i l l a t t u n a ( t a i p a n n u l l a
p a i s t e t t u n a i l m a n r a s v a a ) l i s ä n ä j u g u r t t i k a s t i k e t t a
- 2 5 0 g h e r k k u s i e n i ä
- 6 0 g p a s t a a ( r a a k a p a i n o )
- 1 r k l r a n s k a n k e r m a a O %
P ä i v ä 7
L O U N A S 7
- 1 5 0 g s i t r u u n a l l a m a u s t e t t u a r a v u n l i h a a
- 1 v i i p a l e p a a h t o l e i p ä ä ( 4 0 g ) + 1 0 g k e v y t l e v i t e t t ä
- 1 n e k t a r i i n i ( 8 0 g )
P Ä I V Ä L L I N E N 7
- 1 2 5 g t u r s k a a f o l i o s s a
- 2 5 0 g t o m a a t t i m u r s k a a
- 6 0 g p a s t a a ( r a a k a p a i n o )
- 1 r k l k e v y t t ä r a n s k a n k e r m a a ( 0 % )
P ä i v ä 9
L O U N A S 9
- 1 k o v a k s i k e i t e t t y m u n a
- 3 0 0 g t o m a a t t i s a l a a t t i a , 1 0 0 g v i h a n n e s k r a s s i a
- 1 r k l v i i n i e t i k k a k a s t i k e t t a
- 1 0 0 g k e v y t t ä r a h k a a
- 1 a p p e l s i i n i
P Ä I V Ä L L I N E N 9
- 1 2 5 g k a n a n k o i p e a t a i r i n t a a g r i l l a t t u n a ( t a i
p a i s t e t t u n a u u n i s s a f o l i o o n k ä ä r i t t y n ä i l m a n r a s v a a )
- t ä y s j y v ä l e i v ä n v i i p a l e i t a
- 2 5 0 g v a l k o i s i a p a r s o j a
- 1 t l o l i i v i ö l j y ä
P ä i v ä 6
L O U N A S 6
V o i l e i p ä , j o s s a : t ä y s j y v ä l e i p ä ä ( 7 0 g ) , 1 o h u t v i i p a l e
k y l m ä ä l i h a a , 2 t o m a a t t i v i i p a l e t t a , e t i k k a k u r k k u a
- 5 0 g v i h r e ä ä s a l a a t t i a
- 1 r k l s i t r u u n a m e h u a t a i b a l s a m i e t i k k a a
P Ä I V Ä L L I N E N 6
- 1 l a u t a s e l l i n e n k o t o n a t e h t y ä t o m a a t t i k e i t t o a
- 1 2 5 g p o r s a a n k y l j y s g r i l l a t t u n a ( t a i p a n n u l l a p a i s t e t t u n a
i l m a n r a s v a a )
- 2 5 0 g h ö y r y s s ä k y p s e n n e t t y ä p a r s a k a a l i a
- 1 0 0 g h ö y r y s s ä k y p s e n n e t t y j ä p e r u n o i t a
P ä i v ä 8
L O U N A S 8
- 1 5 0 g k a l k k u n a f i l e e t ä
- 1 0 0 g t o m a a t t i s a l a a t t i a
- 1 t l o l i i v i ö l j y ä
- 2 5 0 g k y m ä ä p a s t a s a l a a t t i a
- 1 i s o l a s i l l i n e n o m e n a m e h u a ( 2 0 0 m l )
P Ä I V Ä L L I N E N 8
- h u m m e r i n p y r s t ö v a r r a s g r i l l a t t u n a ( t a i p a n n u l l a
p a i s t e t t u n a i l m a n r a s v a a )
- 8 0 g b a s m a t i r i i s i ä ( r a a k a p a i n o )
- 2 5 0 g h ö y r y s s ä k e i t e t t y ä p u r j o a
- 1 r k l o l i i v i ö l j y ä
P ä i v ä 1 0
L O U N A S 1 0
- 1 0 0 g m a r i n o i t u a s i l l i ä t a i 1 5 0 g s i t r u u n a l l a m a u s t e t t u a
r a v u n l i h a a
- 2 0 0 g p u n a j u u r i s a l a a t t i a
- 2 0 g v i h a n n e s k r a s s i a
- 1 v i i p a l e p a a h t o l e i p ä ä ( 4 0 g ) + 1 0 g k e v y t l e v i t e t t ä
- 1 p o m m e
P Ä I V Ä L L I N E N 1 0
- 1 6 0 g v a l k o t u r k a f i l e e t ä ( t a i f o l i o s s a k y p s e n n e t t y ä )
- 7 0 g p a s t a a ( r a a k a p a i n o )
- 3 0 0 g t o m a a t t e j a
- 1 r k l k e v y t t ä r a n s k a n k e r m a a
- 1 k i i v i ( 8 0 g )
B a c k & A b s
F I
6 5