Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 48

G I O R N A T A T I P I C A :
P R I M A C O L A Z I O N E :
- 1 y o g u r t m a g r o 1 2 5 g
- 4 f e t t e b i s c o t t a t e ( 4 0 g ) + 5 g d i m a r g a r i n a l i g h t ( 5 g = 1 c u c c h i a i n o d a c a f f è )
- 1 f e t t a d i f i l e t t o d i t a c c h i n o ( 2 5 g )
- 1 b i c c h i e r e d i l a t t e s c r e m a t o ( 2 0 0 m l )
P R A N Z O :
- 1 5 0 g d i g a m b e r o n i a l l a g r i g l i a ( o i n p a d e l l a s e n z a a g g i u n t a d i g r a s s i ) c o n l i m o n e e y o g u r t
- 1 0 0 g d i c a r o t e g r a t t u g i a t e
- 1 f e t t a d i p a n e t o s t a t o ( 4 0 g ) + 1 0 g d i m a r g a r i n a l i g h t ( 2 c u c c h i a i n i d a c a f f è )
C E N A :
- 1 s c o d e l l a d i z u p p a d i p o r r i ( f a t t a i n c a s a s e n z a a g g i u n t a d i p a t a t e )
- 1 2 5 g d i m e r l u z z o a l l a g r i g l i a " a l l a f i o r e n t i n a " ( c o n s p i n a c i ) ( o a l c a r t o c c i o )
- 1 c u c c h i a i o d i o l i o d ' o l i v a
- 1 f r u t t o ( 8 0 g )
G i o r n o 1
P R A N Z O 1
- s a n d w i c h c o m p o s t o d a : p a n e i n t e g r a l e ( 7 0 g ) , t o n n o ,
I T
v e r d u r e c r u d e , u o v o s o d o
- 5 0 g d i l a t t u g a
- 1 c u c c h i a i o d i l i m o n e o a c e t o b a l s a m i c o
C E N A 1
- 1 2 5 g d i f i l e t t o d i t a c c h i n o t t o d a g r i g l i a r e ( o i n p a d e l l a
s e n z a a g g i u n t a d i g r a s s i ) c o n l i m o n e e e r b e a r o m a t i c h e
- 2 0 0 g d i p i s e l l i
- 5 0 g d i p a s t a ( p e s a t a c r u d a )
- 1 2 5 g d i y o g u r t m a g r o
G i o r n o 3
P R A N Z O 3
- 2 p i c c o l e f e t t e d i p r o s c i u t t o ( 1 0 0 g )
- 4 0 0 g d i i n d i v i a c r u d a e i n s a l a t a
- 2 0 0 g d i p o m o d o r i e i n s a l a t a
- 1 c u c c h i a i o d i o l i o d ' o l i v a
C E N A 3
- 1 6 0 g d i m e r l u z z o a l c a r t o c c i o
- 8 0 g d i r i s o ( p e s a t o c r u d o )
- 2 5 0 g d i z u c c h i n e a l v a p o r e
- 1 c u c c h i a i n o d a c a f f è d i o l i o d ' o l i v a
- 1 c l e m e n t i n o ( 8 0 g )
4 8
G i o r n o 2
P R A N Z O 2
- 1 0 0 g d i i n s a l a t a v e r d e
- 1 2 0 g d i p e t t o d i p o l l o a l l a g r i g l i a ( o c o t t o a l c a r t o c c i o
i n f o r n o )
- s a l s a d i e r b e f r e s c h e e y o g u r t
C E N A 2
- 2 5 0 g d i c o t o l e t t e m a g r e ( o c o t t e i n f o r n o s e n z a
a g g i u n t a d i g r a s s i )
- 2 5 0 g d i f a g i o l i n i c o t t i a l v a p o r e
- 1 2 5 g d i p a t a t e c o t t e a l v a p o r e
- 1 b a n a n a p i c c o l a ( 1 0 0 g )
G i o r n o 4
P R A N Z O 4
- 1 2 5 g d i s a l m o n e a f f u m i c a t o o d o r s o d i s a l m o n e d a
g r i g l i a r e ( o a l c a r t o c c i o )
- 1 0 0 g d i l a t t u g a
- 1 c u c c h i a i o d i l i m o n e o a c e t o b a l s a m i c o
- 1 a r a n c i o
- 2 f e t t e d i p a n e t o s t a t o ( 2 0 g )
C E N A 4
- 1 s c o d e l l a d i z u p p a d i o r t a g g i f r e s c h i ( s e n z a a g g i u n t a
d i p a t a t e )
- 1 5 0 g d i c o t o l e t t e d i a g n e l l o d a g r i g l i a r e ( o i n p a d e l l a
s e n z a a g g i u n t a d i g r a s s i )
- 2 5 0 g d i c a r o t e a l v a p o r e
- 1 0 0 g d i p a t a t e a l v a p o r e