Vor Dem Test; Durchführen Des Tests; Testergebnisse - Polar VANTAGE M2 Gebrauchsanleitung

aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So
erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Testumgebung
l
ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und du
darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
l
2 bis 3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
l
Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke und
l
pharmazeutische Stimulanzien.
Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1 bis 3 Minuten lang.
l

VOR DEM TEST

Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Persönliche Einstellungen, dass deine
Benutzereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
Trage deine Uhr eng anliegend direkt hinter dem Handgelenkknochen. Der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der
Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Das Armband darf jedoch nicht zu fest sitzen, um die Blutzirkulation
nicht zu beeinträchtigen.
VOR DEM TEST
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Benutzereingaben, dass deine Benutzereingaben
einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
Trage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Gelenkknochens. Der
Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr muss stetigen Hautkontakt haben.
DURCHFÜHREN DES TESTS
Wähle auf deiner Uhr Fitness Test > Entspannen und Test starten. Die Uhr beginnt, nach deiner Herzfrequenz zu
suchen.
Wenn die Herzfrequenz erkannt wurde, wird die Meldung Lege dich hin und entspanne dich auf dem Display
angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen Personen zu kommunizieren.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde
abgebrochen wird angezeigt.
Wenn die Uhr dein Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In
diesem Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr konstant in Kontakt mit deiner
Haut ist. Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für die Pulsmessung am Handgelenk findest du unter
Pulsmessung am Handgelenk.

TESTERGEBNISSE

Wenn der Test abgeschlossen ist, vibriert deine Uhr und zeigt eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses sowie
deinen geschätzten VO
2max
VO in Benutzereingaben aktualisieren? wird eingeblendet.
2max
Drücke die OK-Taste, wenn du den Wert in deinen Benutzereingaben speichern möchtest.
l
Drücke nur dann auf ZURÜCK, wenn du deinen vor kurzem gemessenen VO
l
als eine Fitnessklasse vom Ergebnis abweicht.
Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur das Ergebnis
des zuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
an.
2max
75
-Wert kennst und dieser um mehr