Lanaform Back & Abs Bedienungsanleitung Seite 73

5 ° d i a
A L M O Ç O 5
- 1 5 0 g d e s a l a d a d e c a m a r ã o d o r i o
- 2 5 0 g d e s a l a d a d e a l h o s f r a n c e s e s , v i n a g r e t e ,
c e b o l i n h o
- 1 t o r r a d a d e p ã o i n t e g r a l ( 4 0 g )
- 3 0 g d e q u e i j o d e p a s t a a z u l
J A N T A R 5
- 1 e s c a l o p e d e v i t e l a m a g r o ( 1 2 5 g ) g r e l h a d o ( o u
s a l t e a d o n a f r i g i d e i r a s e m g o r d u r a ) a c o m p a n h a d o
d e m o l h o d e i o g u r t e
- 2 5 0 g d e c o g u m e l o s d e c u l t u r a
- 6 0 g d e m a s s a ( p e s a d a e m c r u )
- 1 c o l h e r d e s o p a d e n a t a f r e s c a a l i g e i r a d a ( 0 % d e
g o r d u r a )
7 ° d i a
A L M O Ç O 7
- 1 5 0 g d e c a r a n g u e j o c o m s u m o d e l i m ã o
- 1 f a t i a d e p ã o t o r r a d o ( 4 0 g ) + 1 0 g d e m i n a r i n a
- 1 n e c t a r i n a ( 8 0 g )
J A N T A R 7
- 1 2 5 g d e b a d e j o e m b r u l h a d o e m p a p e l p e r g a m i n h o
- 2 5 0 g d e t o m a t e e s c a l d a d o
- 6 0 g d e m a s s a ( p e s a d a e m c r u )
- 1 c o l h e r d e s o p a d e n a t a f r e s c a a l i g e i r a d a ( 0 % d e
g o r d u r a )
9 ° d i a
A L M O Ç O 9
- 1 o v o c o z i d o
- 3 0 0 g d e s a l a d a d e t o m a t e , 1 0 0 g d e a g r i ã o
- 1 c o l h e r d e s o p a d e v i n a g r e t e
- 1 0 0 g d e q u e i j o f r e s c o m a g r o
- 1 l a r a n j a
J A N T A R 9
- 1 2 5 g d e c o x a o u p e i t o d e f r a n g o g r e l h a d o
( o u a s s a d o n o f o r n o e m b r u l h a d o e m p a p e l d e
p e r g a m i n h o s e m g o r d u r a )
6 ° d i a
A L M O Ç O 6
- S a n d u í c h e c o m p o s t a d e p ã o i n t e g r a l ( 7 0 g ) , 1 f a t i a
p e q u e n a d e c a r n e a s s a d a , 2 f a t i a s d e t o m a t e , p e p i n o s e m
c o n s e r v a
- 5 0 g d e s a l a d a d e a l f a c e
- 1 c o l h e r d e s o p a d e s u m o d e l i m ã o o u d e v i n a g r e b a l s â m i c o
J A N T A R 6
- 1 t i g e l a d e s o p a c a s e i r a d e t o m a t e
- 1 2 5 g d e c o s t e l e t a d e p o r c o g r e l h a d a ( o u s a l t e a d a n a
f r i g i d e i r a s e m g o r d u r a )
- 2 5 0 g d e b r ó c o l o s c o z i d o s a o v a p o r
- 1 0 0 g d e b a t a t a s c o z i d a s a o v a p o r
8 ° d i a
A L M O Ç O 8
- 1 5 0 g d e l o m b o d e p e r u
- 1 0 0 g d e s a l a d a d e t o m a t e
- 1 c o l h e r d e c a f é d e a z e i t e
- 2 5 0 g d e s a l a d a d e m a s s a f r i a
- 1 g r a n d e c o p o d e s u m o d e m a ç ã ( 2 0 0 m l )
J A N T A R 8
- 1 e s p e t a d a d e g a m b a s g r e l h a d a s ( o u s a l t e a d a s n a f r i g i d e i r a
s e m g o r d u r a )
- 8 0 g d e a r r o z b a s m a t i ( p e s a d o e m c r u )
- 2 5 0 g d e a l h o s f r a n c e s e s c o z i d o s a o v a p o r
- 1 c o l h e r d e c a f é d e a z e i t e
1 0 ° d i a
A L M O Ç O 1 0
- 1 0 0 g d e a r e n q u e m a r i n a d o o u 1 5 0 g d e c a r a n g u e j o c o m
s u m o d e l i m ã o
- 2 0 0 g d e s a l a d a d e b e t e r r a b a
- 2 0 g d e a g r i ã o
- 1 f a t i a d e p ã o t o r r a d o ( 4 0 g ) + 1 0 g d e m i n a r i n a
- 1 m a ç ã
J A N T A R 1 0
- 1 6 0 g d e l o m b o d e p e s c a d a ( o u e m b r u l h a d o e m p a p e l
p e r g a m i n h o )
- 7 0 g d e m a s s a ( p e s a d a e m c r u )
- 3 0 0 g d e t o m a t e c r u
- 1 c o l h e r d e s o p a d e n a t a f r e s c a a l i g e i r a d a
- 1 k i w i ( 8 0 g )
B a c k & A b s
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