Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 23

1 > B i j d e e e r s t e o e f e n i n g z a l u u w b u i k s p i e r e n , b i l l e n ,
q u a d r i c e p s e n r u g s p i e r e n a a n h e t w e r k z e t t e n . H o u d e
b e n e n g e b o g e n e n d e v o e t e n g o e d v l a k o p d e v l o e r .
H o u d e h a n d v a t t e n v a s t , d e a r m e n z o s t r a k m o g e l i j k
g e s p a n n e n e n h e f u w b i l l e n o p . D e z e m o g e n n o c h d e
v l o e r , n o c h d e B a c k & A b s r a k e n . V o e r v e r v o l g e n s m e t
h e t t o e s t e l e e n s c h o m m e l b e w e g i n g u i t d o o r u w b e n e n
t e s t r e k k e n .
2 > B i j d e t w e e d e o e f e n i n g i s d e h o u d i n g d e z e l f d e . P r o b e e r
d e b e n e n e c h t e r z o v e e l m o g e l i j k u i t e l k a a r t e z e t t e n . H o u
n o g s t e e d s u w a r m e n g e s t r e k t e n r e k u w l i c h a a m z o v e e l
m o g e l i j k . T i j d e n s d e z e o e f e n i n g l a a t u d e b u i k s p i e r e n ,
b i l l e n e n v o o r - e n a c h t e r z i j d e v a n u w d i j e n w e r k e n .
3 > B i j d e d e r d e o e f e n i n g v e r s t e v i g t u v o o r a l d e b e n e n e n
b i l s p i e r e n . K r u i s u w b e n e n , l e g u w e n k e l o p d e d i j v a n
u w a n d e r e b e e n ( z i e f o t o ) . H o u d e v o e t s t e e d s g o e d v l a k
e n v o e r i n d e z e h o u d i n g e n k e l e s c h o m m e l b e w e g i n g e n
u i t . H o u d e a r m e n h i e r b i j n o g s t e e d s g e s t r e k t . N a d e d r i e
s e s s i e s v a n b e e n v e r w i s s e l e n .
4 > B i j d e v i e r d e o e f e n i n g b l i j v e n d e a r m e n g e s t r e k t , h o u
é é n b e e n o p d e v l o e r m e t d e v o e t g o e d v l a k e n h e f u w
d e a n d e r e v o e t . H o u u w b e e n i n d e l u c h t i n e e n r e c h t e
h o e k e n n a d e d r i e s e s s i e s v a n b e e n v e r w i s s e l e n . M e t
d e z e o e f e n i n g z e t u b e i d e b e n e n e n d e b u i k s p i e r e n a a n
h e t w e r k .
5 > T i j d e n s d e l a a t s t e o e f e n i n g l a a t u d e b u i k s p i e r e n l i c h t j e s
w e r k e n , m a a r z a l u v o o r a l g e n i e t e n v a n e e n z e e r
a a n g e n a m e p o s i t i e o m d e r u g t e s t r e t c h e n . L e g u o p d e
B a c k & A b s e n s t r e k u w a r m e n e n b e n e n m a x i m a a l . V o e r
i n d e z e h o u d i n g o p n i e u w d e s c h o m m e l b e w e g i n g e n u i t .
B R A V O V O O R U W G O E D E V O O R N E M E N S !
U h e e f t b e s l o t e n o m w e e r i n v o r m t e r a k e n e n o m u t e h e l p e n u w d o e l s t e l l i n g e n t e b e r e i k e n , s t e l l e n w e v o o r d a t u o n s
d i e e t p r o g r a m m a v o l g t . H i e r d o o r z a l u d e w e l d o e n d e e f f e c t e n v a n d e B a c k & A b s n o g k u n n e n v e r s t e r k e n .
B a c k & A b s
D U
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