Ihr Programm Beobachten Und Bearbeiten - Polar F11 Gebrauchsanleitung

4. OwnIndex: Die Bestimmung Ihres aktuellen Fitness-Zustandes wirkt sich auf die Empfehlung des Programms bezüglich
Trainingspensum in den verschiedenen Intensitätsbereichen aus.
• Sollten Sie den Fitness-Test bereits durchgeführt haben, wird Ihr letzter OwnIndex-Wert angezeigt.
Sollten Sie Ihre maximale aerobe Leistungsfähigkeit (VO
Labormessung oder andere Fitness-Tests kennen, können Sie Ihren OwnIndex durch Drücken der
einstellen. Drücken Sie OK.
5. Ziel: Wählen Sie mit der oder -Taste das Programm entsprechend Ihren Zielen aus: MAXIMUM, STEIGERN oder HALTEN.
Die Auswahl des Ziels beeinflusst Ihre Trainingszeit. Drücken Sie OK.
Maximum
Wählen Sie Maximum, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand maximieren möchten, bereits regelmäßig seit
mindestens 10-12 Wochen trainieren und Ihnen ein tägliches Training keine Probleme bereitet. Das Programm empfiehlt
ein Trainingspensum von ungefähr 5 Stunden pro Woche, aufgeteilt in vier bis sechs Trainingseinheiten.
Steigern
Wählen Sie Steigern, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand verbessern möchten und regelmäßig trainieren
können. Das Programm empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr drei Stunden pro Woche, aufgeteilt in drei bis fünf
Trainingseinheiten.
Halten
Wählen Sie Halten, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand beibehalten möchten. Sollten Sie noch nicht
regelmäßig trainieren, ist das Programm Halten ein guter Start für Sie und verbessert Ihre Fitness. Das Programm
empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr 1,5 Stunden pro Woche, aufgeteilt in zwei bis drei Trainingseinheiten.
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, ml/kg/min) durch eine regelmäßig durchgeführte
2max
oder -Taste manuell
6. Trainingszähler: Basierend auf Ihrem OwnIndex und der Auswahl Ihres Ziels empfiehlt Ihnen
der Armbandempfänger, wie oft Sie in der Woche trainieren sollten. Der Pfeil-Indikator zeigt
Ihnen den empfohlenen Wert. Wollen Sie den Wert verändern, können Sie diesen mit der
-Tasten korrigieren. Drücken Sie OK.
7. IHR PERSÖNLICHES PROGRAMM und Ihr wöchentliches Trainingsziel (Wöchentl. Ziele) werden
für einige Sekunden auf dem Armbandempfänger angezeigt.
Wollen Sie Ihre Ziele anschauen, so fahren Sie mit dem Kapitel ,Ihre wöchentlichen
Trainingsziele' auf Seite 18 fort. Alternativ können Sie durch Drücken und Halten der Rück-
Taste in die Uhrzeitanzeige zurückkehren.

2.2 IHR PROGRAMM BEOBACHTEN UND BEARBEITEN

Dieser Abschnitt beschreibt, wie Sie Ihr Programm in dem Menü Editieren beobachten und bearbeiten können.
1. Drücken Sie; von der Uhrzeitanzeige ausgehend; die OK-Taste. Training wird angezeigt.
2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Programm erscheint. Bestätigen Sie mit OK.
3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis EDITIEREN erscheint. Bestätigen Sie mit OK.
Hinweis: Wenn Leer auf dem Display angezeigt wird, haben Sie noch kein Programm erstellt. Der Armbandempfänger rät Ihnen, zuerst ein
Programm zu erstellen. Weitere Informationen in dem Kapitel ,Das Keeps U Fit Trainings-Programm von Polar' auf Seite 14.
oder
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