Das Keeps U Fit Trainings-Programm Von Polar; Überblick Über Das Keeps U Fit Trainings-Programm; Erstellen Ihres Programms - Polar F11 Gebrauchsanleitung

2. DAS KEEPS U FIT TRAININGS-PROGRAMM VON POLAR

Das Polar Keeps U Fit Trainings-Programm basiert auf Ihrem aktuellen Fitness-Zustand und unterstützt Sie bei der Planung
zur Erreichung Ihrer persönlichen Fitness-Ziele.
Das persönliche Keeps U Fit Trainings-Programm empfiehlt Ihnen die Gesamt-Trainingsdauer, den wöchentlichen
Kalorienverbrauch und die Trainingsdauer in den verschiedenen Intensitätsbereichen. Das Programm bezieht Ihren aktuellen
Fitness-Zustand, Ihr persönliches Ziel und die Zeit, die Sie in der Woche für Ihr Training aufwenden können, mit ein. Aufgrund
dieser Werte erhalten Sie tägliche und wöchentliche Trainingsziele. Das Programm empfiehlt die wöchentliche Trainingszeit
und den wöchentlichen Kalorienverbrauch sowie Anzahl, Dauer und Intensität der einzelnen Trainingseinheiten.
Nutzen Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät während des
Trainings und überprüfen Sie die gespeicherten Werte der
aktuellen Woche im elektronischen Tagebuch. In dem
Tagebuch können Sie Ihre wöchentlichen
Trainingseinheiten mit Ihren Zielen vergleichen und
beobachten, ob Sie Ihre wöchentlichen Ziele wie geplant
erreichen. In dem Datei-Menü erhalten Sie detailliertere
Informationen über Ihre Trainingseinheit. Mit dem Polar
Fitness-Test können Sie die langfristige Entwicklung Ihrer
Fitness verfolgen. Führen Sie den Test ein- oder zweimal
im Monat durch und vergleichen Sie den gemessenen Wert
in dem Fitness-Test Trend mit Ihren vorherigen Werten.
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Überblick über das Keeps U Fit Trainings-Programm
Testen Sie Ihren Fitness-Zustand mit dem
Polar Fitness-Test
Ergebnis: Ihr aktueller Fitness-Zustand
(OwnIndex®)
Erstellen Sie Ihr Programm
Ergebnis: Ihre wöchentlichen und täglichen
Überprüfung
Trainingsziele
Ihrer
langfristigen
Trainingsempfehlung entsprechend Ihres
Entwicklung
Programms
Ergebnis: Trainingsdatei
Überprüfung Ihrer wöchentlichen
Entwicklung im elektronischen Tagebuch
Ergebnis: Ihr wöchentlicher Status

2.1 ERSTELLEN IHRES PROGRAMMS

Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr Keeps U Fit Trainings-Programm erstellen können.
Alternativ können Sie ein Programm mit dem Internet-Service Polar Fitness Trainer erstellen und direkt auf Ihren
Armbandempfänger übertragen. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ‚Datenübertragung' auf Seite 74.
Um ein möglichst genaues Trainingsprogramm zu erstellen, messen Sie zu Beginn Ihren Fitness-Zustand wie in dem Kapitel
,Polar Fitness-Test - OwnIndex' auf Seite 49 beschrieben.
1. Beginnen Sie mit der Uhrzeitanzeige. Drücken Sie OK. Training wird angezeigt.
2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Programm erscheint. Drücken Sie OK.
3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis ERSTELLEN erscheint. Drücken Sie OK.
Hinweis:
• Sollten Sie den Polar Fitness-Test noch nicht durchgeführt haben oder die letzte Messung über 6 Monate her sein, so erscheint auf dem
Display OWNINDEX FEHLT GRUNDEINST. NUTZEN. Kehren Sie in die Uhrzeitanzeige durch Drücken und Halten der Rück-Taste zurück und
führen Sie den Fitness-Test wie in dem Kapitel ‚Polar Fitness-Test – OwnIndex' auf Seite 49 beschrieben, durch. Ansonsten wird ein
geschätzter OwnIndex-Wert verwendet und das empfohlene Trainingspensum in den verschiedenen Intensitätsbereichen ist nicht optimal
für Sie.
• Sollte STARTEN MIT BASISEINGABEN erscheinen, fehlen einige Basiseingaben. Drücken Sie OK, um Ihre Einstellungen zu
vervollständigen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ‚Basiseingaben' auf Seite 10.
• Sollten Sie zuvor bereits ein Programm erstellt haben, so erscheint ÜBERSCHR. AKTUELL? auf dem Display. Wählen Sie mit der
oder -Taste zwischen JA, um ein neues Programm zu erstellen oder NEIN, um die Erstellung des neuen Programms zu widerrufen.
Bestätigen Sie Ihre Wahl mit OK.
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