Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 39

1 > I n d e r e r s t e n Ü b u n g w e r d e n B a u c h m u s k e l n , G e s ä ß ,
Q u a d r i c e p s u n d R ü c k e n m u s k e l n t r a i n i e r t . B e i n e g e b e u g t ,
F ü ß e f l a c h a u f d e m B o d e n . H a l t e n S i e s i c h a n d e n
H a n d g r i f f e n , A r m e m a x i m a l a u s g e s t r e c k t u n d h e b e n S i e
d a s G e s ä ß . D a s G e s ä ß d a r f w e d e r d e n B o d e n n o c h d e n
B a c k & A b s b e r ü h r e n . D a n a c h e i n e S c h a u k e l b e w e g u n g
a u f d e m G e r ä t a u s f ü h r e n , d a b e i B e i n e g e s t r e c k t h a l t e n .
2 > I n d e r z w e i t e n Ü b u n g i s t d i e S t e l l u n g d i e g l e i c h e , a b e r
S i e m ü s s e n v e r s u c h e n S i e d i e B e i n e s o w e i t w i e m ö g l i c h
z u s p r e i z e n . A r m e s t e t s g e s t r e c k t h a l t e n u n d d e n K ö r p e r
s o w e i t w i e m ö g l i c h s t r e c k e n . I n d i e s e r Ü b u n g w e r d e n
B a u c h m u s k e l n , G e s ä ß , S c h e n k e l v o r n e u n d h i n t e n
t r a i n i e r t .
3 > I n d e r d r i t t e n Ü b u n g w e r d e n v o r a l l e m d i e B e i n e u n d d i e
G e s ä ß m u s k e l n t r a i n i e r t . K r e u z e n S i e I h r e B e i n e , l e g e n S i e
I h r e n K n ö c h e l a u f d e n S c h e n k e l d e s a n d e r e n B e i n s ( s i e h e
P h o t o ) . F ü ß e w e i t e r h i n f l a c h a u f d e m B o d e n h a l t e n
u n d i n d i e s e r S t e l l u n g m e h r e r e S c h a u k e l b e w e g u n g e n
a u s f ü h r e n , d a b e i A r m e i m m e r g e s t r e c k t h a l t e n . W e c h s e l n
S i e d a s B e i n n a c h d e n d r e i T r a i n i n g s e i n h e i t e n .
4 > B e i d e r v i e r t e n Ü b u n g b l e i b e n d i e A r m e g e s t r e c k t , e i n
B e i n b l e i b t a u f d e m B o d e n , d e n F u ß f l a c h h a l t e n u n d d a s
a n d e r e B e i n h e b e n . H a l t e n S i e I h r B e i n i m r e c h t e n W i n k e l
i n d e r L u f t u n d w e c h s e l n S i e d a s B e i n n a c h d e n d r e i
E i n h e i t e n . I n d i e s e r Ü b u n g w e r d e n b e i d e B e i n e u n d d i e
B a u c h m u s k e l n t r a i n i e r t .
5 > I n d e r l e t z t e n Ü b u n g w e r d e n d i e B a u c h m u s k e l n l e i c h t
t r a i n i e r t , a b e r S i e p r o f i t i e r e n v o r a l l e m v o n e i n e r s e h r
a n g e n e h m e n S t e l l u n g , d i e d e n R ü c k e n s t r e c k e n w i r d .
L e g e n S i e s i c h a u f d e n B a c k & A b s u n d s t r e c k e n S i e B e i n e
u n d A r m e s o w e i t w i e m ö g l i c h . F ü h r e n S i e i n d i e s e r
S t e l l u n g e r n e u t S c h a u k e l b e w e g u n g e n a u s .
S I E H A B E N G U T E V O R S Ä T Z E G E F A S S T , G L Ü C K W U N S C H !
S i e h a b e n s i c h e n t s c h i e d e n , w i e d e r i n F o r m z u k o m m e n u n d u m I h n e n b e i m E r r e i c h e n I h r e r Z i e l e z u h e l f e n , s c h l a g e n w i r
I h n e n u n s e r e D i ä t v o r , w e l c h e d i e g u t e W i r k u n g v o m B a c k & A b s u n t e r s t ü t z e n s o l l .
B a c k & A b s
G E
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