Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 24

T Y P E D A G :
O N T B I J T :
- 1 m a g e r e y o g h u r t 1 2 5 g
- 4 b e s c h u i t e n ( 4 0 g ) + 5 g l i g h t m a r g a r i n e ( 5 g = 1 a f g e s t r e k e n K L )
- 1 s n e e t j e k a l f s f i l e t ( 2 5 g )
- 1 g r o o t g l a s m a g e r e m e l k ( 2 0 0 m l )
L U N C H :
- 1 5 0 g g r o t e g e g r i l d e g a r n a l e n ( g a m b a ' s ) ( o f i n d e p a n b e r e i d z o n d e r v e t s t o f ) m e t c i t r o e n e n e e n y o g h u r t s a u s
- 1 0 0 g g e r a s p t e w o r t e l e n
D U
- 1 s n e e t j e g e t o a s t b r o o d ( 4 0 g ) + 1 0 g l i g h t m a r g a r i n e ( 2 k l e i n e a f g e s t r e k e n K L )
A V O N D M A A L :
- 1 b o l p r e i s o e p ( i n h u i s g e m a a k t z o n d e r a a r d a p p e l e n )
- 1 2 5 g g e g r i l d e k a b e l j a u w « à l a f l o r e n t i n e » ( m e t s p i n a z i e ) ( o f i n e e n p a p i l l o t )
- 1 S L o l i j f o l i e
- 1 s t u k f r u i t ( 8 0 g )
D a g 1
L U N C H 1
- s a n d w i c h s a m e n g e s t e l d u i t : v o l k o r e n b r o o d ( 7 0 g ) ,
t o n i j n , r a u w k o s t , h a r d g e k o o k t e i
- 5 0 g s l a
- 1 S L c i t r o e n o f b a l s a m i c o a z i j n
A V O N D M A A L 1
- 1 2 5 g t e g r i l l e n k a l k o e n f i l e t ( o f i n d e p a n b e r e i d e n
z o n d e r v e t s t o f ) m e t c i t r o e n e n a r o m a t i s c h e k r u i d e n
- 2 0 0 g e r w t e n
- 5 0 g p a s t a ( o n g e k o o k t g e w o g e n )
- 1 2 5 g m a g e r e y o g h u r t
D a g 3
L U N C H 3
- 2 k l e i n e s n e e t j e s m a g e r e h a m t y p e " P a r i j s e h a m " ( 1 0 0 g )
- 4 0 0 g r a u w e a n d i j v i e i n e e n s l a a t j e
- 2 0 0 g t o m a t e n i n e e n s l a a t j e
- 1 S L o l i j f o l i e
A V O N D M A A L 3
- 1 6 0 g k a b e l j a u w i n e e n p a p i l l o t
- 8 0 g b a s m a t i r i j s t ( o n g e k o o k t g e w o g e n )
- 2 5 0 g g e s t o o m d e c o u r g e t t e s
- 1 K L o l i j f o l i e
- 1 c l e m e n t i n e ( 8 0 g )
2 4
D a g 2
L U N C H 2
- 1 0 0 g g r o e n e s l a
- 1 2 0 g g e g r i l d k i p p e n w i t ( o f i n d e o v e n g e b a k k e n i n e e n
p a p i l l o t )
- s a u s m e t v e r s e k r u i d e n e n y o g h u r t
A V O N D M A A L 2
- 2 5 0 g g e g r i l d e s p a r e r i b s ( o f i n d e o v e n g e b a k k e n z o n d e r
v e t s t o f )
- 2 5 0 g g e s t o o m d e g r o e n e b o n e n
- 1 2 5 g g e s t o o m d e a a r d a p p e l e n
- 1 k l e i n e b a n a a n ( 1 0 0 g )
D a g 4
L U N C H 4
- 1 2 5 g g e r o o k t e z a l m o f d e r u g v a n g e g r i l d e z a l m ( o f
b e r e i d i n e e n p a p i l l o t )
- 1 0 0 g s l a
- 1 S L c i t r o e n o f b a l s a m i c o a z i j n
- 1 s i n a a s a p p e l
- 2 s n e e t j e s g e t o a s t b r o o d ( 2 0 g )
A V O N D M A A L 4
- 1 b o l i n h u i s g e m a a k t e s o e p v a n g r o e n e g r o e n t e n
( z o n d e r a a r d a p p e l e n )
- 1 5 0 g g e g r i l d e l a m s k o t e l e t ( o f i n d e p a n b e r e i d z o n d e r
v e t s t o f )
- 2 5 0 g g e s t o o m d e w o r t e l e n
- 1 0 0 g g e s t o o m d e a a r d a p p e l e n