Vor Dem Test; Durchführen Des Tests; Testergebnisse - Polar M430 Gebrauchsanleitung

aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So
erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
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Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Testumgebung
ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und du
darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
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Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
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2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
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Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke und phar-
mazeutische Stimulanzien.
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Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1-3 Minuten lang.

VOR DEM TEST

Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Benutzereingaben, dass deine Benutzereingaben ein-
schließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
Trage deinen M430 eng anliegend direkt hinter dem Handgelenkknochen. Der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite des
M430 muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Das Armband darf jedoch nicht zu fest sitzen, um die Blutzirkulation
nicht zu beeinträchtigen.
Du kannst den Fitness Test auch durchführen, indem du deine Herzfrequenz mit einem kompatiblen Polar Herz-
frequenz-Sensor misst. Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deinem M430 gekoppelt ist, verwendet
der M430 automatisch den verbundenen Sensor, um die Herzfrequenz während des Tests zu messen.
DURCHFÜHREN DES TESTS
Um den Fitness Test durchzuführen, gehe zu Tests > Fitness Test > Entspannen & Test starten.
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Suche nach Herzfrequenz-Signal wird angezeigt. Wenn das Herzfrequenz-Signal erkannt wurde, werden ein Herz-
frequenz-Diagramm, deine aktuelle Herzfrequenz sowie die Meldung Hinlegen auf dem Display angezeigt. Bleibe ent-
spannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen Personen zu kommunizieren.
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Du kannst den Test jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde abgebrochen wird
angezeigt.
Wenn der M430 deine Herzfrequenz nicht ermitteln kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In diesem
Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite des M430 konstant in Kontakt mit deiner
Haut ist. Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deines M430 für die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk findest du
unter Training mit Herzfrequenz-Messung am

TESTERGEBNISSE

Wenn der Test abgeschlossen ist, benachrichtigt dich dein M430 mit einer Vibration und zeigt deinen geschätzten
VO -Wert sowie eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses an.
2max
VO2max in Benutzereingaben aktualisieren? wird angezeigt.
Handgelenk.
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