Durchführung Des Fitness-Tests - Polar F11 Gebrauchsanleitung

6.1 DURCHFÜHRUNG DES FITNESS-TESTS
Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-Test durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr Aktivitätsniveau in
den Benutzereingaben (siehe Seite 68) einstellen sowie den Sender tragen (siehe Seite 12).
Die Durchführung des Tests dauert ca. 3-5 Minuten.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro oder im Fitness-Cub) durchgeführt werden, sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein und Sie
dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
• Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass sie am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter den selben
Umgebungsbedingungen stattfinden.
• Sie sollten entspannt und ruhig sein.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeiten zu sich nehmen und auch nicht rauchen.
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder
pharmakologische Stimulanzien.
• Legen Sie sich hin und entspannen Sie für 1-3 Minuten vor dem Test.
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt.
2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis der Unter-Modus Test angezeigt wird. Drücken Sie OK.
3. Wählen Sie mit der oder -Taste TEST aus. Drücken Sie OK.
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Der Test beginnt und Fitness-Test
sowie Ihre Herzfrequenz werden auf
dem Display angezeigt. Die
steigende Anzahl der Pfeile zeigt an,
dass der Test läuft. Bleiben Sie
entspannt. Legen Sie die Hände
nehmen Ihren Körper, bewegen Sie
sich möglichst nicht und sprechen
Sie nicht mit anderen Personen.
Hinweis:
• Wenn Sie Ihr Aktivitäsniveau in den Benutzereingaben nicht
eingestellt haben, zeigt der Armbandempfänger Aktivität an.
Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen den Optionen
TOP, HOCH, MITTEL oder NIEDRIG. Weitere Informationen über
die Aktivitätsniveaus auf Seite 69.
• Wenn der Armbandempfänger BENUTZEREINGABEN FEHLEN
anzeigt, fehlen einige Ihrer Benutzereingaben. Drücken Sie OK,
um die Eingaben zu vervollständigen. Weitere Informationen
finden Sie in dem Kapitel ‚Benutzereingaben' auf Seite 68.
• Sie können den Test durch Drücken der Rück-Taste jederzeit
stoppen. Fitness-Test Fehler wird für einige Sekunden
angezeigt. Ihr aktuellster OwnIndex-Wert wurde nicht ersetzt.
• Wenn der Armbandempfänger zu Beginn oder während des Tests
nicht in der Lage ist, Ihre Herzfrequenz zu empfangen, so
scheitert der Test. Überprüfen Sie, ob die Elektroden des Senders
ausreichend befeuchtet sind und der elastische Gurt eng genug
anliegt.
Sobald der Test beendet ist, werden folgende Informationen
angezeigt:
Ihr aktueller OwnIndex (VO
2max
ml/kg/min). Ihre Fitness-
Klassifizierung (weitere
Informationen finden Sie in dem
Kapitel Fitness-Klassifizierung
auf Seite 53)
Test-Datum
4. Drücken Sie OK. BENUTZER AKTUALISIEREN? wird angezeigt.
5. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN.
Drücken Sie OK.
Wählen Sie NEIN, wenn Sie Ihren im Labor gemessenen
VO -Wert kennen und dieser mehr als eine Stufe in der
2max
Fitness-Klassifizierung (siehe Seite 53) von dem OwnIndex-
Ergebnis abweicht. In diesem Fall wird Ihr OwnIndex-Wert
nur in dem Menü Fitness-Test TREND gespeichert.
Bei der Auswahl JA wird Ihr OwnIndex-Wert in dem Menü
Benutzereingaben und Fitness-Test TREND gespeichert.
6. Fahren Sie mit der Ansicht des Fitness-Test TREND
(Schritt 3, Seite 52) fort oder drücken und halten Sie die
Rück-Taste, um zu der Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
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